Πόσες φορές ξεκίνησες δίαιτα και την παράτησες μέχρι την... Τρίτη; Δυστυχώς, πάρα πολλές δίαιτες είναι απαιτητικές και δύσκολες να τις ακολουθήσεις. Γι' αυτό δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα. Θα σε βοηθήσει να κάψεις το επίμονο πάχος και να κρατήσεις τα κιλά μακριά.
11 συμβουλές διατροφής για λαμπερό δέρμα χωρίς ρυτίδες
Τι Είναι ο μεταβολισμός;
Είναι η διαδικασία μέσω της οποίας ο οργανισμός διασπά την τροφή για να παράγει ενέργεια. Όταν είσαι νέα, η μυϊκή μάζα αποθηκεύει ενέργεια, αποτρέποντας την αύξηση βάρους. Ωστόσο, με το πέρασμα του χρόνου, χάνουμε μυϊκή μάζα και τη θέση της παίρνει το σωματικό λίπος.
Μέχρι να φτάσεις τα 40, ο μεταβολισμός σου αρχίζει να επιβραδύνεται κατά 5% κάθε δεκαετία, καθιστώντας ιδιαίτερα δύσκολη την απώλεια κιλών. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να καταπολεμήσεις αυτή την επιβράδυνση. Ακολούθησε το πρόγραμμα 7 ημερών του Dr. Oz και θα αρχίσεις να καις θερμίδες πιο γρήγορα από όσο πίστευες ότι είναι δυνατόν.
7ήμερο πρόγραμμα αδυνατίσματος στις διακοπές (με παγωτό)
Ημέρα 1: Έλεγξε το Μεταβολισμό σου
Για αρχή, πρέπει να βρεις ποιος είναι ο μεταβολικός ρυθμός σου, βάσει της ηλικίας, του ύψους, του βάρους και του επιπέδου δραστηριότητάς σου. Αυτά τα στοιχεία θα καθορίσουν πόσες θερμίδες μπορεί να καταναλώνει το σώμα σου πριν αρχίσεις να παίρνεις βάρος. Έπειτα θα μάθεις πώς να προσαρμόσεις τους αριθμούς ώστε να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου και να αρχίσεις να χάνεις κιλά. Μπες εδώ για να μετρήσεις το βασικό μεταβολικό ρυθμό σου.
Ημέρα 2: Μείωσε 100 Θερμίδες τη Μέρα
Όταν κάνεις στερητικές δίαιτες και δραστικές μειώσεις στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, ο οργανισμός σου πανικοβάλλεται και εισέρχεται σε λειτουργία ασιτίας – αυτό στην πραγματικότητα επιβραδύνει το μεταβολισμό. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνεις αποτελεσματικά δίαιτα είναι να μειώσεις 100 θερμίδες απ’ ό,τι θα έτρωγες κανονικά.
Dr. Oz tip: Επιτάχυνέ τον με παγωτό. Αν συνήθως τρως μισό φλιτζάνι, αφαίρεσε 3 κουταλιές της σούπας, ποσότητα που ισοδυναμεί με 100 θερμίδες. Καταναλώνοντας αυτή τη λιχουδιά με βάση το γάλα, λαμβάνεις επίσης και ασβέστιο, το οποίο διεγείρει τα λιποκύτταρα να διασπάσουν λίπος.
Ημέρα 3: Πρόσθεσε Πρωτεΐνη
Αν θέλεις ταχύτερο μεταβολισμό, πρέπει να καταναλώνεις πρωτεΐνες. Να γιατί: ο οργανισμός καίει τις διπλάσιες θερμίδες όταν αφομοιώνει τις πρωτεΐνες απ’ ό,τι όταν αφομοιώνει υδατάνθρακες. Πρόσθεσε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σου με δύο γεύματα την εβδομάδα βασισμένα στο ψάρι. Τα ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός, είναι γεμάτα πρωτεΐνες και περιέχουν επίσης λιπαρά οξέα Ω-3, τα οποία αυξάνουν τα ένζυμα στον οργανισμό που καίνε το λίπος.
Ημέρα 4: Φάε ανά 3ωρο
Όταν τρως πιο συχνά, επιταχύνεις το μεταβολισμό σου. Φρόντισε να τρως σε τακτά χρονικά διαστήματα, δηλαδή τρία γεύματα την ημέρα και δύο υγιεινά snacks. Να θυμάσαι, επίσης, να τρως πρωινό μέσα σε μία ώρα από την ώρα που ξυπνάς, για να μην εισέλθει ο οργανισμός σε λειτουργία πείνας.
Για να διατηρήσεις το μεταβολισμό σου ενεργό, ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα:
- 6-8 π.μ.: πρωινό
- 10 π.μ.: snack
- 12-2 μ.μ.: μεσημεριανό
- 3-5 μ.μ.: snack
- 5-7 μ.μ.: βραδινό
Μην τρως μετά τις 8 το βράδυ.
Δοκίμασε το snack του Dr. Oz:
Μία μικρή χούφτα φιστίκια. Είναι γεμάτα πρωτεΐνες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που καίνε το λίπος. Λίγα αποξηραμένα βερίκοκα για τις φυτικές ίνες και τη γλυκιά γεύση τους.
Ημέρα 5: Πιες 3 Παγωμένα Ροφήματα τη Μέρα
Ο καφές και το τσάι περιέχει καφεΐνη, μια ουσία που επιταχύνει με φυσικό τρόπο το μεταβολισμό. Πρόσθεσε πάγο και θα ενισχύσεις ακόμη περισσότερο τη δράση τους. Τα παγωμένα ροφήματα αναγκάζουν το σώμα να «δουλέψει»για να τα ζεστάνει, με αποτέλεσμα να καις περισσότερη ενέργεια.
Ημέρα 6: Πάρε Ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος μειώνει την πείνα, αυξάνοντας τα επίπεδα της λεπτίνης,μιας βασικής ορμόνης που πληροφορεί τον οργανισμό ότι έχεις χορτάσει.Μπορείς να πάρεις ψευδάργυρο σε συμπληρώματα των 15 mg ή από πολυβιταμίνη.
Ημέρα 7: Ασκήσου για Μικρά Διαστήματα
Όταν ασκείσαι για μικρά χρονικά διαστήματα, αφυπνίζεις τους μυς, με αποτέλεσμα να ζητούν άμεσα περισσότερες θερμίδες και να τις καίνε πιο γρήγορα. Ένας σύντομος χορός ή το περπάτημα σε ανηφόρα είναι παραδείγματα τέτοιων ξαφνικών ξεσπασμάτων δραστηριότητας που μπορεί να δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό σου.
Άσκηση ενίσχυσης του μεταβολισμού που μπορείς να κάνεις όποτε θέλεις:
- Ξεκίνα καθισμένη σε καρέκλα. Σήκω όρθια, αλλά μη χρησιμοποιήσεις τα χέρια σου.
- Αντίθετα, χρησιμοποίησε τους τετρακεφάλους και τους γλουτούς για να σηκωθείς.
- Επανάλαβε μερικές φορές για να χτίσεις μυς και να κάψεις λίπος.
Miss Bloom Tip: Μην παραλείπεις τα snacks. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα snack των 250 θερμίδων τρεις φορές την ημέρα τρώνε λιγότερο στα κύρια γεύματα και έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό.
Superfoods | Οι 10 πιο δημοφιλείς τροφές αντιγήρανσης
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
