Εβδομαδιαίο πλάνο για μια ισορροπημένη διατροφή και σωστή απώλεια βάρους: Καθημερινά, διαλέγεις ένα πρωινό, ένα ελαφρύ γεύμα και ένα κυρίως γεύμα. Και μέσα στην εβδομάδα, τρεις φορές μπορείς να απολαύσεις κάποια από τις παρακάτω λιχουδιές.
Πώς θα αποκτήσεις μεταβολισμό που τρέχει σε 24 ώρες
Εβδομαδιαίο πλάνο για μια ισορροπημένη διατροφή και σωστή απώλεια βάρους
Πρωινό
- 2 φέτες ψωμί (λεπτές) ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι, 225 γρμ. φρούτα ή
- 25 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης ή κρίσπις ρυζιού, με 125 ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα, 125 ml φυσικό χυμό πορτοκαλιού
- 1 φρυγανιά σικάλεως, 1 φέτα άπαχο ζαμπόν (λάιτ), 1 τυράκι λάιτ
Ελαφρύ γεύμα
- 175 γρ. ψητή πατάτα με 100 γρ. τόνο (καλά στραγγισμένο από το λάδι του) και 1 κ.σ. μαγιονέζα λάιτ, όση πράσινη σαλάτα θέλεις (χωρίς λάδι)
- 175 γραμμ. στήθος κοτόπουλο (βραστό) χωρίς πέτσα, σε κομματάκια και ανακατεμένο με 1 πορτοκάλι και 1 μήλο κομμένα σε κυβάκια, και 2 κ.σ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
- 300 γρ. έτοιμη ντοματόσουπα, 25 γραμμ. τριμμένο τυρί, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
- 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 50 γραμμ. γαλοπούλα, 1 ντομάτα, 200 γραμμ. ανθότυρο
- 100 γραμμ. τυρί κότατζ με 4-5 κρισπ ρολς ολικής άλεσης, 1 πορτοκάλι ή
- 1 σφιχτό αυγό, 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, 200 γραμμ. ανθότυρο
Κυρίως γεύμα
- 2 φέτες μπέικον, 100 γραμμ. μανιτάρια και 1 ντομάτα ψημένα στο γκριλ. 1 ψητή πατάτα και ομελέτα από 1 αυγό και λίγο γαλά ή
- 1 μπριζόλα χοιρινή, χωρίς το λίπος της, ψημένη στο γκριλ, 100 γραμμ. βρασμένες πατάτες, 175 γραμμ. καρότα στον ατμό, 1 κ.σ. μαγιονέζα λάιτ ή
- 175 γραμμ. ψητό στήθος κοτόπουλου (χωρίς πέτσα) με 50 γραμμ. ρύζι (ζυγισμένο ωμό) και όση σαλάτα θέλεις ή
- 2 λουκάνικα Φρανκφούρτης λάιτ, 175 γραμμ. ψητή πατάτα, 100 γραμμ. φασόλια κονσέρβας βρασμένα ή
- 275 γραμμ. ψάρι ψημένο στη σχάρα, 100 γραμμ. πατάτες πουρέ και 100 γραμμ. πράσινα φασολάκια στον ατμό ή
- 1 στρογγυλό ψωμάκι με μπιφτέκι σχάρας (50 γραμμ.) 150 γραμμ. λάχανο-καρότο σαλάτα με 1 κουτ. σούπας μαγιονέζα λάιτ, 175 γραμμ. φρέσκια φρουτοσαλάτα ή
- 100 γραμμ. φιλέτο στη σχάρα με 150 γραμμ. πατάτα βραστή και όση πράσινη σαλάτα θέλεις, 150 ml ζελέ οποιαδήποτε γεύσης (χωρίς ζάχαρη)
Δεν θα στερηθείς τα πάντα! Τρεις φορές την εβδομάδα, πρόσφερε στον εαυτό σου μία από αυτές τις λιχουδιές:
- Μια «δόση» τζιν, βότκα ή ουίσκι
- Ένα ποτηράκι άσπρο ή κόκκινο κρασί
- Ένα μεγάλο ποτήρι με μπίρα
- 2 γεμιστά μπισκότα σοκολάτας
- 1 μικρή σοκολάτα
- 25 γραμμ. σταφίδα
- 1 γαλλικό κρουασάν
- 50 γραμμ. παγωτό χωρίς λιπαρά
- 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 1 κουτ. γλυκού μέλι
- 225 γραμμ. πεπόνι
- 150 ml ζελέ οποιασδήποτε γεύσης (χωρίς ζάχαρη)