Οι αθλητές και οι ασκούμενοι είναι μια ομάδα στην οποία η ενυδάτωση έχει σχέση και με την απόδοση. Έχουν πραγματοποιηθεί σημαντικές έρευνες με αντικείμενο τη μέτρηση και τις συνέπειες της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ συχνά δίνονται στρατηγικές και συστάσεις για την πρόσληψη υγρών.
Οι αθλητές έχουν συνήθως οδηγίες να αντικαταστήσουν τα υγρά του σώματος που χάθηκαν (που μετρώνται με την αλλαγή του σωματικού βάρους) κατά τη διάρκεια της προπόνησης με μια ποσότητα υγρού ίση με το ποσό που χάθηκε, χρησιμοποιώντας την κατευθυντήρια γραμμή ότι 1 κιλό ισούται με 1 λίτρο.
Έχουν δημοσιευτεί πολυάριθμες μελέτες και σχετικά με τις ανάγκες νερού σε άτομα που αθλούνται. Οι οδηγίες δείχνουν ότι το μίνιμουμ απαιτούμενο για ασκούμενους είναι 4,5 λίτρα για τις γυναίκες και τους άνδρες (στους άνδρες όμως υπάρχουν και πιο εξειδικευμένες κατηγορίες που φτάνουν και τα 11 λίτρα νερό, σύμφωνα με τις κατευθύνσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας). Γιατί να πιεις νερό;
1. Τρως λιγότερο
Μερικές φορές μπορεί να αντιληφθείς τη δίψα σαν πείνα και να καταναλώσεις ένα σνακ χωρίς ουσιαστικά να είναι αυτό που αναζητά ο οργανισμός σου. Για να μην πέφτεις… θύμα της δίψας σου, πίνε κανονικό ή αεριούχο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας – όχι μόνο όταν νιώθεις υπερβολικά διψασμένη. Μάλιστα, για να είσαι σίγουρη ότι θα το τηρήσεις, έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό, στο γραφείο, στο ποδήλατο, στο αυτοκίνητο, στο γυμναστήριο κ.λπ., για να θυμάσαι ότι πρέπει να ξεδιψάς τον εαυτό σου.
2. Αυξάνεται ο μεταβολισμός
Πεντακόσια ml νερό (1/2 λίτρο δηλαδή) μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό έως και 30% για μία ώρα περίπου. Το νερό διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, που με τη σειρά του διεγείρει το μεταβολισμό.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
