Σε τι αναλογία να τρως πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά
- Υδατάνθρακες: 50%
- Πρωτεΐνη: 30%
- Λιπαρά: 20%
Τα ποσοστά των υδατανθρακών, της πρωτεΐνης και των λιπαρών σε σχέση με τις συνολικές σου θερμίδες κάθε μέρα. Αν το τηρείς, διαχειρίζεσαι καλύτερα το αίσθημα πείνας και κορεσμού και διατηρείς υπό έλεγχο το κοιλιακό λίπος και το βάρος σου.
Για παράδειγμα, αν ο βασικός σου μεταβολισμός (θερμίδες που καίει το σώμα σου καθημερινά σε φάση ξεκούρασης) και η ημερήσια δραστηριότητά σου επιτρέπουν να τρως 1.800 θερμίδες τη μέρα, αυτό μοιράζεται σε 900 θερμίδες (περίπου 225 γρ.) από υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και πλήρη σιτηρά, 540 θερμίδες (135 γρ.) από πρωτεΐνη, όπως ξηροί καρποί και άπαχο κρέας και 360 θερμίδες (40 γρ.) από λιπαρά, όπως ελαιόλαδο, έλαιο σόγιας, σολομός και καρύδια.
Πόσο σπλαχνικό λίπος απομακρύνει η λιποαναρρόφηση; ΜΗΔΕΝ
Η λιποαναρρόφηση απομακρύνει το υποδόριο λίπος. Μόνο η δίαιτα και η άσκηση μπορούν να σε βοηθήσουν να περιορίσεις την ποσότητα του λίπους που περιβάλλει τα εσωτερικά σου όργανα.
Ο χρυσός δεκάλογος για τέλεια κοιλιά! Κάνε αυτά και φτιάξε κοιλιακούς ΤΩΡΑ!
Βίντεο: Κάνε αυτές τις ασκήσεις κοιλιακών σε καρέκλα
Αν αγχώνεσαι, το λίπος πάει στην κοιλιά!
4 φορές περισσότερους υποδοχείς κορτιζόλης (ουσιαστικά μικροσκοπικούς μαγνήτες της ορμόνης της άγχους) περιέχει το σπλαχνικό λίπος συγκριτικά με το υποδόριο (το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα μας), διαπιστώθηκε σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychosomatic Medicine.
Αν λοιπόν αγχώνεσαι πολύ, το λίπος φτάνει πιο γρήγορα στην κοιλιά σου από οπουδήποτε αλλού στο σώμα σου.