Φάκελος «Επίπεδη Κοιλιά» | 14 κανόνες διατροφής για flat κοιλιακούς

Πες «όχι» στις ακραίες τακτικές απώλειας βάρους Οι "yo-yo dieters" που αυξομειώνουν το βάρος τους σημαντικά, άλλοτε ακολουθόντας δίαιτες και άλλοτε ενδίδοντας στις αγαπημένες τους "αμαρτίες" είναι προτιμότερο να αποτελούν για εσένα ένα παράδειγμα προς αποφυγήν. Οι συνήθειες αυτές προκαλούν επιβαρύνσεις στην υγεία σου και την εμφάνισή σου. Στόχευσε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που θα περιέχει τα πάντα στις σωστές ποσότητες και με μέτρο.

Απόκλεισε από τη διατροφή σου πατατάκια και λοιπά σνακ. 

Ο λόγος είναι απλός: είναι η πρώτη τροφή στη λίστα με τα πιο παχυντικά και ανθυγιεινά σνακ, μιας και είναι πλούσια σε συντηρητικά, αλάτι, ζάχαρη και θερμίδες, ενώ παράλληλα δεν προσφέρουν καμία θρεπτική αξία στον οργανισμό σου. 

Κόψε τα αναψυκτικά Ένα ποτήρι αναψυκτικού είναι πλούσιο σε ζάχαρη ενώ αγγίζει σχεδόν τις 500 θερμίδες, πράγμα που τινάζει τους υπολογισμούς των ημερήσιων θερμίδων σου στον αέρα. Παράλληλα, το ανθρακικό που περιέχει σου δημιουργεί επιπλέον φούσκωμα και σε απομακρύνει από τον στόχο σου. Αντικατάστησέ τα με νερό αρωματισμένο φυσικά με φρούτα ή ανθρακούχο νερό. 

Φάε μαύρη σοκολάτα (με μέτρο)Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που βοηθούν στην καύση λίπους και δίνουν boost στο μεταβολισμό σου. Μία από τις πιο υγιεινές επιλογές γλυκού για μία σωστή διατροφή και την επίτευξη του στόχου σου. 

Κόψε το επιδόρπιο μετά το φαγητόΑν οι φίλοι σου παραγγέλνουν γλυκό όταν βγαίνετε έξω, ένας έξυπνος τρόπος είναι εσύ να πιείς έναν καφέ (χωρίς ζάχαρη). Η έντονη μυρωδιά του θα σε αποσπάσει από το να ενδώσεις σε πειρασμούς και θα γλιτώσεις τις περιττές θερμίδες και τη ζάχαρη των γλυκών που μεταξύ άλλων συσσωρεύεται και στην περιοχή της κοιλιάς. 

Fiber fights fatΔηλαδή οι φυτικές ίνες είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σου στη μάχη κατά του λίπους. Βάλε τα πράσινα λαχανικά στη ζωή σου όσο μπορείς περισσότερο και συνόδευσε ΠΑΝΤΑ τα γεύματά σου με σαλάτα. 

Πιες γάλαΤο γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά φαίνεται να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους, πιθανότατα εξ'αιτίας του ασβεστίου που περιέχουν.

Προτίμησε σούπα για μεσημεριανόΗ μεγάλη περιεκτικότητά της σε νερό θα σε φουσκώσει γρήγορα, θα σε ενυδατώσει και θα σταματήσει τη πείνα σου με υγιεινό και νόστιμο τρόπο, ενώ τα λαχανικά που συνήθως περιέχει είναι μία εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό σου. (Προσοχή: προτίμησε σούπες με βάση το νερό χωρίς κρέμα γάλακτος).

Προσοχή στα snacksΤο τσιμπολόγημα είναι η νούμερο ένα αιτία που "ξεφεύγεις" από το στόχο σου, καθώς είναι δύσκολο να υπολογίσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις και να ελέγξεις τα γεύματά σου. Ωστόσο τα σνακ παραμένουν ένα απαραίτητο μέρος της διατροφής σου προκειμένου να κάνεις τον μεταβολισμό σου να «τρέχει». Δώσε όμως προσοχή στις ποσότητες αλλά και τις τροφές που επιλέγεις. Βρες εδώ τα καλύτερα σνακ για απώλεια βάρους

Φάε γιαούρτι

Είναι μία από τις πιο χορταστικές και ελαφριές τροφές,  βοηθά τη διαδικασία της πέψης και μακροπρόθεσμα βοηθάει στη σταθεροποίηση του βάρους και των διατροφικών συνηθειών σου. Προτίμησέ το για σνακ ή βραδινό. 

Κάνε hoola-hoopΝαι, αυτό το παιδικό παιχνίδι μας είναι ένας τέλειος τρόπος να λεπτύνεις τη μέση σου μέσω της κυκλικής κίνησης που περιέχει και της καύσης θερμίδων καθώς κινείσαι.Plus: Είναι διασκεδαστικό!

Βάλε στη διατροφή σου το αβοκάντο:Πλούσιο σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, το συγκεκριμένο φρούτο αποτελεί μία από τις ιδανικότερες επιλογές που θα σου «κόψουν» την πείνα. Μπορεί να έχει μερικές θερμίδες παραπάνω, όμως τα οφέλη του στον οργανισμό σου είναι πολλά. 

Φάε αυγάΕίναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, καταπολεμούν το λίπος, σε χορταίνουν και είναι το τέλειο πρωινό. Χρειάζεται να πούμε άλλα; (προσοχή, όχι τηγανητά)

Φτιάξε τη στάση σουΗ σωστή στάση του κορμιού σου, όχι μόνο ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη αλλά σε κάνει να φαίνεσαι ψηλότερη, λεπτότερη και πιο νέα. Κάνε εξάσκηση, εδώ η yoga βοηθάει πολύ.