Οι 16 κορυφαίες τροφές για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Αβοκάντο: Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, το αβοκάντο αποτελεί μία από τις καλύτερες επιλογές για την καλύτερη λειτουργία του πεπτικού σου συστήματος. Πρόσθεσέ το στα σάντουιτς, στις σαλάτες, στο φαγητό σου. Είναι μία από τις τροφές που σου δίνουν αμέτρητες επιλογές. 

Αυγά: Έρευνες έχουν αποδείξει πως τα άτομα που καταναλώνουν ένα με δύο αυγά στο πρωινό τους, δεν αισθάνονται το αίσθημα πείνας για περισσότερες ώρες, ενώ παράλληλα, καταναλώνουν έως και 330 θερμίδες λιγότερες μέσα στη μέρα. Τα νούμερα είναι αρκετά για να σε πείσουν πως πρέπει να τα εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο. 

Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός και το σκουμπρί είναι δύο από τις ιδανικότερες επιλογές, καθώς περιέχουν υψηλά ποσοστά Ω3 λιπαρών, που είναι καλά λιπαρά, τα οποία δεν αποθηκεύονται εύκολα από τον οργανισμό σου. Έτσι, οι πιθανότητες το λίπος να συσσωρευτεί στην περιοχή της κοιλιάς σου είναι απλά... μηδενικές.

Ελαιόλαδο: Μικρές ποσότητες ελαιόλαδου μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, και αυτό, χάρις στο ελαϊκό οξύ που περιέχει. Το τελευταίο είναι μία ουσία που συμβάλει στη διάλυση του λίπους. 

Γιαούρτι: Είναι μία από τις καλύτερες τροφές που πρέπει να τρώμε κάθε μέρα./ Τα προβιοτικά που περιέχει είναι αυτό που χρειάζεται το έντερό σου. Στα πολύ θετικά και η περιεκτικότητα του σε πρωτεΐνη που σε κρατά χορτάτη,

Βρώμη: Επιλέγοντας το συγκεκριμένο τρόφιμο ως πρωινό θα καταφέρεις να ξεκινήσεις την μέρα σου με τον ιδανικότερο τρόπο αλλά και θα ξεχάσεις για αρκετές ώρες το φαγητό, μιας και θα σε χορτάσει για τα καλά. Ο λόγος; Η βρώμη έχει την ικανότητα να ρυθμίζει τα επίπεδα της γκρελίνης, ορμόνης που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα πείνας. 

Αγγούρι: Είναι φτωχό σε θερμίδες, ενώ παράλληλα, διουρητικό, κάτι που θα βοηθήσει τον οργανισμό σου να αποβάλλει τα υγρά και να νιώσεις πιο ανάλαφρη την κοιλιά σου στο άψε σβήσε. 

Αμύγδαλα: Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, πράγμα που τα καθιστά μία ιδανική επιλογή σνακ, που θα χορτάσει χωρίς, όμως, να σε φουσκώσει. Προτίμησέ τα, ωστόσο, στη φυσική μορφή τους και απόφυγε τα καβουρδισμένα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού. 

Νερό με λεμόνι: Το νερό βοηθά τον οργανισμό σου να ενυδατωθεί αλλά και να ρίξει τα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό σου, που συμβάλλουν στην αίσθηση φουσκώματος. Παράλληλα, το λεμόνι καταπραΰνει το πεπτικό σου σύστημα και αποτελεί φυσικό αποτοξινωτικό, κάτι που επίσης βοηθά στην απόκτηση επίπεδης κοιλιάς. Ο συνδυασμός τους; Απλά μαγικός. 

Σέλερι: Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο ποσοστό της σύστασης του σέλερι αποτελείται από νερό, το οποίο σε βοηθά να αποβάλλεις υγρά και τοξίνες και να διατηρείς την κοιλιά σου επίπεδη, δεν είναι άδικο που βρίσκεται στις πρώτες θέσεις της λίστας των τροφών που βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος. 

Μήλα: Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ικανά να σου σταματήσουν την πείνα σε χρόνο dt! Επιπλέον, ρυθμίζουν τη γλυκόζη και αυξάνουν το επίπεδο ενέργειάς σου. Τέλος, απαιτούν αρκετό χρόνο για να τα μασήσεις, κάτι που επίσης συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού. 

Αγκινάρα: Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, οι φυτικές ίνες είναι ένα από τα βασικά συστατικά που σε βοηθούν να αντιμετωπίσεις το φούσκωμα της κοιλιάς. Μία μεσαία αγκινάρα περιέχει 7 γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι το 30% της ημερήσιας ποσότητας που χρειάζεται ο οργανισμός σου.Γι΄αυτό φρόντισε να την καταναλώνεις συχνότερα.

Ψωμί ολικής αλέσεως: Το ψωμί ολικής, σε αντίθεση με το λευκό ψωμί που είναι πλούσιο σε ζάχαρη, περιέχει πολλές φυτικές ίνες, που σε κρατούν χορτάτη περισσότερο και σε βοηθούν στην αντιμετώπιση του πρηξίματος. 

Μπανάνα: Χορταστικό θρεπτικό φρούτο που σε κρατά χορτάτη χάρη στις φυτικές ίνες. Plus: Είναι το πιο εύκολο φρούτο να έχεις μαζί σου για σνακ στο γραφείο.

Φυλλώδη λαχανικά: Εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες και περιέχοντας μεγάλο ποσοστό φυτικών ινών, συμβάλουν στη μείωση της κατακράτησης υγρών και την αποβολή των τοξινών στο άψε σβήσε. Κορυφαία από τη λίστα αυτή, το σπανάκι, το μαρούλι αλλά και το λάχανο. Πρόσθεσέ τα τα στο καθημερινό σου πρόγραμμα από σήμερα κιόλας, για γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα. 

Πεπόνι: Πλούσιο σε κάλιο, που βοηθά στην αντιμετώπιση του φουσκώματος, το πεπόνι αποτελεί μία από τις τοπ επιλογές για τη αποφυγή του πρηξίματος. Επιπλέον, περιέχει μεγάλη ποσότητα νερού, με αποτέλεσμα να σε χορταίνει χωρίς να σου προσθέτει θερμίδες!