Υπάρχουν απλά λάθη στη δίαιτα που μπορούν να εκτροχιάσουν ακόμα και τις καλύτερες προθέσεις. Αν η ζυγαριά σου μένει κολλημένη, ή αν τα κιλά πέφτουν και επανέρχονται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κάνεις κάποιο από αυτά τα τα 12 λάθη.
Δες ποια είναι τα λάθη που κάνεις στη δίαιτα:
Οι δίαιτες express. Έχεις μειώσει τις θερμίδες σου κάτω από τις 1.000. Τα κιλά θα φύγουν, αλλά μαζί θα μειωθεί και ο μεταβολισμός σου. Όταν τελειώσεις, θα καις θερμίδες πιο αργά, θα ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες, ίσως και περισσότερα.
Αποφεύγεις το πρωινό. Το θεωρείς εύκολο τρόπο να κόψεις θερμίδες, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι πείνα για την υπόλοιπη μέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σνακ που δεν υπολόγιζες και μεγαλύτερη μερίδα στο μεσημεριανό. Φάε πρωινό με υψηλή αναλογία πρωτεΐνης.
Χάνεις τον έλεγχο στα σνακ. Μετράς θερμίδες σε κάθε γεύμα, αλλά αγνοείς τα ενδιάμεσα; Το βούτημα με τον καφέ, το γλυκό από τα γενέθλια του διπλανού. Τα σνακ που δεν έχεις προγραμματίσει μπορούν να χαλάσουν ένα πλάνο και να καταστρέψουν τη δίαιτα.
Δεν τρως καθόλου σνακ. Τα άτομα που τρώνε πολλά μικρά γεύματα τη μέρα είναι πιο ικανά να ελέγξουν την πείνα και να χάσουν βάρος. Τα ενδιάμεσα σνακ κρατάνε τον μεταβολισμό σε υψηλές ταχύτητες, ειδικά αν είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως οι ξηροί καρποί.
Το παρακάνεις με τα 2% προϊόντα. Τα χαμηλά σε λιπαρά δεν είναι το ίδιο με τις λιγότερες θερμίδες. Αν γεμίζεις το πιάτο με κέικ χαμηλό σε λιπαρά, μπορεί να παίρνεις περισσότερες θερμίδες από ένα μικρότερο κομμάτι κανονικό κέικ.
Πίνεις πολλές θερμίδες. Κάποιοι καφέδες και κοκτέιλ έχουν πάνω από 500 θερμίδες, ενώ οι χυμοί και τα αναψυκτικά μπορούν να αυξήσουν τα νούμερα πολύ. Είναι το χειρότερο λάθος σε δίαιτα, γιατί ξοδεύεις άσκοπα τις θερμίδες σου και δεν θα νιώσεις χορτασμένη.
Πίνεις λίγο νερό. Είναι απαραίτητο για το κάψιμο θερμίδων. Αν αφυδατωθείς, ο μεταβολισμός σου θα σέρνεται και αυτό σημαίνει αργή απώλεια βάρους. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι πίνουν 8 ποτήρια νερό την ημέρα καίνε περισσότερες θερμίδες.
Αποφεύγεις τα γαλακτοκομικά. Το πλήρες γάλα, τυρί και γιαούρτι είναι ταμπού για όσους κάνουν δίαιτα, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι το σώμα καίει περισσότερο λίπος όταν προσλαμβάνει αρκετό ασβέστιο και παράγει περισσότερο λίπος όταν έχει έλλειψη ασβεστίου.
Ζυγίζεσαι κάθε μέρα. Είναι συνταγή εκνευρισμού και αποτυχίας. Είναι προτιμότερο να κοιτάς τη μακροπρόσθεσμη τάση με εβδομαδιαία ζυγίσματα. Αν θες να χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα, σε καθημερινή βάση απλά θα μπερδευτείς από τα αναμενόμενα σκαμπανεβάσματα.
Θέτεις παράλογους στόχους. Το να θες να χάσεις 10 κιλά σε μία εβδομάδα είναι στόχος για απογοήτευση. Αν ξέρεις ότι δε θα συμβεί, δε θα κρατήσεις ποτέ τη δίαιτα, κι αν την κρατήσεις και χάσεις 2 κιλά την εβδομάδα, θα απογοητευθείς που δεν ήταν αρκετά.
Αποφεύγεις την άσκηση. Όταν δεν γυμνάζεσαι ρίχνεις όλο το βάρος του αδυνατίσματος στη δίαιτα. Αν γίνεις πιο δραστήρια μπορείς να τρως περισσότερα φαγητά που σου αρέσουν και να χάνεις βάρος. Δοκίμασε μπαλέτο, κολύμβηση, τένις που καίνε αρκετές θερμίδες.
Τρως πολύ απ' έξω. Οι έρευνες λένε ότι αν τρως έξω έστω και μία φορά την εβδομάδα χάνεις λιγότερα από εκείνους που μαγειρεύουν καθημερινά. Γιατί; Δεν έχεις αυτοσυγκράτηση μπροστά στον πειρασμό. Απόφυγε τα fast food ή κάνε μαθήματα καρτερικότητας.
Η σαλάτα σου είναι θερμιδική βόμβα. Η αξία της σαλάτας μειώνεται όσο προσθέτεις σος, τριμμένο τυρί, ξηρούς καρπούς, κρουτόν. Λύση: Τα 3/4 της σαλάτας να είναι λαχανικά & φρούτα, 1/4 άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο &2 κ.σ. τα υψηλά θερμιδικά τρόφιμα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
