Μερικές φορές, το να καταφέρεις να διατηρηθείς σε ένα επιθυμητό βάρος είναι το ίδιο δύσκολο με το να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά. Υπάρχουν άνθρωποι που χάνουν βάρος πιο δύσκολα από κάποιους άλλους, και αυτό είναι κάτι που ισχύει και στη διατήρηση των κιλών. Αν ανήκεις στην πρώτη κατηγορία – κι έχεις βαρεθεί να βλέπεις τη ζυγαριά σου να ανεβοκατεβαίνει, οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να αλλάξεις τρόπο σκέψης και να καταλάβεις ότι η υγιεινή διατροφή είναι τρόπος ζωής και όχι ακόμη μία δίαιτα. Να πώς θα διατηρήσεις τα κιλά που έχασες - αυτές είναι και οι συνήθειες που μπορεί να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος μακροπρόθεσμα αν το χρειάζεσαι.
Προγραμμάτιζε τα γεύματά σου
Οι άνθρωποι που προγραμματίζουν καθημερινά τα γεύματά τους είναι και αυτοί που χάνουν σωστά βάρος. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να προγραμματίζεις από την αρχή της εβδομάδας ποιες τροφές πρέπει να φας και ποιες όχι. Σε περίπτωση που δεν ξέρεις πως να συνδυάσεις σωστά τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, η καλύτερη λύση είναι να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο.
Τι να τρώω το πρωί στη δουλειά; Ενδεικτικά πρωινά για να ξεκινήσεις τη μέρα σου
Να είσαι ευέλικτη με τη διατροφή σου
Όσοι χάνουν βάρος και το διατηρούν δεν αγχώνονται αν μία μέρα χαλάσουν τη δίαιτα. Φυσικά και μέσα στην εβδομάδα θα φας το αγαπημένο σου φαγητό, απλά πάντα με μέτρο. Αν ακολουθείς μία υπερβολικά αυστηρή δίαιτα, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να προκαλέσεις στον εαυτό σου άγχος και στρες και ίσως υπερφαγία όταν τελειώσει το πρόγραμμα της δίαιτας.
Γυμνάσου τακτικά
Όσο δελεαστικό κι αν φαίνεται να μειώσεις κατά πολύ τις θερμίδες προκειμένου να μη γυμνάζεσαι, μία τέτοια κίνηση δε θα σε ωφελήσει μακροπρόθεσμα. Η άσκηση αποτελεί τεράστιο κομμάτι ενός υγιεινού και ισορροπημένου τρόπου ζωής. Διατροφή και άσκηση αποτελούν το ένα συνάρτηση του άλλου. Η προπόνηση ενδυνάμωσης θα σε βοηθήσει να «χτίσεις» μυϊκή μάζα και φυσικά θα ενισχύσει την απώλεια λίπους. Προσπάθησε να έχεις ως στόχο την άσκηση τρεις με τέσσερις φορές μέσα στην εβδομάδα.
Σωστή άσκηση και διατροφή σε κάθε ηλικία από την Ελένη Πετρουλάκη
Παρακολούθησε την πορεία της διατροφής σου
Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να διατηρείς καθημερινά τις θερμίδες που καταναλώνεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι για όλη σου τη ζωή θα μετράς θερμίδες. Αρχικά, μάθε πόσες θερμίδες περιέχονται σε κάθε τροφή και στη συνέχεια θα μπορείς να υπολογίζεις από μόνη σου. Με αυτό τον τρόπο θα έχεις ελέγχεις κάθε φαγητό που καταναλώνεις. Αν δεν μπορείς να ελέγχεις τις θερμίδες, φρόντισε να έχεις μειώσει κατά πολύ τις επεξεργασμένες τροφές που συνήθως ανεβάζουν κατά πολύ τη θερμιδική πρόσληψη.
Πίνε αρκετό νερό
Έρευνες δείχνουν πως η καθημερινή κατανάλωση νερού ωφελεί στη σωστή απώλεια κιλών. Γι’ αυτό το λόγο, φρόντισε να πίνεις τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα. Είναι το άλφα και το ωμέγα μιας σωστής διατροφής.
Μη μένεις πεινασμένη
Αν μειώσεις κατά πολύ την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να επιφέρεις βλαβερές επιπτώσεις στο σώμα σου. Για να λειτουργήσει σωστά ο οργανισμός σου χρειάζεται καύσιμα (δηλαδή φαγητό) ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Όταν δεν γίνεται αυτό, τότε διασπά τους μύες και τους χρησιμοποιεί για ενέργεια, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός να επιβραδύνει τη διαδικασία της απώλειας λίπους. Μάθε να ακούς το σώμα σου. Αν νιώθεις συνέχεια πεινασμένη, αυτό σημαίνει ότι δεν τρέφεσαι σωστά.
Προτίμησε το μαγειρεμένο φαγητό
Το πλεονέκτημα του να μαγειρεύεις, είναι ότι σου δίνει τη δυνατότητα να καθορίσεις εσύ η ίδια πως θα προετοιμάσεις ένα υγιεινό φαγητό. Να θυμάσαι ότι η σωστή διατροφή απαιτεί πρωτίστως καλό σπιτικό φαγητό.
Υιοθέτησε συνήθειες που διαρκούν μακροπρόθεσμα
Η υγιεινή διατροφή δεν είναι κάτι παροδικό, αλλά τρόπος ζωής. Αν αλλάζεις συνεχώς τις διατροφικές σου συνήθειες, στο τέλος θα κουράσεις τον οργανισμό σου. Αν καταφέρεις και υιοθετήσεις συνήθειες που διαρκούν μακροπρόθεσμα, τότε θα μπορέσεις να διατηρήσεις ένα επιθυμητό βάρος για μία ζωή. Κοινώς όχι σκαμπανεβάσματα.
Παρακολούθησε την πρόοδό σου
Είναι απαραίτητο να παρακολουθείς ανά τακτά χρονικά διαστήματα την πορεία του βάρους σου. Φρόντισε να ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα, ίδια μέρα και ίδια ώρα. Απόφυγε να ζυγίζεσαι καθημερινά, καθώς το βάρος κυμαίνεται λόγω κατακράτησης νερού. Για να έχεις μία ακόμα καλύτερη εικόνα της προσπάθειάς σου, μπορείς να απευθυνθείς σε έναν διαιτολόγο για καταμέτρηση του σωματικού λίπους (ιδανικά μία φορά τον μήνα).
Να θυμάσαι ότι δεν χρειάζεται να κάνεις όλες τις αλλαγές μαζί. Μία-μία τη φορά και θα πετύχεις τον στόχο σου.