03Όταν είσαι στην ηλικία των 20, είναι πιθανό να μην έχεις ασχοληθεί ποτέ με τη φράση «λάθη στη διατροφή». Και να που τώρα κάποιοι ειδικοί επισημαίνουν τις μεγαλύτερες διατροφικές «παγίδες», στις οποίες μπορεί να υποπέσεις αν βρίσκεσαι στη δεκαετία των 20, αλλά και τι πρέπει να τρως.
Λάθη στη διατροφή όταν είσαι 20 χρονών
Η παγίδα: Τρως έξω. Εκτός από τις μερίδες του εστιατορίου, μελέτες έχουν δείξει πως όταν τρως έξω με φίλους έχεις περισσότερες πιθανότητες να πεις «ουφ έσκασα!», αλλά... να συνεχίσεις το τσιμπολόγημα. 'Έρευνα που δημοσιεύηκε στο Physiology & Behavior βρήκε πως οι άνθρωποι καταναλώνουν 18% περισσότερο φαγητό όταν δειπνούν με φίλους.
«Θα φάω πολύ το βράδυ, οπότε θα φάω ελαφριά το μεσημέρι». Μήπως αυτή η σκέψη σου ακούγεται οικεία; «Αν και ακούγεται λογικός ο τρόπος που προσπαθείς να γλιτώσεις θερμίδες, τελικά, θα καταλήξεις να φας ακόμα περισσότερο απ'όσο υπολόγιζες» λέει η Alice Domar, Ph.D. και συγγραφέας του Live a Little!
Λάθη στη διατροφή: Τι να κάνεις για να το διορθώσεις
Αν το lifestyle σου περιλαμβάνει πολύ... delivery ή φαγητό σε εστιατόριο, η Domar συστήνει να γεμίσεις το ψυγείο σου με πρωτεΐνη. Κατανάλωσε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης πριν βγεις έξω για φαγητό, όπως ένα βρασμένο αβγό ή γιαούρτι. Έτσι θα γλιτώσεις το «γουρούνιασμα» και θα περιορίσεις την όρεξη σου. Δες και τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης που συστήνει η διαιτολόγος.