Fitness Q & A: Tέλειοι κοιλιακοί χωρίς γυμναστική;

Ρωτήσαμε τον personal trainer τον καλύτερο τρόπο για επίπεδη κοιλιά γρήγορα. Τελικά είναι εύκολο! Μάθε τα 4 λάθη που σε εμποδίζουν!

Έχεις fitness ερωτήσεις; Μαθαίνουμε από τον ειδικό. Ο personal trainer Θέμης Μίχος αναλύει τους εναλλακτικούς τρόπους για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά. Οι κοιλιακοί σου θέλουν τον τρόπο τους!

Q: Πώς διώχνω το λίπος από τη μέση και την κοιλιά;

A: Τα γνωστά love handles δεν έχουν μόνο ένα μυστικό τρόπο για να εξαλειφθούν – είναι ένας συνδυασμός παραγόντων. Βέβαια, η τυπική απάντηση της ολικής ενδυνάμωσης σώματος με υψηλής έντασης αερόβια διαλειμματική προπόνηση και σωστή διατροφή είναι τα κλειδιά της μακροπρόθεσμης επιτυχίας, αλλά υπάρχουν και άλλες τεχνικές για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά.

Θα έχεις ακούσει ότι η κορτιζόλη “η ορμόνη του στρες” είναι υπεύθυνη για το επιπλέον λίπος στην κοιλιακή περιοχή, αλλά αυτό είναι μόνο η μισή ιστορία. Το σώμα σου παράγει κορτιζόλη για να αντιμετωπίσει το στρες – σωματικό, πνευματικό, ή συναισθηματικό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δίαιτες που δεν σου δίνουν αρκετές θερμίδες, λοιμώξεις, έλλειψη ύπνου, συναισθηματικό σοκ, έντονη άσκηση, ακόμα και το άγχος της καθημερινότητας. (Πώς επηρεάζει το άγχος άντρες και γυναίκες; Η Σάντυ Κουτσοσταμάτη εξηγεί τις διαφορές και πώς θα το διαχειρστείς για μην επηρεάσει τη σεξουαλική σου ζωή)

Το άγχος και η κορτιζόλη δεν σε παχαίνουν από μόνα τους, αλλά οι έρευνες έχουν συνδέσει τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης με την αποθήκευση σωματικού λίπους. Επομένως το κλειδί για να μην αποθηκεύεις επιπλέον λίπος στη μέση είναι να ελέγχεις την αντίδραση της κορτιζόλης ή τα επίπεδα άγχους σου. (Fitness with the stars: Heidi Klum, Cameron Diaz, Blake Lively, Kristen Bell, Sarah Jessica Parker... Tι κάνουν για να είναι in shape;)

Μάθε τους 4 καλύτερους τρόπους να διώξεις το λίπος στην κοιλιά:

1. Τα συστηματικά γεύματα. Όταν παραλείπεις γεύματα, αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης, γι' αυτό βάλε στόχο τα 3 με 4 γεύματα την ημέρα σε ίσα χρονικά διαστήματα μεταξύ τους. Συνήθως λέω στους πελάτες μου να τρώνε κάθε 3 με 3,5 ώρες.

2. Μην παραλείπεις το πρωινό. Αυτό θα αναγκάσει το σώμα σου να δημιουργήσει περισσότερες ορμόνες του στρες. Κάνε συνήθεια να τρως κάτι όταν ξυπνάς το πρωί.

3. Κοιμήσου αρκετά. Έχεις προσέξει ότι όταν είσαι κουρασμένη, οι υδατάνθρακες και τα γλυκά σε καλούν; Η έκκριση κορτιζόλης αυξάνει την επιθυμία σου για λιπαρά τρόφιμα ή ζάχαρη και δεν βοηθάει τη δίαιτα.

4. Μείωσε το αλκοόλ. Είναι κενές θερμίδες, αλλά πέραν αυτού, το αλκοόλ εκτοξεύει την αποθήκευση λίπους, αφού απελευθερώνει κορτιζόλη που εμποδίζει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Eυχαριστούμε πολύ τον Θέμη Μίχο, καθηγητή Φυσικής Αγωγής, personal trainer και υπεύθυνο γυμναστηρίων.
Τηλ. 6936883788, e-mail: michosth@gmail.com

H Miss Bloom κάνει personal training! Σε τι διαφέρει από τη γυμναστική όπως την ξέραμε μέχρι τώρα; Διάβασέ τα όλα εδώ!

Photo: Stella McCartney F/W 2011