Το 2019 έφτασε και μαζί με αυτό τα καθιερωμένα New Year's Resolutions που θέτεις κάθε αρχή της χρονιάς. Το ξεκίνημά της είναι μια ωραία αφορμή για νέα ξεκινήματα και αποφάσεις. Μια από αυτές τις αλλαγές είναι και όσες αφορούν τη διατροφή σου. Αν είσαι από εκείνες που θέλουν να κάνουν αλλαγές φέτος στην εμφάνιση, να χάσουν κιλά, αλλά και να αποκτήσουν μια πιο υγιεινή καθημερινότητα που σου χαρίζει ευεξία και υγεία, βάλε στη λίστα των αλλαγών τα παρακάτω και προσπάθησε να τα τηρήσεις αυτή τη χρονιά που μόλις κατέφθασε.
Φέτος απόκτησε το σώμα που θέλεις με αυτές τις αλλαγές:
#1. Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό σου
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα μέσα στη μέρα σου. Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και σου δίνει ενέργεια για να ξεκινήσεις σωστά τη μέρα σου. Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής άλεσης, φρέσκα φρούτα και καλά λιπαρά είναι η καλύτερη επιλογή που θα μπορούσες να κάνεις.
#2. Βάλε στο πρόγραμμα το μαγείρεμα
Μαγειρεύοντας και έχοντας έτοιμο, σπιτικό φαγητό στο σπίτι σου, μειώνεις τις πιθανότητες να παραγγείλεις φαγητό απέξω. Έτσι θα καταφέρεις να βγάλεις από την καθημερινότητά σου το junk food και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
#3. Φτιάξε τις μερίδες σου
Η σημασία του να τρως τη σωστή μερίδα φαγητού είναι γνωστή σε όλους. Ακόμα και αν καταναλώσεις ένα υγιεινό γεύμα, αν το παρακάνεις με την ποσότητα, δεν θα καταφέρεις να αποκτήσεις ή να διατηρήσεις τη σωστή φόρμα. Φρόντισε λοιπόν να μην τρως πολύ, αλλά ούτε και λίγο. Διατήρησε τις μερίδες σου στο μέγεθος που πρέπει.
#4. Πιες πολύ νερό
Βεβαιώσου ότι πίνεις πολύ νερό κάθε μέρα. Κάνε πιο εύκολη την κατανάλωσή του δίνοντάς του γεύση με το να προσθέτεις διάφορα συστατικά, όπως λεμόνι, αγγούρι ή τζίντζερ.
#5. Μείωσε την κατανάλωση κρέατος
Ο ερχομός της νέας χρονιάς είναι μια καλή ευκαιρία για να κάνεις νέες αρχές ακόμα και στη διατροφή σου. Μια που μπορεί να επηρεάσει θετικά τόσο εσένα όσο και το περιβάλλον, είναι η μείωση της κατανάλωσης κρέατος.
#6. Αύξησε την κατανάλωση ψαριού
Το ψάρι είναι πλούσιο σε Ωμέγα 3 λιπαρά και σε βοηθά στην εγκεφαλική σου λειτουργία. Παράλληλα, είναι νόστιμο και ελαφρύ. Οι λόγοι είναι αρκετοί για να το εντάξεις πλέον στο πρόγραμμά σου με μεγαλύτερη συχνότητα.
#7. Φάε περισσότερα λαχανικά
Καταναλώνεις 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων τη μέρα, που είναι και η συνιστώμενη ποσότητα; Αν όχι, ήρθε η ώρα να το κάνεις!
#8. Αύξησε τις φυτικές ίνες
Αυτό είναι και ένας αρκετά εύκολος στόχος, αφού μπορείς να τις αυξήσεις εύκολα βάζοντας στην καθημερινότητά σου τα προϊόντα ολικής άλεσης. Αντικατέστησε το λευκό αλεύρι και τα προϊόντα του λοιπόν με αντίστοιχα ολικής άλεσης.
#9. Αύξησε την πρόσληψη Ωμέγα - 3 λιπαρών
Τα ωμέγα-3 λιπαρά συμβάλλουν στη διατήρηση της σταθερής πίεσης του αίματος και βελτιώνουν τη διάθεσή μας. Καλές πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες και σκουμπρί), τα καρύδια και οι σπόροι λιναριού.
#10. Μείωσε την πρόσληψη ζάχαρης
Μείωσε την κατανάλωση ζάχαρης είτε μέσω των γλυκών και του καφέ είτε μέσω διάφορων έτοιμων σνακ που περιέχουν ποσότητες ζάχαρης. Τσέκαρε τις ετικέτες κάθε τροφίμου προτού τα αγοράσεις και βεβαιώσου πως δεν περιέχουν ζάχαρη.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
