Αν κι εσύ προσπαθείς να αποκτήσεις γράμμωση στην περιοχή της κοιλιάς, παρακάτω θα βρεις μερικά πολύ χρήσιμα μυστικά που θα σε φέρουν πολλά βήματα πιο κοντά στο στόχο σου.
Δες επίσης: 18 κανόνες που ακολουθώ για να διατηρώ πάντα σταθερό βάρος
Ακολούθησε τα 7 tips, κάνε τα μέρος της καθημερινότητάς σου και θα δεις τα αποτελέσματα να σε ανταμείβουν για τον κόπο, την προσπάθεια και τη συνέπειά σου.
<strong>Πιες πολύ νερό</strong>Η πρόσληψη των κατάλληλων ποσοτήτων νερού βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, την απώλεια λίπους και περιττών κιλών, ενώ φυσικά βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού σου. Προσπάθησε λοιπόν να πίνεις όσο το δυνατόν περισσότερο νερό μπορείς!
<strong>Κάνε τους κατάλληλους κοιλιακούς με την κατάλληλη συχνότητα</strong>Βασική προϋπόθεση για την απόκτηση γραμμωμένων κοιλιακών είναι φυσικά και η ακολούθηση του κατάλληλου προγράμματος γυμναστικής. Φρόντισε να κάνεις διαφορετικές ασκήσεις κοιλιακών, γυμνάζοντας άνω, κάτω αλλά και μεσαίους, και να έχεις μια συχνότητα περίπου 3-4 φορών την εβδομάδα.
<strong>Πες όχι σε αλκοόλ- αλάτι- ζάχαρη</strong>Όπως ήδη θα γνωρίζεις, το παραπάνω τρίπτυχο αποτελεί τους καλύτερους τρόπους για να σε... απομακρύνουν από το στόχο σου. Πες αυστηρά όχι στις τροφές και τα ροφήματα που περιέχουν τα παραπάνω συστατικά, μιας και αυτά προκαλούν κατακράτηση υγρών και σου προσθέτουν πολλές και κενές θερμίδες. Ένα από τα πρώτα μέρη αποθήκευσης των τελευταίων είναι και η περιοχή της κοιλιάς σου!
<strong>Κατανάλωσε τις σωστές τροφές</strong>Όσο γυμνασμένους κοιλιακούς κι αν διαθέτεις, δεν θα αναδειχθούν ποτέ αν δεν χάσεις το λίπος στην εν λόγω περιοχή του σώματός σου. Απόφυγε τις τροφές με μεγάλα ποσοστά λιπαρών και προτίμησε να καταναλώνεις ως επί το πλείστον λαχανικά, φρούτα, καλούς υδατάνθρακες όπως τα προϊόντα ολικής αλέσεως, αλλά και πρωτεΐνες, όπως το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα αυγά.
<strong>Μην το παρακάνεις με τη γυμναστική</strong>Αν θέλεις να έχεις ένα ικανοποιητικό και άμεσο αποτέλεσμα, θα πρέπει να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα γυμναστικής και κοιλιακών σου, με σωστές επαναλήψεις σε τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην εβδομάδα και όχι να το παρακάνεις μονάχα μία μέρα.
<strong>Προτίμησε την αεροβική άσκηση</strong>Η αεροβική άσκηση, όπως το τρέξιμο και το περπάτημα, είναι ιδανική για την καύση λίπους σε κάθε σημείο του σώματός, επομένως, και στα «προβληματικά» σημεία όπου συσσωρεύεται το λίπος, όπως η περιοχή της κοιλιάς. Φρόντισε για 3-4 φορές την εβδομάδα να κάνεις για περίπου μισή ώρα αεροβική άσκηση.
<strong>Κάνε μικρά και συχνά γεύματα</strong>Καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη του στόχου σου παίζουν τα συχνά και μικρά γεύματα, που είναι ιδανικά να διατηρούν τα σωστά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου, ο μεταβολισμός σου να ενεργοποιείται και ο οργανισμός σου να λειτουργεί σωστά. Φρόντισε να κάνεις 5 μικρά γεύματα μέσα στη μέρα σου, που θα καταναλώνεις ανά 2-3 ώρες.