Ένα πρόγραμμα διατροφής γεμάτο άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καλά λιπαρά και γεύση! Αυτή είναι η τέλεια δίαιτα για κάψιμο λίπους και όχι μόνο απώλεια κιλών!
H καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται (διάλεξε ένα για κάθε μέρα):
- Τηγανητό αβγό και φέτα τοστ ολικής αλέσεως με ζαμπόν: 1 αβγό τηγανητό (χωρίς τον κρόκο), 60 γραμμ. άπαχο ζαμπόν, 1 φέτα ντομάτα, 1/2 ψημένη φέτα του τοστ ολικής αλέσεως. Σέρβιρε με 1 πορτοκάλι. Θερμίδες: 332.
- Γιαούρτι και φράουλες: 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, 1/2 φλιτζάνι φράουλες, 1 κουταλιά της σούπας μέλι από πάνω. Πρόσθεσε 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης. Θερμίδες: 334.
- Μιλκσέικ: Ανακάτεψε 1/4 του φλιτζανιού τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά, 1/4 του φλιτζανιού μέλι και 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες. Πρόσθεσε λίγο πάγο και ανακάτεψε ξανά. Θερμίδες: 325.
- Δημητριακά και γιαούρτι: 3/4 του φλιτζανιού δημητριακά, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά. Σέρβιρε με μία μεσαία μπανάνα. Θερμίδες: 326.
- Γαλλικό τοστ και ροδάκινα: Ανακάτεψε 1 αβγό με 1/4 του φλιτζανιού νερό. Βούτηξε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και ψήσ’ τες σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο ελαιόλαδο. Γαρνίρισε με 1/2 φλιτζάνι φέτες ροδάκινου ή αχλαδιού και 1/2 κ.σ. μέλι. Θερμίδες: 342.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: 1 φλιτζάνι δημητριακά υψηλά σε φυτικές ίνες, 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα. Σέρβιρε με 1 φλιτζάνι φρούτα της προτίμησής σου. Θερμίδες: 345.
- Φέτα με μήλο και τυρί: 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.σ. άπαχο τυρί-κρέμα, 2 κ.σ. ψιλοκομμένο μήλο. Θερμίδες: 288.
- Ομελέτα: Σόταρε 1/2 φλιτζάνι κομμένα λαχανικά (κρεμμύδι, ντομάτα, μανιτάρι, πιπεριά κ.λπ.). Ρίξε 2 αβγά χτυπημένα. Γαρνίρισε με 60 γραμμ. ανθότυρο. Σέρβιρε με 1 μέτριο μήλο. Θερμίδες: 320.
- Κουάκερ: 3/4 του φλιτζανιού κουάκερ, 1/4 του φλιτζανιού φρέσκες φράουλες, 1 κ.σ. ψιλοκομμένα αμύγδαλα, 1 κ.σ. μέλι. Θερμίδες: 310.
Μην ξεχνάς το μεσημεριανό σου (διάλεξε ένα για κάθε γεύμα)
- Σάντουιτς με ντομάτα και τυρί: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 60 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 2 φέτες ντομάτα (και φρέσκο βασιλικό προαιρετικά), 1 φέτα γαλοπούλα, 1 κ.σ. μουστάρδα. Θερμίδες: 400.
- Χούμους, γαλοπούλα και λαχανικά: 1/2 φλιτζάνι χούμους, 2 φλιτζάνια κομμένα ωμά λαχανικά (μπρόκολο, πιπεριά, κολοκυθάκια, καρότα, αγγούρι κ.λπ.), 60 γραμμ. στήθος γαλοπούλας σε φέτες. Συνόδεψέ το με 1 μπανάνα. Θερμίδες: 443.
- Φρουτοσαλάτα με τυρί κότατζ: 1 1/2 ξεφλουδισμένα φρούτα σε κομμάτια (ανανάς, ακτινίδιο, πεπόνι, φράουλες, πορτοκάλι, μήλο αχλάδι ή ό,τι φρούτα εποχής βρεις κ.λπ.), 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Συνόδεψέ το με 1 μικρό ψωμάκι ολικής αλέσεως. Θερμίδες: 464.