Μπορεί οι υποχρεώσεις και οι ευθύνες της καθημερινότητας να σου ρουφούν όλη την ενέργεια, αλλά σου έχουμε ευχάριστα νέα: Οι υγιεινές συνήθειες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα της ενέργειάς σου. Τι μπορείς να κάνεις, λοιπόν, για να μην ξυπνάς συνεχώς κουρασμένη;
Τι πρέπει να κάνεις για να έχεις ενέργεια όλη μέρα:
Πρωί
Μην πατάς το snooze
Αυτή η συνήθεια σου ρουφάει την ενέργεια πριν καν σηκωθείς από το κρεβάτι. Με το να πατάς το snooze, το πρωινό ξύπνημα γίνεται ακόμα πιο δύσκολο. Προσπάθησε να σηκώνεσαι κάθε πρωί την ίδια ώρα από το κρεβάτι για να συνηθίσει ο οργανισμός σου και να ξυπνάς με ενέργεια. (Δες πώς θα κάνεις τα πρωινά σου πιο ευχάριστα)
Ενυδατώσου αμέσως
Έχε ένα ποτήρι με νερό στο κομοδίνο σου για να πιεις αμέσως μόλις ξυπνήσεις. Όχι μόνο θα σου δώσει ενέργεια αλλά θα ξυπνήσει το πεπτικό σύστημα.
Επίλεξε το σωστό πρωινό
Όταν τρως ένα χορταστικό πρωινό προσφέρεις στον οργανισμό σου την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για λειτουργεί σωστά όλη μέρα. ( 4+1 smoothies για να πάρεις ιδέες για το πρωινό σου)
Στρίμωξε μία προπόνηση
Η πρωινή άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις την ημέρα σου πριν πας στη δουλειά. Επίσης, αυξάνονται οι πιθανότητες να γυμναστείς πιο έντονα και να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αν όμως δεν είσαι πρωινός τύπος, δεν χρειάζεται να ανησυχείς. Το πιο σημαντικό είναι να βρεις χρόνο μέσα στην ημέρα για να γυμναστείς.
Απόγευμα
Πάρε καθαρό αέρα
Όταν είσαι κολλημένη στο γραφείο αρχίζεις να νιώθεις κουρασμένη. Κάνε ένα διάλειμμα για μία γρήγορη βόλτα και απόλαυσε τον ήλιο και το αεράκι. Θα επιστρέψεις ανανεωμένη και πιο παραγωγική.
Πιες πράσινο τσάι
Προσπάθησε να αντισταθείς σε αυτό το δεύτερο φλιτζάνι καφέ και απόλαυσε μία κούπα πράσινο τσάι. Θα σου δώσει ενέργεια, μαζί με ένα σωρό οφέλη, και έχει λιγότερες πιθανότητες να επηρεάσει τον βραδινό σου ύπνο.
Τακτοποίησε το γραφείο σου
Όταν επικρατεί πανικός στον χώρο εργασίας σου, σου δημιουργείται άγχος. Αφιέρωνε κάθε μέρα λίγα λεπτά για να τακτοποιήσεις το γραφείο και να κάνεις εκκαθάριση στα email σου.
Φάε ένα σνακ που θα δώσει ενέργεια
Όσο δελεαστικές και να είναι οι λιχουδιές από το περίπτερο, δεν θα δώσουν στον οργανισμό σου ενέργεια με διάρκεια. Προτίμησε ένα πιο υγιεινό σνακ, όπως μία χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι ή μπάρα δημητριακών.
Βράδυ
Απόφυγε το αλκοόλ
Μπορεί μετά από μία κουραστική ημέρα να σου φαίνεται αρκετά δελεαστικό να πιεις μερικά ποτηράκια κρασί. Το αλκοόλ όμως μπορεί να διακόψει τον φυσικό κύκλο ύπνου, με αποτέλεσμα να ξυπνήσεις πιο κουρασμένη.
Κλείσε όλες τις συσκευές
Αν κοιμάσαι με όλες τις ηλεκτρικές συσκευές ανοιχτές στο δωμάτιό σου, επηρεάζεις αρνητικά τον ύπνο σου. Απόφυγε να περάσεις χρόνο στο laptop ή να παίξεις με το κινητό σου πριν πέσεις για ύπνο. Προτίμησε να διαβάσεις ένα βιβλίο ή ένα άρθρο. Φαίνεται μικρή αλλαγή, αλλά θα δεις μεγάλη διαφορά.
Πήγαινε στο κρεβάτι
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσεις την ενέργεια της επόμενης ημέρας. Οι μαραθώνιοι σειρών στον καναπέ δεν θα ωφελήσουν. Άκου το σώμα σου και πήγαινε για ύπνο νωρίτερα, φροντίζοντας να κοιμάσαι καθημερινά τουλάχιστον επτά ώρες.