Το να εξασφαλίσεις περισσότερο χρόνο για τη ρουτίνα άσκησης σου δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση, ειδικά όταν έχεις ένα φορτωμένο, καθημερινό πρόγραμμα. Να όμως που δε χρειάζεται να πηγαίνεις πιο συχνά στο γυμναστήριο αλλά, αντί γι'αυτό, μπορείς να προσθέσεις μόνο 5 λεπτά σε κάθε πρόγραμμα άσκησης που ακολουθείς - αερόβια, μυϊκή ενδυνάμωση, stretching -, και τότε το σώμα και η φυσική σου κατάσταση θα δουν διαφορά!
Αμέσως μετά το αερόβιο κομμάτι της άσκησής σου, <strong>ολοκλήρωσε 3 σετ από 15-20 αργές, ελεγχόμενες επαναλήψεις της παρακάτω άσκησης:</strong><ul><li>Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια ψηλά, πάνω από τους γοφούς και με τις γάμπες σταυρωμένες, έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία με τους μηρούς.</li><li>Ανασήκωσε τη δεξιά ωμοπλάτη καθώς φέρνεις το δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο.</li><li>Ξάπλωσε πίσω και κάνε το ίδιο προς την αντίθετη πλευρά.</li></ul>
Δοκίμασε το έντονο τρέξιμο, το ελλειπτικό ή το ποδήλατο. <a href="http://www.missbloom.gr/ygeia-eyeksia/fitness/gine-adinati-kanodas-mono-diadromo/" target="_blank">Γίνε αδύνατη κάνοντας μόνο διάδρομο!</a>
<strong>Aκόμα κι αν δεν διαθέτεις χρόνο για βάρη μπορείς να κάνεις για 1 λεπτό καθεμία από τις παρακάτω κινήσεις:</strong> βαθιά καθίσματα, push-ups, περιστροφές χεριών, ροκανίσματα και επιτόπιες αναπηδήσεις, χωρίς να παρεμβάλλεται διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.
Αντί να τρέξεις κατευθείαν στο ντους, αφιέρωσε λίγο χρόνο για την απαραίτητη αποθεραπεία των μυών. Διατήρησε κάθε διάταση για όχι παραπάνω από 30 δευτερόλεπτα.