Αν νιώθετε πως παθαίνετε κρίσεις, ίσως θα αναγνωρίσετε στον εαυτό σας κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα:
Δύσπνοια
Τάση για λυποθυμία
Πόνους στο στήθος
Εφίδρωση
Μούδιασμα
Ταχυκαρδίες
Ρίγος
Ναυτία
Τρέμουλο
Πόνος το στομάχι
Τάση για εμετό
Επίσης, ίσως αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο, ότι τρελαίνεστε και φοβάστε ότι θα πάθετε κάτι κακό. Εκείνη τη στιγμή της κρίσης, ο φόβος είναι πολύ έντονος, σε σημείο που προκαλεί φόβο για την ίδια την εμπειρία.
Τα άτομα δηλαδή που παθαίνουν κρίσεις, μπαίνουν συνήθως σε έναν φαύλο κύκλο. Φοβούνται τις κρίσεις και από το πολύ άγχος οδηγούνται σε κρίση. Συνήθως, για να αποφύγουν τις κρίσεις, αποφεύγουν και τα μέρη με τα οποία την έχουν συνδέσει. Μπορεί να έχουν συνδέσει επίσης κάποιες συνθήκες, όπως το ήταν φαγωμένοι εκείνη τη στιγμή, αν διψούσαν, αν είχαν κοιμηθεί καλά, ακόμα και το αν ο καιρός ήταν βροχερός.
Για να ελέγξεις τις κρίσεις, χρειάζεται να εντοπίσεις τις σκέψεις που κάνεις εκείνη τη στιγμή. Δηλαδή, να συγκεντρωθείς στο ‘εδώ και τώρα’. Αυτά που φοβάσαι, το πιθανότερο είναι να μην αντιπροσωπεύουν την πραγματικότητα που ζεις εκείνη τη στιγμή, αλλά καταστροφικά μελλοντικά σενάρια. Θύμισε στον εαυτό σου ότι δεν κινδυνεύεις και ότι είσαι ασφαλής.
Ένας ακόμη τρόπος, είναι ο έλεγχος της αναπνοής σου. Η «τεχνική της χαρτοσακούλας» είναι ιδιαίτερα βοηθητική, γιατί δεν επιτρέπει να εισπνέουμε περισσότερο αέρα από αυτόν που χρειαζόμαστε. Κάλυψε το στόμα και τη μύτη σου με μια μικρή χάρτινη σακούλα κρατώντας τη σφιχτά στη θέση της, ενώ στη συνέχεια εισέπνευσε και εξέπνευσε μέσα σε αυτή.
Αν επιβραδύνεις το ρυθμό της αναπνοής σου κατά οκτώ με δέκα το λεπτό, μπορείς να έχεις υπό έλεγχο τα συμπτώματα του πανικού. Επίσης, με αυτή τη μέθοδο, περιορίζεται το ποσοστό οξυγόνου που εισέρχεται στους πνεύμονες και αυξάνεται το ποσοστό του διοξειδίου του άνθρακα στην κυκλοφορία του αίματος.
Το σημαντικότερο που χρειάζεται να κάνεις για να ξεπεράσεις τις κρίσεις, είναι να σταματήσεις να αποφεύγεις καταστάσεις και ανθρώπους. Όσο πιο πολλά κάνεις από αυτά που φοβάσαι, τόσο περισσότερο θα συνειδητοποιείς ότι δεν κινδυνεύεις και ότι έχεις τη δύναμη να ελέγχεις τον εαυτό σου.
Θυμήσου ότι εσύ είσαι αυτός/η που φέρνει την κρίση στον εαυτό του και άρα εσύ είσαι αυτός/η που μπορεί να την διώξει.
*Αν νιώσεις ότι χρειάζεσαι επιπλέον βοήθεια, η αποτελεσματικότερη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού, είναι η γνωστική συμπεριφορική προσέγγιση.
Aπαγορεύεται η οποιαδήποτε αναπαραγωγή, αντιγραφή, αναδημοσίευση, ανάρτηση ή με οποιοδήποτε τρόπο χρήση των κειμένων της ιστοσελίδας. Οι παραβάτες θα διώκονται σύμφωνα με τον νόμο περί πνευματικής ιδιοκτησίας και τον ποινικό κώδικα.