Τα τελευταία χρόνια, θα έχετε και εσείς παρατηρήσει, πως σταδιακά εγκαταλείπουμε τις εκφράσεις όπως «κάνω δίαιτα» ή «προσπαθώ να χάσω με σκληρή δίαιτα τα κιλά μου». Η σύγχρονη ιατρική προσέγγιση έχει πλέον στραφεί σε εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής τα οποία εγγυώνται σε βάθος χρόνου, όχι μόνο ένα καλλίγραμμο σώμα, αλλά και ένα υψηλό επίπεδο υγείας που θα διαρκεί για πολλά χρόνια.
Επομένως το να θέλει να χάσει κανείς πολλά κιλά, προκειμένου να χωρέσει στο εφηβικό του ρούχο στις γιορτές, είναι ανεδαφικό και εν πολλοίς επικίνδυνο. Για να είναι ασφαλής κάποιος που έχει μπει σε ένα υγιές πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει η απώλεια των κιλών του να μην ξεπερνά τα 600 με 800 γραμμάρια την εβδομάδα. Μόνο αυτή η απώλεια κιλών εγγυάται ότι χάνετε πραγματικό λίπος και όχι μυϊκή μάζα που σας είναι απαραίτητη.
Παρόλα αυτά, αν θέλετε να δείχνετε πιο αδύνατοι στο παρά πέντε των εορτών, θα το κατορθώσετε με μερικά έξυπνα διατροφικά- και όχι μόνο- tips τα οποία μπορείτε να υιοθετήσετε και τον υπόλοιπο χρόνο αφού δεν ενέχουν κανένα κίνδυνο για την υγεία σας. Αντίθετα μάλιστα, θα σας βοηθήσουν σταδιακά να χάσετε επιπλέον κιλά ενώ θα διαπιστώσετε και εσείς οι ίδιοι την ενέργειά σας να αυξάνεται κατακόρυφα.
Δες τα παρακάτω tips που σου συστήνει ο Ιατρός Βιοπαθολόγος, Γιάννης Μέριανος M.D:
Βγάλτε το αλάτι και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας
Και όμως, αν σταματήσετε να καταναλώνετε αυτά τα δύο τόσο διαδεδομένα πρόσθετα θα διαπιστώσετε άμεσα πως «χωράτε» σε ρούχα ενός μικρότερου μεγέθους. Αυτό συμβαίνει όχι γιατί θα χάσετε άμεσα κιλά αλλά γιατί αυτές οι δύο ουσίες προκαλούν κατακράτηση υγρών στο σώμα. Βγάζοντάς τα από τη διατροφή σας το οίδημα που προκαλούν θα μειωθεί αισθητά, ενώ σε βάθος χρόνου ενός με δύο μηνών θα απαλλαγείτε από 2 έως 3 κιλά. Θα πρέπει να τονιστεί πως το αλάτι και η ζάχαρη υπάρχουν κρυμμένα σε σχεδόν όλα τα τρόφιμα. Αυτό που σας προτείνω είναι απλά να μην προστίθενται αυτές οι ουσίες σε ότι ήδη καταναλώνεται ή μαγειρεύεται.
Κάντε φίλο σας το νερό
Το νερό αυξάνει το βασικό μεταβολισμό και αποτοξινώνει το σώμα. Πίνοντας περίπου 2 λίτρα την ημέρα θα διαπιστώσετε το δέρμα σας να σφίγγει και να είναι πιο λαμπερό. Επίσης, με αυτή την πρόσληψη νερού θα μειώσετε και τις ποσότητες του συνολικού σας ημερήσιου φαγητού. Πολλές φορές, δυστυχώς, τρώμε γιατί διψάμε και όχι γιατί πεινάμε.
Βγείτε έξω και περπατήστε
Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα κάνοντας αερόβια άσκηση (ποδήλατο, διάδρομο, αερόμπικ) 3 - 4 φορές την εβδομάδα. Έτσι, βοηθάτε τον οργανισμό σας να «κάψει» λίπος, αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα και κατ’ επέκταση, ενισχύετε τον μεταβολισμό σας. Αν δεν σας αρέσει η ιδέα μπορείτε να παρκάρετε πιο μακριά το αυτοκίνητό σας, να χρησιμοποιείται τα σκαλιά και να πηγαίνετε για ψώνια χωρίς το αμάξι σας.
