Από το βιβλίο "The New You (and Improved!) Diet" της διατροφολόγου Keri Glassman.
Η διατροφολόγος Keri Glassman έγινε διάσημη με το βιβλίο της "The O2 Diet" για τη δίαιτα αποτοξίνωσης O2. Στη συγκεκριμένη -αρκετά αυστηρή- αποτοξίνωση έπρεπε να μετράς καθημερινά μονάδες ORAC στη διατροφή σου, αν ήθελες να έχει αποτέλεσμα η δίαιτα.
11 συμβουλές ειδικών για να χάνεις κιλά χωρίς να κάνεις δίαιτα
"Η διατροφή είναι σημαντική, αλλά υπάρχουν τόσοι άλλοι τομείς που πρέπει να σκεφτείς", επισημαίνει η ίδια. "Αν έχεις δώσει προσοχή στους υπόλοιπους τομείς της ζωής σου, τότε η διατροφή θα φτιαχτεί σχεδόν αυτόματα".
Χρειάζεσαι 21 ημέρες για να κάνεις οποιοδήποτε πράγμα συνήθεια. Αν για 21 ημέρες ακολουθείς κάτι πιστά, κατόπιν ο οργανισμός σου και το μυαλό σου θα το θεωρούν δεδομένο ως συνήθεια για πάντα. Δες τους 8 κανόνες της Keri Glassman που θα σε αδυνατίσουν.
8 κανόνες για αδυνάτισμα και αποτοξίνωση από τη διατροφολόγο Keri Glassman
- Φάε περισσότερο, όχι λιγότερο. Η Glassman λέει ότι το να τρως σωστά δεν έχει να κάνει με το να αποφεύγεις τα κακά τρόφιμα, αλλά με το να τρως υγιεινά τρόφιμα. Συγκεκριμένα, τα φαγητά που προτείνει είναι οι γλυκοπατάτες, τα γκρέιπφρουτ και το γιαούρτι.
- Ανάπνευσε σωστά για να αδυνατίσεις. Κάνε ασκήσεις αναπνοής για να μειώσεις το άγχος. Μπορείς να μειώσεις το άγχος και καταναλώνοντας τρόφιμα που καταπολεμούν το στρες όπως τα κάσιους και η βρόμη.
- Πιες για να αδυνατίσεις. Πιες το λιγότερο 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Μην κολλάς στο γυμναστήριο. Η συγγραφέας και διατροφολόγος λέει ότι μέχρι να βρεις μία δραστηριότητα που σου αρέσει, η άσκηση είναι τόσο ευχάριστη όσο το να χρησιμοποιείς οδοντόνημα για τα δόντια σου.
- Νιώσε σέξι για να αδυνατίσεις. Η έλλειψη σεξ μπορεί να σαμποτάρει τη δίαιτά σου. Το σεξ έχει συνδεθεί με την καλή διάθεση και αυξάνει την οξυτοκίνη, μία ορμόνη που σε βοηθά να διαχειριστείς το στρες και να κοιμάσαι πιο ήρεμα.
- Πρώτα ο εαυτός σου. Η Glassman λέει ότι οι άνθρωποι συχνά καλομαθαίνουν τον εαυτό τους με φαγητό. Αλλά θα πρέπει να βρεις πραγματικούς τρόπους να καλομάθεις τον εαυτό σου, που δεν θα σε κάνουν να νιώθεις ενοχές αργότερα.
- Κοιμήσου μόνη σου. Φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και διώξε όλα τα ηλεκτρονικά – το κινητό σου, την ταμπλέτα, την τηλεόραση, ώστε το κρεβάτι σου να είναι μόνο για ύπνο και , φυσικά, για σεξ.
- Καθάρισε την ντουλάπα σου. Αν υπάρχει ακαταστασία στο γραφείο και το κομοδίνο σου, θα νιώσεις να σε αποσπά διαρκώς και δεν θα καταφέρεις να ακολουθήσεις του υπόλοιπους 7 κανόνες.
Οι 7 καλύτερες συμβουλές διατροφής για αδυνάτισμα και επιτυχημένη δίαιτα