Για περισσότερη ευεξία και καλύτερο μεταβολισμό, ακολούθησε τα παρακάτω tips για να βρίσκεσαι πάντοτε σε φόρμα. Παρακάτω θα βρεις το τέλειο 24ωρο πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να τον κάνεις να... τρέχει!
Δες επίσης: 9 άλλες καταστάσεις που συμβαίνουν στο σώμα σου και εσύ τις ερμηνεύεις ως πείνα
Πώς θα αποκτήσεις μεταβολισμό που τρέχει σε 24 ώρες
6:30 με 7:00: Ξύπνα με νερό
Πριν πιεις καφέ ή φας κάτι για πρωινό, πιες πρώτα ένα ποτήρι με νερό και χυμό λεμονιού. Έτσι θα βοηθήσεις το σώμα σου να απορροφήσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από την τροφή που θα φας αργότερα!
7:30: Πρωινό
Μισή κούπα βρώμης είναι το ιδανικότερο πρωινό. Για να προσθέσεις πρωτεΐνη, πιες ένα ποτήρι άπαχο γάλα, γιαούρτι ή ένα αβγό βραστό. Για φρούτο, μισό φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα, είναι ιδανικά για αν λάβεις βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
9:00: Νερό
Ξέρεις πως πρέπει να πίνεις πολλά ποτήρια την ημέρα. Είναι ιδανικό να πίνεις νερό σε συχνή βάση είτε το ζητάς είτε όχι. Αν φτάσεις στο σημείο να θες να πιεις ένα ολόκληρο ποτήρι, τότε έχεις αφυδατωθεί.
10:00: Τεντώσου και περπάτα
Σήκω και περπάτησε κάθε μια με μιάμιση ώρα. Πήγαινε μέχρι το διπλανό γραφείο του συνεργάτη σου ή πάρε τις σκάλες όταν είναι να αλλάξεις όροφο.
10:30 με 11:00: Ώρα για σνακ
Φάε κάτι κάθε 3 με 4 ώρες, για να διατηρείς την ενέργειά σου. Για φυτικές ίνες και πρωτεΐνες προτίμησε να φας ένα μήλο με ένα κομμάτι τυρί ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Μια άλλη εκδοχή, είναι το άπαχο γιαούρτι με μούρα.
11:30 με 12:00: Νερό - βιταμίνη - βόλτα
Πιες ένα ποτήρι νερό, και έπειτα πάρε μια βιταμίνη, που είναι καλό να λαμβάνεται πριν το φαγητό. Σήκω από το γραφείο σου και κάνε μια βόλτα. Θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τη βαρεμάρα και να χωνέψεις καλύτερα.
13:00 με 13:30: Μεσημεριανό
Μια πολύχρωμη σαλάτα είναι ένα δώρο για τον οργανισμό σου! Όσο πιο πολλά συστατικά λαχανικών, τόσο το καλύτερο, καθώς είναι πλούσια πηγή βιταμινών και αντιοξιδωτικών στοιχείων.
14:00: Nερό και βόλτα
Χωρίς να ξεχνάμε το νερό, μια μεσημεριανή βόλτα, θα τονώσει τη βαριεστημένη διάθεση σου και θα μειώσει τις λιγούρες που θα σε πιάσουν λίγο αργότερα.
15:30 με 16:00: Απογευματινό σνακ
Όλοι αποζητούν ένα σνακ πριν το δείπνο. Για ένα mix πρωτεΐνης δοκίμασε γιαούρτι με δημητριακά ή 1 μπανάνα με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο. Μειώνεις την αρτηριακή πίεση και κρατάς τον εγκέφαλο σου σε εγρήγορση!
18:00 με 19:00: Περπάτησε ή γυμνάσου
Αν δεν έκανες τον περίπατό σου το πρωί, αυτή είναι η κατάλληλη ώρα. Πριν το δείπνο συνίσταται ένα είδος άσκησης, ακόμα και αν αυτό είναι μια βόλτα στην αυλή του σπιτιού σου!
19:30: Ώρα για δείπνο
Ξεκίνα με σούπα, η οποία κόβει την όρεξη! Εν συνεχεία, ένας ψητός σολομός με βραστά λαχανικά δίνει τα απαραίτητα Ω-3 λιπαρά στον οργανισμό.
21:30: Επιδόρπιο
Μια ώρα μετά το γεύμα δοκίμασε να φας ένα σνακ πριν τον ύπνο, Μια κουταλιά σοκολάτα με μισή κούπα βατόμουρα ή ένα μήλο με μέλι, είναι ό,τι πρέπει.
22:30 με 23:00: Ώρα για ύπνο
Στόχευε σε 7 με 8 ώρες ύπνου καθημερινά. Λιγότερες ώρες αυξάνουν τα προβλήματα υγείας, όπως αύξηση βάρους, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση. Πιες ένα ποτήρι νερό και χαλάρωσε με ένα βιβλίο ή ένα ζεστό μπάνιο.
Πρωινό τοστ: 12 διαφορετικοί συνδυασμοί για να ξεκινήσεις με ενέργεια τη μέρα σου