Μικρά και συχνά γεύματα
Να θυμάστε πως ο οργανισμός μας μπορεί να κάψει με ευκολία περίπου τις 400 θερμίδες που του δίνουμε ανά γεύμα. Τις παραπάνω, κουράζεται και συνήθως τις αποθηκεύει με τη μορφή λίπους. Επομένως τρώγοντας πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 ενδιάμεσα σνακ βοηθάτε τον οργανισμό σας να κάνει καύσεις, επομένως ενεργοποιείτε το μεταβολισμό σας.
Μειώστε τις λιπαρές τροφές αλλά μην υποσιτίζεστε
Αν θέλετε να έχετε μια γρήγορη απώλεια κιλών θα πρέπει να ξεχάσετε τις λιπαρές τροφές. Επομένως, βγάλτε τη πέτσα από το κοτόπουλο, μην βάζετε κρέμα γάλακτος στα μακαρόνια σας ( το απλό γάλα δίνει εξίσου καλό αποτέλεσμα) και ξεχάστε τα βαριά λιπαρά τυριά.
Σε καμία όμως περίπτωση μην στερήσετε τον εαυτό σας από τα ισορροπημένα γεύματα. Σε αυτό το ενδεχόμενο θα σταματήσουν εντελώς οι καύσεις γιατί αυτό είναι το μήνυμα που ερμηνεύει ο οργανισμό μας όταν λιμοκτονεί.
Υπάρχουν τροφές που αυξάνουν το μεταβολισμό;
Όλα τα τρόφιμα όταν τρώγονται με μέτρο βοηθούν το μεταβολισμό. Παρόλα αυτά υπάρχουν κάποια που τα στοιχεία μας δείχνουν πως τον επιταχύνουν.
Η κόκκινη πιπεριά, το τσίλι, το ταμπάσκο και τα άλλα καυτερά τρόφιμα έχουν αποδεδειγμένα ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό. Οι καυτερές τροφές περιέχουν το συστατικό καψαϊκίνη η οποία αυξάνει τη θερμογόνο δράση τους και κατά συνέπεια βοηθάει στις καύσεις.
Η καφεΐνη που περιέχει ο καφές αυξάνει στιγμιαία την καύση των θερμίδων. Η κατανάλωσή του ωστόσο, θα πρέπει να γίνεται με μέτρο. Ανάλογες ιδιότητες έχει και το πράσινο τσάι.
Με τη συχνή πόση παγωμένου νερού, ο οργανισμός αυξάνει για λίγο τις καύσεις του, ώστε να επαναφέρει τη θερμοκρασία του σε φυσιολογικά επίπεδα που συνήθως οι 36,7 βαθμοί Κελσίου.
Το δεντρολίβανο πιστεύεται ότι συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος και στη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
Τέλος το ασπράδι του αυγού καθώς και τα γκρέιπ-φρουτ αυξάνουν τη μετα-γευματική θερμογένεση, δηλαδή ο οργανισμός αυξάνει τις καύσεις του στην προσπάθειά του για την πέψη αυτών των τροφών.
Έξτρα tips
Τα τρόφιμα που χορταίνουν, χαρίζουν ενέργεια και ενισχύουν τη δράση του μεταβολισμού είναι:
Αβοκάντο
Χούμους
Γλυκοπατάτες
Άπαχο κρέας
Ανάλατοι ξηροί καρποί
Μαύρη σοκολάτα
Γιαούρτι με μειωμένα λιπαρά
Φακές
Αχλάδια
Σολομός
Φασόλια
Βρώμη
Κόκκινα και μαύρα μούρα
Μήλα
Κινόα
Κανέλα
Όλα αυτά μπορείτε να τα καταναλώνετε άφοβα και όλο το χρόνο. Οι παραπάνω συμβουλές είναι συμβατές με όλους όσους θέλουν να χάσουν ήπια βάρος και μπορούν να τις υιοθετήσουν όλες οι ηλικιακές ομάδες, με εξαίρεση τα νήπια και οι έφηβοι.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
