Πλάνο διατροφής λίγων ημερών κατά της κατακράτησης, για να βγάλεις τον καλύτερό σου εαυτό λίγο πριν φορέσεις το μαγιό σου. Είναι ένας γρήγορος τρόπος για να περιορίσουμε την κατακράτηση υγρών που μας κάνει να φαινόμαστε φουσκωμένες ή πρησμένες τοπικά.
7ήμερη διατροφή με υδατάνθρακες | Ναι, μπορείς να τους προσθέσεις στη δίαιτα για απώλεια βάρους
Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους ενός μήνα με τις βασικές τροφές της Μεσογειακής δίαιτας
Διατροφή κατά της κατακράτησης (ιδανική για τις μέρες λίγο πριν την παραλία)
Πρωινό
- 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + φρουτοσαλάτα (2 κ.σ. μούρα + 1 μικρό ροδάκινο + 1/2 μήλο) + 1 γιαούρτι 2% με προβιοτικά
- ή Milkshake (γιαούρτι σόγιας + 1/2 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + μία μπανάνα + 3 βερίκοκα + 5 αμύγδαλα)
- ή 2 ρυζογκοφρέτες + 1 αβγό + 1 μήλο πασπαλισμένο με κανέλα
Δεκατιανό
- 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερύκοκα + 15 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
- Σαλάτα πράσινη + 1/2 αβοκάντο + 150 γραμ. φιλέτο μοσχάρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
- ή 150 γραμ. ψαρονέφρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
- ή 150 γραμ. κοτόπουλο + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
- ή 200 γραμ. σολομό + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
- ή 200 γραμ. σαρδέλες + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
- ή μπάμιες με κοτόπουλο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
- ή φασολάκια + 60 γραμ. ανθότυρο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Απογευματινό
- Μια φέτα πεπόνι + 60 γραμ. προσούτο
- ή 1 μπολ φράουλες + στέβια σκόνη + 10 αμύγδαλα
- ή 1 μπανάνα + 10 φουντούκια
Βραδινό
- Ομελέτα (1 αβγό + ασπράδια + ντομάτα + κολοκυθάκια)
- ή γεμιστά με κινόα
- ή μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη + 100 γραμ. σολομό
- ή σπαράγγια, μελιτζάνες σχάρας, κολοκυθάκια + 3 κ.σ. κιμά γαλοπούλας, 60 γραμ.
- ανθότυρο
Υποσημείωση:
1. Όπου κ.σ.: κουταλιά σούπας
2. Όπου κ.γ.: κουταλάκι γλυκού
3. Να μην παραλείπονται γεύματα. Τα γεύματα να έχουν απόσταση 3-4 ώρες μεταξύ τους.
4. Να λαμβάνονται 1,5- 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Τα επιτρεπόμενα υγρά είναι νερό, ανθρακούχο νερό, light αναψυκτικά και αφεψήματα (π.χ. τσάι ή χαμομήλι) χωρίς ζάχαρη ή χρήση γλυκαντικού.
5. Το ελαιόλαδο μέσα στη μέρα (ελαιόλαδο σαλάτας και φαγητού) πρέπει να είναι 3 κουταλιές της σούπας συνολικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μυρωδικά, ξίδι και λεμόνι όσο θέλετε.
Το πρόγραμμα είναι καλό να συνδυαστεί με 30 λεπτά ήπιας φυσικής δραστηριότητας καθημερινά.