Δίαιτα μίας μέρας: Θες επίπεδη κοιλιά, καλή διάθεση ή να διώξεις τις λιγούρες;

Ημερήσια πλάνα διατροφής για να διώξεις το φούσκωμα στην κοιλιά πριν το ραντεβού ή να έχεις καλή διάθεση πριν φύγεις για ρομαντικό weekend

Έχεις ραντεβού και θέλεις να δείχνεις τέλεια μέσα και έξω από τα ρούχα σου. Περιμένεις περίοδο και δε θες να χαλάσεις τη διατροφή σου. Φεύγεις για ρομαντικό σαββατοκύριακο και θέλεις να έχεις αντοχές και επίπεδη κοιλιά.

Περιπτώσεις που όλες αντιμετωπίζουμε συχνά. Δες αναλυτικά τις συνήθειες που είναι καλό να υιοθετείς και το ημερήσιο πλάνο διατροφής για κάθε περίπτωση με δίαιτα μίας ημέρας.

H δίαιτα 1 ημέρας αν ετοιμάζεσαι για απόδραση Σαββατοκύριακου

Η ερωτική διάθεση (όπως και η αντοχή) εξαρτάται σημαντικά από τη διατροφή σου, που καλό είναι περιέχει το αμυνοξύ L- αργινίνη. Θα το βρεις στους ξηρούς καρπούς, τα πουλερικά και τα θαλασσινά και είναι ένα μυστικό όπλο που βοηθά την καλή ροή του αίματος σε όλα τα όργανα. Αντιθέτως, καταναλώνοντας βαριά φαγητά πριν το μικρό σου getaway θα έχεις ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα στη ροή του αίματός σου και μάλιστα θα το βιώσεις με φούσκωμα και έλλειψη διάθεσης, κάτι που σίγουρα δεν θέλουμε.

Στόχευσε σε ελαφριά γεύματα και ισορροπία υδατανθράκων-πρωτεϊνών (βλ. ενέργεια και αντοχής αντίστοιχα) καθώς και “καλά” λιπαρά που το σώμα σου χρησιμοποιεί για την παραγωγή οιστρογόνων και τεστοστερόνης, τις δυο ορμόνες της libido δηλαδή.

Πλάνο 1 ημέρας

Πρωινό: Βρώμη με καρύδια και αποξηραμένα cranberries
Snack: Σέλερυ και λίγο φυστικοβούτυρο ή ταχίνι
Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με κοτόπουλο και dressing με ελαιόλαδο
Δείπνο: Μακαρόνια ολικής αλέσεως και γαρίδες σωταρισμένες σε ελαιόλαδο
Επιδόρπιο: Γιαούρτι με φρούτα

Η Δίαιτα «έχω hot ραντεβού το βράδυ»

Με λίγα λόγια, είναι πολύ σημαντικό να δείχνεις τέλεια μέσα στο μικρό μαύρο φόρεμά σου, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να δείχνεις το ίδιο τέλεια και όταν δεν το φοράς! Μερικοί συνδυασμοί τροφών (όπως το αγαπημένο δίδυμο πρωτεϊνη-υδατάνθρακες) μπορούν να κάνουν την κοιλιά σου να φουσκώσει. Σου προτείνουμε να συνδυάσεις είτε πρωτεϊνη είτε υδατάνθρακες με λαχανικά και καλά λιπαρά, αντί να τα συνδυάσεις μεταξύ τους , για να σταματήσεις το φούσκωμα.

• Απαγορευτικά σε αυτήν την περίπτωση είναι τα όσπρια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο όπως και τα αναψυκτικά με γλυκαντικά.
• Φάε άφθονα τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό όπως αγκούρι, καρπούζι ή σούπα, ώστε να “ξεπλύνεις” τον οργανισμό σου και να ξυπνήσεις την άλλη μέρα με επίπεδο στομάχι ή αν θέλεις και σου αρέσει κατανάλωσε ανανά που περιέχει extra-αποτοξινωτικά ένζυμα.
• Για να σταματήσεις την κατακράτηση υγρών που επίσης φουσκώνει την κοιλιά σου απόφυγε τα αλμυρά φαγητά και προτίμησε avocado και μπανάνες που είναι πλούσια σε κάλιο - το στοιχείο που ισορροπεί το νάτριο από το αλάτι.
• Τέλος, αν αντιμετωπίζεις προβλήματα δυσκοιλιότητας, φρούτα και λαχανικά αλλά και φυτικές ίνες από τροφές ολικής αλέσεως βοηθούν πολύ την κατάσταση.

Tip: Το τσάι με γεύση μέντα μειώνει το φούσκωμα και βελτιώνει την καλή πέψη


Πλάνο 1 ημέρας

Πρωινό: Smoothie από φρούτα (ροδάκινο, φράουλα, μπανάνα, ανανά και λίγο γιαούρτι)
Μεσημεριανό: Σαλάτα με κοτόπουλο και αβοκάντο
Snack: Τσάι με μέντα και μερικές φέτες αγγούρι
Δείπνο: Σούπα με πολύ λίγο αλάτι και κοτόπουλο ή σολομό στον ατμό.

H δίαιτα 1 ημέρας για το προεμμηνορησιακό σύνδρομο (PMS)

Όταν περιμένεις την περίοδό σου το καταλαβαίνεις και δυστυχώς ίσως το καταλαβαίνει λίγο και η ζυγαριά σου. Οι εναλλαγές στη διάθεσή σου και οι λιγούρες οφείλονται σε έλλειψη σεροτονίνης από τον εγκέφαλο και το μόνο που μπορεί να βοηθήσει είναι να φας υδατάνθρακες που βοηθούν στην παραγωγή της σεροτονίνης. Όχι, αυτό δε σημαίνει πως μπορείς ελεύθερα να φας όσους υδατάνθρακες θέλεις όλη την ημέρα.

Προσπάθησε να ενδώσεις στη λιγούρα σου μόνο όταν νιώθεις οτι το PMS είναι στην κορύφωσή του και για την υπόλοιπη μέρα προτίμησε φρούτα και λαχανικά σε συνδυασμό με πρωτεϊνη που θα κατευνάσουν τα συμπτώματα και δε θα κάνουν κακό στη γραμμή σου.

Επιπλέον, μείνε όσο γίνεται πιο μακριά από το αλάτι και κατανάλωσε τροφές που περιέχουν τα στοιχεία που πολεμούν το PMS όπως άφθονες φυτικές ίνες, ξηρούς καρπούς, πράσινα λαχανικά και χυμό πορτοκάλι.

Πλάνο 1 ημέρας

Πρωινό: Cottage τυρί με μούρα/φράουλες και χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με σπανάκι και σολομό και ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά
Snack: Ποπ-κορν χωρίς βούτυρο και λίγη μαύρη σοκολάτα
Δείπνο: Ζυμαρικά ολικής αλέσεως και σκόρδο, μανιτάρια και κρεμμύδια σε σάλτσα τομάτας

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr