H στάση yoga που χρειάζεσαι στο τέλος κάθε άσκησης από την personal trainer

Ευχαριστούμε τη Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και personal trainer, www.personaltrainerchristy.com

Η στάση γιόγκα του Τριγώνου είναι η ιδανική άσκηση αν θέλεις να κάνεις διάταση στο σώμα σου, μετά από την αγαπημένη σου άσκηση.

Πώς θα κάνεις τη στάση γιόγκα του Τριγώνου:

• Άπλωσε τα χέρια σου σε κάθε πλευρά, έπειτα λύγισε το σώμα σου πάνω από το δεξί σου πόδι. Τα πόδια σου πρέπει να έχουν απόσταση λιγότερο από ένα μέτρο (περίπου 90 εκατοστά), το πέλμα του δεξί ποδιού πρέπει να είναι γυρισμένο 90 μοίρες, ενώ του αριστερού στις 45 μοίρες.
• Ακούμπησε το δεξί χέρι στο πάτωμα ή στο δεξί σου πόδι, πάνω ή κάτω από το γόνατο, και ύψωσε το αριστερό σου χέρι προς το ταβάνι.
• Γύρισε το κεφάλι σου προς τα πάνω και μείνε σε αυτή τη στάση για 5 αναπνοές.
• Επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά με αργές κινήσεις και νιώσε τη διάταση σε όλο σου το σώμα!

Το tip της peronal trainer: Συστήνεται μετά από ζέσταμα μυών, όπως το περπάτητα ή το τρέξιμο, αλλά και μετά από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που θα έχει προετοιμάσει τους μυς για διάταση, κυρίως όμως στο τέλος μιας προπόνησης.

H στάση γιόγκα του Τριγώνου σε βίντεο: