Μετά από αυτό το άρθρο θα ανυπομονείς να πας γυμναστήριο!
Το μυστικό βρίσκεται στο κίνητρο: έχεις; Υπάρχουν επιστημονικά βασισμένες στρατηγικές που θα σε κάνουν να περιμένεις πώς και πώς να πας γυμναστήριο. Απίστευτο; Συνέχισε να διαβάζεις.
Η άσκηση θα έπρεπε να είναι μια επιβράβευση ενώ εμείς έχουμε συνηθίσει να τη θεωρούμε ως τιμωρία ή αναγκαίο κακό, λέει η Michelle Segar, Ph.D., και συγγραφέας του No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness. Και δεν έχει άδικο!
Για την ακρίβεια, ένας καλός τρόπος για να αποκτήσεις ισχυρά και μακροπρόθεσμα κίνητρα για να παραμείνεις σε φόρμα είναι να μάθεις να ελέγχεις τα άγχη που παραδοσιακά απασχολούν τους περισσότερους σε σχέση με την άσκηση – τον έλεγχο βάρους, την πρόληψη ασθενειών, τη δύναμη και την αντοχή. Όταν διασκεδάζεις με τη γυμναστική κολλάς μαζί της – και αυτό αποδεικνύεται επιστημονικά. Οπότε, ετοιμάσου να ασπαστείς εκείνα τα κίνητρα που θα κάνουν την άσκηση μέρος της ζωής σου για πάντα.
1. Mην περιορίζεις την άσκηση σου στο γυμναστήριο.
Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να γίνεται στο πλαίσιο της καθημερινής σου ζωής, λέει η Segar. Και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει συνήθεια! Σκέψου την καθημερινότητά σου και ανακάλυψε πού κρύβεται η κίνηση, προτείνει. Ένας από τους αγαπημένους τρόπους της Segar για λίγο παραπάνω άσκηση; Παίρνοντας τη μακρύτερη διαδρομή για να πας οπουδήποτε. Επίσης, εμείς σου προτείνουμε να δραστηριοποιείσαι όταν περιμένεις κάπου, για παράδειγμα βρίσκεσαι στη στάση του λεωφορείου; Mη στέκεσαι ακίνητη, αλλά προτίμησε να περπατήσεις!
Διάβασε τη συνέχεια στη σελίδα 2.
2. Αντιμετώπισε την άσκηση σαν ένα δώρο.
Η άσκηση δεν είναι κάτι που θα πρέπει να νιώθεις ότι «πρέπει» να κάνεις. Άλλαξε τον τρόπο που σκέφτεσαι ώστε να βλέπεις την άσκηση σαν ένα δώρο για το σώμα σου, αντί για ένα βάρος. Η απόδειξη που έψαχνες: Δεν νιώθεις ενεργοποιημένη και χαρούμενη μετά από μια καλή προπόνηση; Αυτή η αίσθηση της ανανέωσης και της ζωντάνιας είναι το δώρο που κάνεις στον εαυτό σου. Άρχισε να σκέφτεσαι με αυτό τον τρόπο την άσκηση – και να κάνεις δραστηριότητες που σε κάνουν χαρούμενη. Όλα αυτά θα σου δώσουν μια άμεση επιβράβευση που θα σε εμπνέει.
3. Θέσε στόχους εκμάθησης.
Υπάρχουν δύο διαφορετικά είδη στόχων: στόχοι απόδοσης (όπως το να ασκείσαι πέντε φορές την εβδομάδα για να χάσεις 5 κιλά) και στόχοι εκμάθησης (να ανακαλύψεις πώς να παραμένεις σε καλή φόρμα όλη σου τη ζωή). Οι περισσότερες από εμάς θέτουμε στόχους απόδοσης, ειδικά όταν σκεφτόμαστε την άσκηση και την απώλεια βάρους.
Έρευνα στο πεδίο της εκπαίδευσης έχει βρει πως οι στόχοι εκμάθησης σε κινητοποιούν περισσότερο. «Όταν ο στόχος μας είναι να μάθουμε, είμαστε φυσικά περίεργοι και ενδιαφερόμαστε και θέλουμε να δώσουμε προσοχή όταν εμφανίζεται η πρόκληση» τονίζει η Segar. Αυτό κρατάει ζωντανό το ενδιαφέρον σου για περισσότερο καιρό – ενώ υπάρχει πάντα κάτι καινούργιο να μάθεις. Aντιθέτως, η δύναμη της θέλησης μειώνεται αφού κατακτήσεις ένα στόχο απόδοσης, όπως να ολοκληρώσεις ένα δρόμο 10 χιλιομέτρων. Δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις; Ασχολήσου με αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους, ποδήλατο στο δρόμο ή δοκίμαζε ένα καινούργιο πρόγραμμα κάθε εβδομάδα.
4. Εστίασε στη διάθεση μετά την άσκηση.
Συντονίσου με τη λογική σου πλευρά, εστιάζοντας στο πόσο εξαιρετικά θα νιώθεις αμέσως μόλις τελειώσεις την προπόνησή σου. Με τον καιρό, θα έχεις συνηθίσει τόσο πολύ να σκέφτεσαι την άσκηση ως κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλά που δεν θα την έχεις πια στο μυαλό σου σαν υποχρέωση.