shape.gr
Aν το χειμώνα δεν κατάφερες να ασχοληθείς ιδιαίτερα με την άσκηση, αλλά θέλεις να τονώσεις – όσο γίνεται – το σώμα σου, λίγο πριν τις διακοπές, τότε υπάρχει λύση: Ξεκίνα από σήμερα με τις ασκήσεις που προτείνει η personal trainer – είτε προτιμάς το γυμναστήριο είτε αγαπάς την προπόνηση σε εξωτερικό χώρο.
Αν σου αρέσει το γυμναστήριο
Η αερόβια γυμναστική συμβάλει στο κάψιμο λίπους, στην απώλεια θερμίδων, στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Όργανα cardio όπως ο διάδρομος, το ποδήλατο και το ελλειπτικό είναι διαθέσιμα στις αίθουσες για να γυμναστείς μόνη σου.
Παράδειγμα προπόνησης:
5 με 10 λεπτά προθέρμανση στον διάδρομο
3 λεπτά τρέξιμο με χαμηλή ένταση.
1 λεπτό τρέξιμο σε μέτρια ένταση
1 λεπτό σε ακόμα μεγαλύτερη ένταση.
Επανάλαβε αυτό τον κύκλο 4 με 5 φορές.
-Στο τέλος του προγράμματος ρίξε τους παλμούς σου σταδιακά, τρέχοντας με όλο και πιο ήρεμο ρυθμό.
-Για αποθεραπεία κάνε διατάσεις και δώσε ιδιαίτερη βαρύτητα στις οπίσθιες μυϊκές ομάδες, όπως ο δικέφαλος μηριαίος, μιας και έχουν την τάση να βραχύνονται ευκολότερα.
Διάβασε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
