Follow us

Πρόγραμμα ασκήσεων: Άλλαξε το σώμα σου σε λίγα λεπτά με 6 κινήσεις στο σπίτι!

Η Ειρήνη Τσιακάλου, personal trainer του Ananea Pilates + Yoga μας δείχνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής 25 λεπτών για κοιλιά και γλουτούς!

Πρόγραμμα ασκήσεων: Άλλαξε το σώμα σου σε λίγα λεπτά με 6 κινήσεις στο σπίτι!

Η Ειρήνη Τσιακάλου, personal trainer του Ananea Pilates + Yoga μας δείχνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής 25 λεπτών για κοιλιά και γλουτούς!

Το Ananea Pilates + Yoga δημιουργεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείς να ακολουθήσεις από το σπίτι
με σίγουρα αποτελέσματα, καθώς σμιλεύει το σώμα σου και ενεργοποιεί το λιπώδη ιστό.
Η Personal Trainer του Ananea Pilates + Yoga, Ειρήνη Τσιακάλου, ετοίμασε σετ ασκήσεων που θα σου εξασφαλίσουν εκγύμναση σε όλο το σώμα, ενδυνάμωση και βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής!

Τι γυμνάζεις: Όλο τον κορμό, που λειτουργεί σταθεροποιητικά.
Στις ισομετρικές ασκήσεις 4 & 5 γυμνάζεις τους ώμους, τη κοιλιά, τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους. Επανέλαβε το πρόγραμμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 2 εβδομάδες και δες τον κορμό σου ν'αλλάζει.


25 λεπτά εντατικό body workout

Πρόγραμμα ασκήσεων: Άλλαξε το σώμα σου σε λίγα λεπτά με 6 κινήσεις στο σπίτι!

1) Από όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης, κατεβαίνω σε κάθισμα (squat) και ανεβάζω τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων. Προσέχω τα γόνατα να μην "ξεπερνούν" τις μύτες των παπουτσιών, να κρατάω την κοιλιά μέσα και τις ωμοπλάτες μαζί. Ανεβαίνω και σηκώνω δεξί πόδι ( πέλμα προς το βαράκι). Δουλεύω πόδια εναλλάξ και επαναλαμβάνω για 3 set των 12 επαναλήψεων.


Πρόγραμμα ασκήσεων: Άλλαξε το σώμα σου σε λίγα λεπτά με 6 κινήσεις στο σπίτι! - εικόνα 2

2) Από όρθια θέση ξεκινάω αργά να κατεβάζω τον κορμό ανεβάζοντας το πόδι ταυτόχρονα. Μένω σε αυτή τη θέση.

Πρόγραμμα ασκήσεων: Άλλαξε το σώμα σου σε λίγα λεπτά με 6 κινήσεις στο σπίτι! - εικόνα 3

Λυγίζω τους αγκώνες, φέρνω κοντά τα χέρια στον κορμό και τεντώνω. Επαναλαμβάνω στην κίνηση για 8 με 10 επαναλήψεις και αλλάζω πόδι. Κάνω 3 set σε κάθε πόδι.

Το πρόγραμμα συνεχίζεται στη σελίδα ιi




3)
Φέρνω τα πόδια σε διάσταση και τα πέλματα σε έξω στροφή.

Πρόγραμμα ασκήσεων: Άλλαξε το σώμα σου σε λίγα λεπτά με 6 κινήσεις στο σπίτι! - εικόνα 4

Λυγίζω γόνατα κρατώντας ίσια την πλάτη και την κοιλιά μέσα και φέρνω το βαράκι διαγώνια προς το αντίθετο γόνατο. Ανεβαίνοντας τεντώνω χέρι στο πλάι στην ίδια ευθεία με τον ώμο. Επαναλαμβάνω 3 set των 10 επαναλήψεων.

Πρόγραμμα ασκήσεων: Άλλαξε το σώμα σου σε λίγα λεπτά με 6 κινήσεις στο σπίτι! - εικόνα 5

4)
Από θέση σανίδα (χέρια στο άνοιγμα των ώμων και πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης) ανοίγω τα πόδια με μικρό άλμα έξω από το στρώμα και επαναφέρω. Παραλλαγή για αρχάριους: ανοίγω και κλείνω πόδια ένα- ένα. Εκτελώ όσες πιο πολλές επαναλήψεις μπορώ σε 30''. Ξεκουράζομαι για 10'' και επαναλαμβάνω για 2 ακόμα set.


Το πρόγραμμα συνεχίζεται στη σελίδα ιii


5)
Από θέση σανίδα λυγίζω δεξί πόδι φέρνοντας προς το στήθος, στρίβω τη λεκάνη, τεντώνω το πόδι και κάνω κλωτσιά.

Πρόγραμμα ασκήσεων: Άλλαξε το σώμα σου σε λίγα λεπτά με 6 κινήσεις στο σπίτι! - εικόνα 6

Επαναφέρω και αλλάζω πόδι. Εκτελώ όσες πιο πολλές επαναλήψεις μπορώ σε 30''. Ξεκουράζομαι για 10'' και επαναλαμβάνω για 2 ακόμα set.

Πρόγραμμα ασκήσεων: Άλλαξε το σώμα σου σε λίγα λεπτά με 6 κινήσεις στο σπίτι! - εικόνα 7

6) Από πλάγια θέση (σώμα σε μια ευθεία) κρατάω τα πόδια ενωμένα, την πλάτη ίσια και ανεβάζω κορμό και πόδια ταυτόχρονα σχηματίζοντας με το σώμα μου ένα V. Επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση. Εκτελώ 3 set των 8 με 10 επαναλήψεων.

Κάνε κλικ στο www.ananeapilates.gr

Η φωτογράφηση των ασκήσεων έγινε στο Ananea Pilates + Yoga Κολωνάκι από τον Πάνο Βασιλόπουλο, www.panosvisualmedia.com

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr