Η δίαιτα που θα κάνει το μεταβολισμό σου να τρέχει πιο γρήγορα από ποτέ από τους experts του Shape!
Με την δίαιτα αυτή, θα δεις το μεταβολισμό σου να τρέχει πιο γρήγορα από ποτέ! Αρκεί ένα καλό πρωινό, 2 δυναμικά σνακ, και 2 γεύματα που θα σε χορτάσουν στα σίγουρα, καθημερινά! Και το καλύτερο: η μαγιονέζα επιτρέπεται και η ζάχατη δεν απαγορεύεται!
Ημέρα Πρώτη:
Πρωινό: 1 φλιτζάνι δημητριακά με γάλα χωρίς λιπαρά, 1 κουταλάκι ζάχαρη, 1 κουταλάκι βρόμη + 1 πορτοκάλι + 1 φλιτζάνι καφέ με γάλα χωρίς λιπαρά και 1 κουταλάκι ζάχαρη (αν δεν μπορείς να πιεις σκέτο τον καφέ)
Σνακ: Smothie από μούρα – Πώς θα το φτιάξεις: ½ φλιτζάνι μούρα (της επιλογής σου), ½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά και 1 κουταλάκι ζάχαρη
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με μαγιονέζα και τόνο- Πώς θα το φιάξεις: 2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης, ½ κονσέρβα τόνος σε νερό, 1 κουταλάκι μαγιονέζα light, μισό κρεμμύδι σε φετούλες και καρότο
Σνακ: 175 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς λιπαρά, 1 φλιτζάνι τσάι με γάλα χωρίς λιπαρά και μισό κουταλάκι ζάχαρη (προαιρετικά)
Βραδινό: Ζυμαρικά στο φούρνο (προτίμησε ζυμαρικά ολικής άλεσης και πρόσθεσε κρεμμυδάκι, μανιτάρια, σκόρδο και 1 κουταλιά της σούπας τυρί χαμηλών λιπαρών)
Ημέρα Δεύτερη:
Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χωρίς λιπαρά και 1 κουταλάκι καστανή ζάχαρη, 1 ποτήρι λεμονάδα χωρίς ζάχαρη (ή χυμός της επιλογής σου)
Σνακ: Smoothie Μπανάνας- Πώς θα το φτιάξεις: τοποθετείς στο μπλέντερ μια μπανάνα, μισή κούπα γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Μπορείς να απολαύσεις και τσάι latte με γάλα χωρίς λιπαρά και προαιρετικά ½ κουταλάκι ζάχαρη καστανή
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης με 2-3 κουταλάκια σάλτσα ντομάτας. 3 Μπαστουνάκια σέλινο σερβιρισμένα με ντιπ (για το ντιπ ανακάτεψε μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με ψιλοκομμένες πιπεριές)
Σνακ: 1 καφές latte
Βραδινό: ψητό φιλέτο βοδινό με φάβα, 1 ποτήρι χυμό καρότο
H δίαιτα της υπόλοιπης εβδομάδας στη σελίδα ii
Ημέρα Τρίτη
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, ζεστό γάλα χωρίς λιπαρά, 1 κουταλάκι καστανή ζάχαρη, 1 γκρέιπφρουτ, 1 καπουτσίνο
Σνακ: Smoothie με μήλο και καρότο: βάζεις στο μπλέντερ 3 μεγάλα καρότα, 1 μήλο με τη φλούδα του, ½ φλιτζάνι πάγο
Μεσημεριανό: 1 πιάτο φακές, ντοματοσαλάτα και μια φέτα ψωμί του τοστ
Σνακ: 1 ποτήρι γάλα χωρίς λιπαρά με λίγο κακάο
Βραδινό: ένα φιλέτο κοτόπουλο με 1 φλιτζανάκι ρύζι καστανό, λίγο σπανάκι, 3 μικρά αποξηραμένα σύκα
Ημέρα Τέταρτη:
Πρωινό: 1 φλιτζάνι δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά, και μία μπανάνα ψιλοκομμένη, 1 καφέ espresso
Σνακ: Smoothie με γκουάβα (αντικατάστησέ με οποιοδήποτε άλλο τροπικό φρούτο), ½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά, και 1 κουταλάκι ζάχαρη
Μεσημεριανό: σάντουιτς με κοτόπουλο και μαγιονέζα: 2 φέτες ψωμί του τοστ, 1 φιλέτο κοτόπουλο ψητό, 2 κουταλιές μαγιονέζα Light, μια φέτα ντομάτας
Σνακ: 1 κρέμα βανίλια
Βραδινό: 2 χοιρινά λουκάνικα με χαμηλά λιπαρά, ? του φλιτζανιού φασόλια και καρότα στον ατμό
Ημέρα Πέμπτη:
Πρωινό: 2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης με ένα κουταλάκι μαρμελάδα light χωρίς ζάχαρη, 1 φλιτζάνι τσάι με γάλα χωρίς λιπαρά
Σνακ: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα έτοιμη σούπα της επιλογής σου
Σνακ: Ζεστή σοκολάτα
Βραδινό: φιλέτο σολομού στο φούρνο με πουρέ (μια πατάτα και γάλα χωρίς λιπαρά), σαλάτα από κόκκινο λάχανο
Σάββατο και Κυριακή; Δες το πρόγραμμα στο shape.gr
Δες επίσης: