Γιατί δε χάνω κιλά ενώ γυμνάζομαι; Να γιατί!
Το ήξερες πως είναι σημαντικό να τρως μετά την προπόνηση; Oι σωστές διατροφικές επιλογές μπορεί να σε βοηθήσουν να ξαναγεμίσεις τις «αποθήκες ενέργειας», να χτίσεις και να συντηρήσεις το μυικό σου ιστό και να ενυδατωθείς. Τα όχι-και-τόσο-καλά νέα είναι πως μπορεί να κάνεις μεν τις σωστές διατροφικές επιλογές, αλλά να το παρακάνεις με τις ποσότητες και αυτό μπορεί να σημαίνει πως δεν καταφέρνεις να χάσεις κιλά.
«Πολλές φορές, όταν κάποιος ξεκινά ένα καινούργιο πρόγραμμα άσκησης έχει μία πολύ γενική προσέγγιση προς τη διατροφή του» εξηγεί η διαιτολόγος και personal trainer Nora Minno, R.D., C.P.T. «Για παράδειγμα, διαβάζεις τι τρώει μετά την άσκηση ένας αθλητής ή ένας άνθρωπος που γυμνάζεται πραγματικά εντατικά και αντιγράφεις τις επιλογές του. Το θέμα όμως είναι να ξέρεις τι είναι καλύτερο για τις δικές σου ανάγκες».
Γιατί δε χάνω κιλά; Τι να αλλάξεις:
Είναι σημαντικό να κάνεις διατροφικές και στρατηγικές επιλογές μετά από μια προπόνηση.
- Βάλε στόχο τα 10 με 20 γρ. πρωτεΐνης που θα σε βοηθήσει να ξαναχτίσεις τους μυς σου και πρόσθεσε στο γεύμα σου μία μικρή ποσότητα υδατανθράκων για να αναπληρώσει τα αποθέματα του γλυκογόνου, τα οποία χρησιμοποιεί το σώμα σου για ενέργεια.
Kαι κάτι ακόμα για να θυμάσαι:
- Ένας βασικός κανόνας είναι πως μπορείς να φας περίπου 200 θερμίδες περισσότερες μετά από μίας ώρας δυνατής άσκησης. «Για περίπου κάθε μία ώρα άσκησης που κάνεις κάθε μέρα, θα σύστηνα να προσθέσεις 200-250 θερμίδες στο γεύμα μετά την προπόνηση» λέει η Minno. «Ιδανικά, θα πρέπει να γευματίζεις με καλής ποιότητας πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες». Δες: Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ που θα σου εξασφαλίσουν απώλεια βάρους.