Στη διατροφή μας ισχύει ότι πρέπει να καταναλώνουμε τα πάντα με μέτρο. Για ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο χρειάζεσαι όλες τις διατροφικές ομάδες, στις κατάλληλες μερίδες. Τι ισχύει όμως με τους παρεξηγημένους υδατάνθρακες; Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ των αμυλούχων και των μη. Και τα δύο είδη παίζουν τον ρόλο τους στη διατροφή μας αλλά τι πρέπει να ξέρουμε γι’ αυτά;
Πώς θα χάσεις κιλά καταναλώνοντας υδατάνθρακες
Τι ώρα πρέπει να καταναλώνεις τους υδατάνθρακες; Οι 2 κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις
1. Αμυλούχοι υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες που περιέχουν άμυλο πρέπει να καταναλώνονται νωρίς το πρωί έτσι ώστε να δώσουν την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός. Η ποσότητά τους είναι υψηλή σε σύγκριση με την περιεκτικότητα τους σε ίνες γι’ αυτό το λόγο θεωρούνται και πλούσιοι σε άμυλο.
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Πλιγούρι βρώμης
- Γλυκοπατάτες
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Καστανό ρύζι
- Κινόα
- Καλαμπόκι
- Αρακάς
2. Μη αμυλούχοι υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες χωρίς άμυλο είναι ιδανικοί για να καταναλώνονται αργά το απόγευμα σε μικρά γεύματα ή σνακ. Είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, περιορίζουν το αίσθημα της πείνας και βοηθούν έτσι ώστε να έχεις ένα πιο ισορροπημένο γεύμα.
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Λαχανικά (kale, σπανάκι, ρόκα, μαρούλι)
- Πράσινα φασόλια
- Αμύγδαλα
- Κουνουπίδι
- Τεύτλα
- Λαχανικά (όχι καλαμπόκι και αρακάς)
7 tips για να τρως πιο «έξυπνα» τους υδατάνθρακες