Πηγαίνεις στο γυμναστήριο ευλαβικά, βγάζεις τις #fitspo selfies σου, αλλά με τα κιλά τι γίνεται; Είναι σημαντικό να τρως μετά την προπόνηση – και οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορεί να σε βοηθήσουν να ξαναγεμίσεις τις «αποθήκες ενέργειας», να χτίσεις και να συντηρήσεις το μυικό σου ιστό και να ενυδατωθείς. Τα όχι-και-τόσο-καλά νέα είναι πως μπορεί να κάνεις μεν τις σωστές διατροφικές επιλογές, αλλά να υπερβάλλεις με τις ποσότητες και αυτό μπορεί να σημαίνει πως δεν καταφέρνεις να χάσεις κιλά.
Είναι σημαντικό να κάνεις διατροφικές και στρατηγικές επιλογές μετά από μια προπόνηση. Βάλε στόχο τα 10 με 20 γρ. πρωτεΐνης, η οποία θα σε βοηθήσει να ξαναχτίσεις τους μυς σου και πρόσθεσε στο γεύμα σου μία μικρή ποσότητα υδατανθράκων για να αναπληρώσει τα αποθέματα του γλυκογόνου, τα οποία αξιοποιεί το σώμα σου για ενέργεια.
Γιατί δεν χάνω κιλά ενώ γυμνάζομαι; Μάθε πώς θα είσαι σίγουρη ότι το φαγητό σου μετά την προπόνηση, δουλεύει υπέρ σου:
Αυτό το πολύ χρήσιμο gadget θα μετράει την ένταση της άσκησής σου και πόσες θερμίδες καις.
Κατάγραφε το φαγητό σου για να μάθεις λίγα περισσότερα για τη διατροφή και πόσες θερμίδες τελικά τρως κάθε μέρα. Δεν θα χρειαστεί να μετράς θερμίδες για πάντα – κάνε το για μια δυο εβδομάδες ώστε να είσαι πιο συνειδητοποιημένη για το τι τρως.
Παρότι η καύση θερμίδων μπορεί να σε κάνει να πεινάς περισσότερο, μπορεί να μπερδεύεις σε ένα βαθμό τη δίψα με την πείνα, γι'αυτό «πίνε μισό με ένα λίτρο νερό μετά από την προπόνηση» προτείνει η Amelia DiDomenico, C.P.T., master trainer στο Crunch Gyms. «Η αναπλήρωση του νερού είναι μία βασική παράμετρος της ρουτίνας σου μετά την άσκηση».
Για περίπου κάθε μία ώρα άσκησης που κάνεις κάθε μέρα, θα μπορείς να προσθέσεις 200-250 θερμίδες στο γεύμα μετά την προπόνηση. Ιδανικά, θα πρέπει να γευματίζεις με καλής ποιότητας πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες.