Σίγουρα, δεν είναι μία, ούτε δύο οι φορές που αργά τη νύχτα, και ενώ έχεις ήδη απολαύσει το ελαφρύ βραδινό σου, η επιθυμία για τσιμπολόγημα είναι τόσο έντονη που δεν μπορείς να μην υποκύψεις στους πειρασμούς που έχεις γύρω σου. Όσο πιο αποφασισμένη δείχνεις κατά τη διάρκεια όλης της μέρας σου, τόσο πιο ευάλωτη γίνεσαι όσο οι ώρες περνούν.
Πώς θα αποφύγεις το τσιμπολόγημα αργά το βράδυ | 6 τεχνικές από τη δρ Μαρία Ψωμά
Προτού η συνήθεια αυτή στοιχειώσει την καθημερινότητά σου, τσέκαρε μερικά εύκολα και απλά μυστικά που θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις το τσιμπολόγημα αργά τη νύχτα και εξασφάλισε τη διατήρηση των κιλών, αλλά και του σωστού διατροφικού σου προγράμματος.
Πριν ξεστομίσεις πάλι ότι θα ξεκινήσεις μια νέα ρουτίνα από αύριο, κάνε την αρχή από σήμερα κιόλας, ακολουθώντας τα βήματα αυτά:
Γίνε προνοητική με τις επιθυμίες σου
Αντί να ψάχνεις αλόγιστα το επόμενο γλυκό ή σνακ, κάθε βράδυ, δώσε βάση στις ώρες που η επιθυμία σου για κάτι τέτοιο εμφανίζεται και προσάρμοσε το βραδινό σου στην κατάλληλη ώρα, έτσι ώστε να μην προλάβεις να αισθανθείς το αίσθημα της πείνας μέχρι τη στιγμή που θα πας για ύπνο.
Κοιμήσου περισσότερες ώρες
Ναι, όταν στερείσαι ωρών ύπνου το σώμα σου αντιδρά με διάφορους τρόπους, προκειμένου να σε «αφυπνίσει» για τη λάθος συμπεριφορά σου απέναντί του. Ένας από αυτούς είναι και η εκδήλωση του αισθήματος πείνας. Κι αυτό, γιατί όσο λιγότερο κοιμάσαι, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι υπεύθυνες για το αίσθημα πείνας ορμόνες στον οργανισμό σου. Φρόντισε λοιπόν, να κοιμάσαι επαρκώς σε καθημερινή βάση.
Κάνε έναν βραδινό περίπατο
Όταν η βραδινή λιγούρα σου... χτυπήσει την πόρτα, προτίμησε να βγεις έξω και να κάνεις έναν μικρό περίπατο. Ο καθαρός αέρας και η ελαφριά άσκηση θα καθαρίσουν το μυαλό σου και θα σε κάνουν να την ξεχάσεις μια και καλή. Παράλληλα, με τον τρόπο αυτό θα καταφέρεις εύκολα να παραμείνεις απομακρυσμένη από τους πειρασμούς που υπάρχουν στην κουζίνα σου.
Πιες τσάι
Αν συνηθίζεις να καταναλώνεις ανθυγιεινά σνακ αργά το βράδυ και ύστερα από το βραδινό σου γεύμα, φρόντισε να αντικαταστήσεις τη συνήθειά σου αυτή με μια κούπα τσάι. Ένα ζεστό ρόφημα θα απομακρύνει την επιθυμία σου για τσιμπολόγημα και θα σε χαλαρώσει, ώστε να προετοιμαστείς κατάλληλα για τον ύπνο σου.
Προτίμησε γεύματα με πρωτεΐνη
To τσιμπολόγημα αργά τη νύχτα αποτελεί ενδεχομένως μια απόδειξη πως το βραδινό σου δεν είναι επαρκές ή δεν περιέχει τα κατάλληλα συστατικά που θα σε διατηρήσουν χορτάτη για το υπόλοιπο της βραδιάς. Φρόντισε, πάντοτε το βραδινό γεύμα σου να περιέχει ποσότητες πρωτεΐνης, που θα σου χαρίσουν θρεπτικά συστατικά, λίγες θερμίδες και θα κρατήσουν χορτάτη για αρκετή ώρα. Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα ή ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός, αποτελούν μερικές από τις ιδανικότερες επιλογές.
Αν πάλι δεν τα καταφέρεις, φρόντισε το τσιμπολόγημά σου να είναι υγιεινό
Αν η επιθυμία σου να μασουλήσεις οτιδήποτε είναι αξεπέραστη, προτίμησε τουλάχιστον να το κάνεις με τον πιο ανώδυνο για την υγεία, τον οργανισμό αλλά και τη σιλουέτα σου τρόπο. Ξέχνα λοιπόν το delivery και τα γλυκά και φρόντισε να καταναλώσεις ένα θρεπτικό και υγιεινό σνακ, όπως φρούτα. Από τη μία μετρούν ελάχιστες θερμίδες και από την άλλη θα σε γεμίσουν θρεπτικά συστατικά. Μην απογοητεύεσαι και σκέψου πως υπάρχει τεράστια γκάμα φρούτων. Όλο και κάποιο θα αγαπήσεις!
Πεινάς αργά το βράδυ; Tα σνακ που μπορείς να φας και να μην παχύνεις