Δυνάμωσε τους μυς των ματιών σου και δες τα όλα πιο καθαρά με αυτές τις 10 εύκολες ασκήσεις.
Όποτε κοιτάμε κάτι, οι μύες των ματιών μας αλλάζουν το σχήμα των φακών ώστε να εστιάζουν τις εικόνες στο δεξί σημείο του αμφιβληστροειδούς. Όταν αυτοί οι μικροσκοπικοί μύες δε λειτουργούν όπως πρέπει, οι εικόνες εστιάζονται σε λάθος σημεία, κάνοντας θολή την όραση. Ένας τρόπος για να βελτιώσεις το πώς λειτουργούν οι μύες των ματιών, πιθανόν και την όρασή σου, είναι οι ασκήσεις για τα μάτια. Αυτές που σου προτείνουμε χαλαρώνουν τα μάτια και στοχεύουν στους μυς τους αποτρέποντας την περαιτέρω επιδείνωση της όρασης, που μπορεί να προκύψει από την υπερβολική καταπόνηση. Όπως με κάθε άσκηση, θα πρέπει να κάνεις μια μικρή προετοιμασία, ώστε να ολοκληρώσεις τις ασκήσεις αποτελεσματικά και σωστά. Στην περίπτωση αυτή:
- Μην κάνεις τις ασκήσεις φορώντας γυαλιά ή φακούς επαφής.
- Έχε εύκαιρη μία τράπουλα.
- Ξεκίνα πάντα με τις ασκήσεις 1 και 2 και ολοκλήρωσε με τις ασκήσεις 8, 9 και 10, με αυτή τη σειρά.
- Οι ασκήσεις 3 έως 7 είναι προαιρετικές. Δε χρειάζεται να τις εκτελέσεις όλες ή με τη συγκεκριμένη σειρά. Ωστόσο, φρόντισε να κάνεις τουλάχιστον μία κάθε φορά.
- Όταν εκτελείς τις ασκήσεις 3 έως 7, προσπάθησε να αλλάζεις τη σειρά τους κάθε φορά.
Μπορεί να νιώσεις ένα ελαφρύ τσίμπημα ή να βουρκώσεις στη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων. Αυτό είναι καλό – σημαίνει ότι οι μύες σου δουλεύουν!
1. Κάλυψη με τις Παλάμες
- Τρίψε τα χέρια σου δυνατά μέχρι να τα νιώσεις ζεστά.
- Σκέπασε τα μάτια με τις παλάμες, μπλοκάροντας όσο περισσότερο φως μπορείς.
- Χαλάρωσε.
- Πάρε αργά 10 βαθιές αναπνοές. Άνοιξε τα μάτια σου.
2. Γυμναστική για τα Μάτια
- Κίνησε τα μάτια πάνω, κάτω, δεξιά και αριστερά.
- Κάνε κύκλους με τους βολβούς προς τη φορά του ρολογιού και προς την αντίθετη φορά.
- Αλληθώρισε κοιτώντας την άκρη της μύτης σου.
- Κλείσε τα μάτια και βάλε 2 δάχτυλα πάνω στα βλέφαρα.
- Κάνε απαλά μικρούς κύκλους με τα δάχτυλα.
- Με τις άκρες των δαχτύλων να κρατούν κλειστά τα βλέφαρα, κάθισε ίσια, πάρε μια βαθιά ανάσα και μέτρα μέχρι το 10.
- Έκπνευσε και άνοιξε αργά τα μάτια σου.
3. Εστίαση σε Γωνίες
- Διάλεξε ένα αντικείμενο γύρω σου και εστίασε, κινώντας τα μάτια, σε όλες τις γωνίες του αντικειμένου.
- Κλείσε τα μάτια σφιχτά για μερικά δευτερόλεπτα. Είσπνευσε βαθιά. Έκπνευσε και άνοιξε τα μάτια σου.
- Διάλεξε ένα άλλο αντικείμενο. Αυτή τη φορά με τη μύτη ως εστιακό σημείο και χωρίς να κινείς τους βολβούς, ακολούθησε τις γωνίες του αντικειμένου με τη μύτη, κινώντας το κεφάλι και το λαιμό.
- Κλείσε τα μάτια σφιχτά για μερικά δευτερόλεπτα. Είσπνευσε βαθιά. Έκπνευσε και άνοιξε τα μάτια σου.
- Κάνε το ίδιο με ένα τρίτο αντικείμενο, κρατώντας ακίνητο το κεφάλι και κινώντας μόνο τους βολβούς των ματιών.
- Κλείσε τα μάτια σφιχτά για μερικά δευτερόλεπτα. Είσπνευσε βαθιά. Έκπνευσε και άνοιξε τα μάτια σου.
4. Απότομη Κίνηση
- Κράτα ένα χαρτί τράπουλας (ή οτιδήποτε τυπωμένο) στο ύψος των ματιών με το χέρι τεντωμένο.
- Κράτα το ένα χέρι στο αριστερό μάτι και εστίασε στην κάρτα με το δεξί μάτι.
- Χωρίς να κινείσαι πολύ γρήγορα ή πολύ αργά, φέρε την κάρτα προς το δεξί μάτι μέχρι να απέχει μερικά μόνο εκατοστά από το πρόσωπο και να μπορείς να δεις καθαρά την εικόνα.
- Φέρε γρήγορα την κάρτα ξανά στην απόσταση του χεριού.
- Επανάλαβε τα βήματα αυτά 10 φορές και άλλες 10 φορές από το αριστερό μάτι.
- Επανάλαβε και με τα δύο μάτια ανοιχτά.
Διάβασε άλλες 6 ασκήσεις για τα μάτια και τη γνώμη του χειρουργού οφθαλμίατρου στο shape.gr