Πρωινό σε βαζάκι | 3 υγιεινές συνταγές για να ξεκινήσεις την ημέρα σου σωστά

Πουτίγκα με chia και φρούτα ή smoothie με σοκολάτα και μπανάνα;

ΓΡΑΦΕΙ: ΓΕΩΡΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΟΥΔΗ published 07 Δεκ. 19 (09:00)
Merinka

Πώς θα ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις ενός απαιτητικού προγράμματος; Φυσικά με ένα ισορροπημένο πρωινό το οποίο θα εξασφαλίζει στον οργανισμό σου την απαραίτητη ενέργεια, δύναμη και ευεξία που τόσο χρειάζεται καθημερινά. Όσο όμως το καλοκαίρι πλησιάζει και η θερμοκρασία ανεβαίνει το μόνο που θέλεις για το ξεκίνημα της ημέρας είναι ένα δροσερό και αναζωογονητικό πρωινό με φρούτα.

Ακολουθούν παρακάτω τρεις υγιεινές και άκρως δροσιστικές συνταγές για να τις εντάξεις από σήμερα στο πρωινό σου!

Πουτίγκα με σπόρους chia και φρούτα

Υλικά

Για την πουτίγκα

  • 2 κούπες γάλα καρύδας

  • 1/3 της κούπας σπόροι chia λευκής ή μαύρης

  • 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια

  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι (εναλλακτικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις maple syrup ή σιρόπι αγαύης)

Για το γαρνίρισμα

  • Φρέσκα φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα, μάνγκο

  • τσιπς καρύδας

  • κομμένα αμύγδαλα

Οδηγίες

  • Σε ένα μεγάλο μπολ πρόσθεσε όλα τα υλικά και ανακάτεψε μέχρι το μείγμα να ομογενοποιηθεί. Στη συνέχεια άφησε το στο ψυγείο για τουλάχιστον δύο ώρες μέχρι να παγώσει (ιδανικά για ένα ολόκληρο βράδυ) και μέχρι οι σπόροι chia να έχουν αποκτήσει υφή ζελέ.

  • Τέλος, μόλις η πουτίγκα είναι έτοιμη ρίξε από πάνω τα κομμένα φρούτα μαζί με τα τσιπς καρύδας και τα αμύγδαλα.

Smoothie με σοκολάτα, μπανάνα και φράουλα

Υλικά

  • 1 ολόκληρη μπανάνα παγωμένη

  • 1/4 του φλιτζανιού φράουλες παγωμένες

  • 1 κουταλιά της σούπας σπόροι κολοκύθας

  • 1 κουταλιά της σούπας μαύρη σοκολάτα (από 70% κακάο και πάνω)

  • 1/2 του φλιτζανιού γάλα αμυγδάλου με μαύρη σοκολάτα

  • 1/2 του φλιτζανιού παγωμένο νερό

  • 1 κουταλάκι του γλυκού ginger

Οδηγίες

  1. Πρόσθεσε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακάτεψε καλά μέχρι το μείγμα να γίνει ομοιόμορφο. Πρόσθεσέ το σε ένα βαζάκι και είναι έτοιμο!

Βρώμη με σοκολάτα και φυστικοβούτυρο

Υλικά

  • 1/2 της κούπας νιφάδες βρώμης

  • 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia

  • 1/2 της κούπας γάλα σόγιας άγλυκο

  • 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου

  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

  • 1 κουταλάκι του γλυκού αλατισμένα και κομμένα φιστίκια

  • 1 κουταλιά της σούπας chips σοκολάτας (χωρίς γλουτένη)

Οδηγίες

  1. Πρόσθεσε σε ένα βαζάκι τις νιφάδες βρώμης, τους σπόρους chia, το γάλα σόγιας και το σιρόπι σφενδάμου και το φυστικοβούτυρο και άσε το στο ψυγείο για ένα ολόκληρο βράδυ.

  2. Το επόμενο πρωί πρόσθεσε τα φιστίκια και τα τσιπς σοκολάτας και είναι έτοιμο!
Tags