Χαμηλή ενέργεια
Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί να επηρεάσει οτιδήποτε, από την περίμετρο της μέσης σου μέχρι την απόδοσή σου στη δουλειά, και τα συνηθισμένα κόλπα που υιοθετείς για να παλεύεις την κούραση μπορεί, τελικά, να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Σχεδόν οι μισές γυναίκες στην έρευνα είπαν πως βασίζονται σε ένα γλυκό ή λιπαρό σνακ για να αντιμετωπίσουν τη νύστα μετά το μεσημέρι και σε ποσοστό 21% ότι καπνίζουν για να διώξουν την… ομίχλη από τον εγκέφαλο.
Δες τις κινήσεις που πρέπει να κάνεις για ενέργεια το πρωί και όλη μέρα τρώγοντας σωστά
Φάε ένα πρωτεϊνούχο πρωινό
Αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς μετά από πολύωρη νηστεία 8-10 ωρών ύπνου ο οργανισμός και ο εγκέφαλος χρειάζονται τα απαραίτητα «καύσιμα». Η παράλειψή του κατά πάσα πιθανότητα ευθύνεται για την αίσθηση ατονίας, υπνηλίας και χαμηλής εγρήγορσης.
«Ένα καλό πρωινό θα σου προσφέρει πιο αποτελεσματική συγκέντρωση στην εργασία, σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας (με αποτέλεσμα να μην καταφεύγεις σε άτοπο τσιμπολόγημα με κενές θερμίδες συντελώντας στη διατήρηση υγιούς βάρους), ενώ θα εφοδιάσει τον οργανισμό σου με την απαιτούμενη ενέργεια», εξηγεί ο Γιώργος Γιουλ - Ρωμηός, personal trainer, διαιτολόγος-διατροφολόγος και συστήνει κάποιες επιλογές πρωινού για να έχεις ενέργεια όλη τη μέρα:
«Νιφάδες βρόμης με άπαχο γάλα και ένα φρούτο εποχής, π.χ. μήλο, ή 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με άπαχη γαλοπούλα, τυρί και ένα αβγό βραστό ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά και μέλι ή μία μπάρα δημητριακών με ένα-δύο μικρά φρούτα».