Έχεις πάρει την απόφαση να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό είναι το πρώτο και πολύ βασικό βήμα. Είσαι συνετή και προσεκτική, ακολουθείς πιστά το πρόγραμμα ενώ παράλληλα νιώθεις αυτοπεποίθηση αλλά και ικανοποίηση. Τι γίνεται όμως όταν οι λιγούρες κάνουν επέλαση, με εσένα να μην μπορείς να τους αντισταθείς; Οι λιγούρες είναι ο μεγαλύτερος εχθρός ενός ανθρώπινου οργανισμού, αφού αναστατώνουν μια κανονικότητα, φέρνοντας τις περισσότερες φορές τα πάνω κάτω.
Συναισθηματικό φαγητό | Να πώς θα βάλεις τέλος στη βλαβερή συνήθεια
Γιατί συμβαίνουν;
- Για λόγους διάθεσης: Η κατανάλωση ζάχαρης και υδατανθράκων βοηθά στην έκκριση σεροτονίνης, μιας ορμόνης που βελτιώνει τη διάθεση. Όταν συναντάται σε χαμηλά επίπεδα αναζητάμε κάτι γλυκό για να νιώσουμε καλύτερα.
- Δίψα ή πείνα: Είναι πολύ συχνό φαινόμενο να μπερδεύουμε το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας ή της λιγούρας.
- Άτακτα γεύματα: Όταν το στομάχι μένει άδειο για περισσότερες από 3-4 ώρες, είναι πολύ πιθανή η εμφάνιση χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) γι' αυτό συνήθως καταφεύγουμε σε κάτι γλυκό.
- Κακή διάθεση, άγχος, στρες, βαρεμάρα.
Πώς θα αντιμετωπίσεις τις λιγούρες
- Κατανάλωσε ένα θρεπτικό πρωινό, που θα σε κρατήσει χορτάτη μέχρι το μεσημεριανό, με την προσθήκη ενός μίνι σνακ στο ενδιάμεσο.
- Αν δεν μπορείς να τις υπερνικήσεις, φρόντισε να μην υπερβάλλεις. Για παράδειγμα, αν θέλεις να φας σοκολάτα, διάλεξε τη μαύρη και κατανάλωσε μικρή ποσότητα.
- Άδειασε το ψυγείο και τα ντουλάπια από τους πειρασμούς.
- Μην υπερβάλλεις με τις δίαιτες που θα σου εμφανίσουν στερητικό σύνδρομο. Δώσε στον εαυτό ένα μικρό «δώρο» ανά τακτά χρονικά διαστήματα και κράτησέ τον ευχαριστημένο.
- Απόσπασε την προσοχή σου με κάτι άλλο. Όταν σου έρχεται η επιθυμία να κάνεις μια ατασθαλία, εσύ προτίμησε να κάνεις μια δουλειά, να μιλήσεις στο τηλέφωνο ή ακόμα και να φας μια τσίχλα.
Πώς να αντιμετωπίσεις το συναισθηματικό φαγητό; 5 δραστηριότητες για να μην υποκύψεις