Τρεις τα ξημερώματα και εσύ ακόμα να κοιμηθείς. Το μόνο που αναρωτιέσαι πια είναι πόσες ώρες σου απομένουν για να ξεκουραστείς για την επόμενη δύσκολη μέρα. Και όσο το σκέφτεσαι, τόσο πιο δύσκολος αποβαίνει ο στόχος σου. Αν το σκηνικό αυτό σου μοιάζει οικείο, και υποφέρεις από αϋπνίες, η λύση σίγουρα δεν είναι να... μετράς προβατάκια. Παρακάτω θα βρεις τους 6 αποτελεσματικότερους τρόπους για να καταφέρεις να αποκοιμηθείς ευκολότερα και να έχεις έναν ήρεμο ύπνο.
1.Σβήσε τα φώτα
Όσο πλησιάζεις όλο και πιο κοντά στο στάδιο του ύπνου, το σώμα σου παράγει μία ορμόνη, την μελατονίνη, που θέτει τον οργανισμό σου σε αυτή τη διαδικασία χαλάρωσης και ηρεμίας. Όμως, όσο εσύ έχεις τα φώτα του δωματίου σου αναμμένα μπερδεύεις τον οργανισμό και το μυαλό σου, που αντιλαμβάνονται πως «δεν είναι ακόμα ώρα για ύπνο». Φρόντισε λοιπόν να σβήνεις όλα τα φώτα στο χώρο σου και να βοηθάς τον οργανισμό σου να περιέλθει σε κατάσταση ηρεμίας και υπνηλίας ευκολότερα.
2.Κλείσε το κινητό σου
Πόσες είναι οι φορές που, λόγω της αϋπνίας σου, αποφάσισες να κάνεις ένα μικρό check στο κινητό σου και τα social media και κατέληξες σε ένα... ατελείωτο scroll down στην οθόνη σου επί ώρες, χάνοντας μια για πάντα κάθε διάθεση για ύπνο; Όπως καταλαβαίνεις, τόσο το κινητό σου, όσο και οι λοιπές συσκευές στο δωμάτιό σου (τηλεόραση, υπολογιστής, κλπ) θα πρέπει να είναι αυστηρά απενεργοποιημένες τις ώρες που επιχειρείς να αποκοιμηθείς. Δεν είναι μόνο ο παραπάνω λόγος που ισχύει και εδώ, δηλαδή τα φώτα των οθονών δεν σε βοηθούν, αλλά και η προσοχή του εγκεφάλου σου αποσπάται από τον στόχο σου.
3.Διατήρησε σωστή θερμοκρασία στο δωμάτιο
Σίγουρα, δεν είναι μία ούτε δύο οι φορές που δεν καταφέρνεις να αποκοιμηθείς λόγω της λάθος θερμοκρασίας που υπάρχει στο χώρο. Μία κρυώνεις, μία ζεσταίνεσαι, με αποτέλεσμα η νύστα σου να φεύγει μια για πάντα και τη θέση της να παίρνει το άγχος και η ανησυχία του πότε επιτέλους θα κοιμηθείς. Επειδή λοιπόν, η διατήρηση της σωστής θερμοκρασίας είναι ζωτικής σημασίας για τον ύπνο σου, φρόντισε να την ρυθμίζεις στο ιδανικό για εσένα σημείο, που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.
4.Μην κοιτάς το ρολόι
Και εσύ η ίδια γνωρίζεις καλά ότι είναι κάτι περισσότερο από αγχωτικό να είσαι κολλημένη στο ρολόι κοιτάζοντας την ώρα που περνά και αναρωτώμενη πόσες ώρες, λεπτά και δευτερόλεπτα θα σου απομένουν τελικά για να ξεκουραστείς. Το μόνο που καταφέρνεις με τον τρόπο αυτό είναι το ακριβώς αντίθετο από εκείνο που θέλεις να πετύχεις. Κλείσε λοιπόν τα μάτια σου και μην τα έχεις καρφωμένα στο ρολόι. Ο χρόνος κυλά και δεν θα το γλιτώσεις. Προσπάθησε ωστόσο να αφήσεις μακριά όλα όσα σε αγχώνουν και δεν σε αφήνουν να αποκοιμηθείς.
5.Φόρεσε άνετες πυτζάμες
Από το ύφασμα μέχρι το νούμερο, όλα παίζουν ρόλο στα ρούχα που επιλέγεις να φορέσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, παρότι συνήθως δεν δίνουμε την απαιτούμενη προσοχή. Προτίμησε βαμβακερές πυτζάμες, που επιτρέπουν στο δέρμα σου να αναπνέει και να μην ιδρώνεις, σε αντίθεση με τα συνθετικά υφάσματα, ενώ φρόντισε το νούμερο να είναι το κατάλληλο για εσένα, μιας και δεν θα σε βολέψουν οι πολύ στενές ή οι υπερβολικά φαρδιές γραμμές.
6.Απόκτησε μία ρουτίνα προτού πέσεις για ύπνο
Ύστερα από μία πολυάσχολη και πιεστική μέρα, μία χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεσαι για να ηρεμήσεις και να προετοιμάσεις τον εαυτό σου για τη διαδικασία του ύπνου. Πλύνε το πρόσωπό σου, κάνε ένα χαλαρωτικό ντους ή εφάρμοσε μία μάσκα προσώπου, που θα σε κάνουν να χαλαρώσεις και να μπεις σε ένα ανάλογο mood. Και φυσικά, φρόντισε να τα επαναλαμβάνεις καθημερινά πριν τον ύπνο σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
