Splash News/Ideal Image
Οι τροφές που καταναλώνουμε παίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην όψη, την υφή και γενικά την υγεία της επιδερμίδας μας. Όσο ευλαβικά κι αν ακολουθείς τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας που έχεις δημιουργήσει, μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνει την πραγματική διαφορά στο δέρμα σου, προωθώντας μια υγιή λάμψη και καθυστερώντας τα σημάδια της γήρανσης. Ακολουθούν έξι υπερτροφές που ενισχύουν την ομορφιά της επιδερμίδας σου από μέσα προς τα έξω και που αξίζει να εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιεινά λιπαρά, κυρίως μονοακόρεστα, που βοηθούν το δέρμα να παραμένει ενυδατωμένο, απαλό και σφριγηλό. Είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης Ε, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη C, η οποία και είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, που διατηρεί την ελαστικότητα της επιδερμίδας. Πρόσθεσε αβοκάντο στις σαλάτες ή τα smoothies σου, αλλιώς άπλωσέ το πάνω σε ψωμί ολικής άλεσης για ένα θρεπτικό σνακ το πρωί ή και το βράδυ.
Διαβάστε Επίσης
Σολομός
Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που μειώνουν τη φλεγμονή και διατηρούν την επιδερμίδα σου προστατευμένη από περιβαλλοντικούς παράγοντες. Τα ωμέγα-3 προλαμβάνουν την ξηρότητα, τις κοκκινίλες και το ξεφλούδισμα, κάνοντας την επιδερμίδα πιο λεία και απαλή. Ο σολομός περιέχει επίσης βιταμίνη D και σελήνιο, τα οποία προστατεύουν από τις ακτίνες UV και υποστηρίζουν τη λειτουργία των κυττάρων. Φρόντισε να τρως σολομό τουλάχιστον δύο φορές το μήνα, ψήνοντάς τον στη σχάρα ή τον φούρνο με σαλάτα σαν συνοδευτικό για μια θρεπτική ενίσχυση.
Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βήτα-καροτένιο, το οποίο παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανανέωση της επιδερμίδας. Το βήτα-καροτένιο λειτουργεί περίπου σαν φυσικό αντηλιακό, βοηθώντας στην προστασία του δέρματος από τη φθορά του ήλιου. Επίσης, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βήτα-καροτένιο προσφέρει στο δέρμα μια φυσική, ζεστή λάμψη. Ψήσε τις γλυκοπατάτες σαν συνοδευτικό ή λιώσε τις ως πιο υγιεινή εναλλακτική στις κλασικές πατάτες. Μπορείς επίσης να τις προσθέσεις σε σούπες και μαγειρευτά φαγητά.
Καρύδια
Τα καρύδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ωμέγα-3 λιπαρών και περιέχουν ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε και πρωτεΐνη, που συμβάλλουν στην υγεία της επιδερμίδας. Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ακεραιότητας του δέρματος και στην υποστήριξη της επούλωσης από φλεγμονές και πληγές, κάτι που τα καθιστά ιδανικά αν έχεις τάση για ακμή ή τοπικά σπυράκια. Φάε μια μικρή χούφτα καρύδια ως σνακ, πρόσθεσέ τα στις σαλάτες σου, ή βάλ’ τα στη βρόμη σου το πρωί για ένα τραγανό, θρεπτικό boost.
Διαβάστε Επίσης
Μαύρη Σοκολάτα
Τα νέα είναι πολύ καλά για τους λάτρεις της σοκολάτας! Η μαύρη σοκολάτα, και ιδιαίτερα αυτή με τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο, είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά γνωστά ως φλαβονοειδή. Αυτά βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην επιδερμίδα, ενισχύουν την ενυδάτωση και προστατεύουν από τη φθορά του ήλιου. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να βελτιώσει την υφή, όπως και το πάχος του δέρματος. Απόλαυσε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ως γλυκό ή πρόσθεσε κακάο σε σκόνη στα smoothies με φρούτα που καταναλώνεις για μια έξτρα δόση γλύκας και φροντίδας του δέρματός σου.
Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι μια εξαιρετική πηγή λυκοπενίου, ενός αντιοξειδωτικού που προστατεύει το δέρμα από τη φθορά του ήλιου και βελτιώνει την υφή του. Το λυκοπένιο ενισχύει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου, διατηρώντας το δέρμα σφριγηλό και νεανικό. Το μαγείρεμα των ντοματών ενισχύει την απορρόφηση του λυκοπενίου, κάνοντάς τες μια ευέλικτη επιλογή για την υγεία της επιδερμίδας. Ενσωμάτωσε ντομάτες στη διατροφή σου σε σάλτσες χωρίς προσθήκη ζάχαρης, σε σούπες, ή προσθέτοντάς τις φρέσκες στις σαλάτες και τα σάντουιτς για απογευματινό σνακ.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
