Εξ ορισμού, η λέξη mindfulness είναι 1. η ποιότητα ή η κατάσταση της συνειδητότητας ή της συνείδησης ενός πράγματος. 2. μια ψυχική κατάσταση που επιτυγχάνεται εστιάζοντας στη συνειδητοποίηση κάποιου στην παρούσα στιγμή, ενώ αναγνωρίζει και δέχεται με ηρεμία τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις σωματικές αισθήσεις, που χρησιμοποιείται ως θεραπευτική τεχνική.
Στη σύγχρονη εποχή, βρισκόμαστε αντιμέτωπες με μια ατέλειωτους περισπασμούς. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να είμαστε πιο προσεκτικές, έστω και για μια στιγμή, θα επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας, θα γίνουμε πιο συνειδητές και θα βρούμε το κέντρο μας. Διάβασε παρακάτω 5 εύκολες πρακτικές mindfulness που μπορείς να ακολουθείς καθημερινά.
Όταν πίνεις τον καφέ ή το τσάι σου το πρωί, εστίασε μόνο σε αυτό. Εξερεύνησε κάθε σου αίσθηση, όσο απολαμβάνεις το ρόφημά σου, εστιάζοντας στο άρωμα, τη γεύση αλλά και την αίσθηση της ζεστής κούπας στα χέρια σου.
Τοποθέτησε το χέρι σου στην καρδιά σου και συγχρονίσου με τους χτύπους της, διώχνοντας άλλες σκέψεις από το μυαλό σου. Εστίασε στους χτύπους της καρδιάς έξω από το σώμα σου (μέσα από το χέρι σου).
Όπου κι αν βρίσκεσαι, μπορείς κάθε λεπτό να κάνεις μία παύση και απλά να ακούσεις τους ήχους γύρω σου. Συχνά, ο θόρυβος γύρω μας γίνεται μέρος της ζωής μας, όμως όταν σταματήσεις για να εστιάσεις σε αυτόν, να τον ακούσεις και να παρατηρήσεις την ικανότητά σου να συντονιστείς μέσα σου, μπορείς να εξασκηθείς στην πρακτική του mindfulness όποτε θέλεις.
Διάβασε επίσης: Mindfulness στο φαγητό: πώς θα φέρεις την παγκόσμια τάση στην κουζίνα σου
Ενεργοποίησε μία συσκευή αρωματοθεραπείας ή άναψε ένα κερί και εστίασε σε αυτό. Μερικές φορές χρειάζεσαι μία μικρή πρόσκληση για να γίνεις πιο συνειδητή μέσα σε μια πολυάσχολη μέρα. Μία βόλτα, επίσης, μπορεί να σου προσφέρει την ίδια ευκαιρία.
Χρησιμοποίησε την τεχνολογία προς όφελός σου. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που σε βοηθούν στην πρακτική του mindfulness στην καθημερινότητά σου και να σου υπενθυμίζουν να εξασκηθείς. Βάλε μία υπενθύμιση στο κινητό σου ή χρησιμοποίησε μία εφαρμογή για να σου θυμίζει πότε να κάνεις ένα διάλειμμα και να εστιάσεις σε σένα.