By Maridav
Θέλεις να «αναβαθμίσεις» τις ασκήσεις που κάνεις στο σπίτι και να φτιάξεις ένα ωραίο, δυνατό σώμα; Ακολούθησε το πρόγραμμα της personal trainer με ασκήσεις για γλουτούς με μπάλα. Ναι, θα χρειαστείς μόνο μια μεγάλη μπάλα.
Δες παρακάτω τις ασκήσεις για γλουτούς με μπάλα από τη Χριστίνα Μαυρίδου:
Κάτσε ανάσκελα στο έδαφος, στηρίζοντας τα πέλματά σου πάνω στη μπάλα. Πάρε εισπνοή και εκπνέοντας σήκωσε σπόνδυλο-σπόνδυλο τη λεκάνη και τον κορμό, πηγαίνοντας όσο πιο ψηλά μπορείς και σφίγγοντας πολύ καλά τους γλουτούς κυρίως και τους οπίσθιους μηριαίους με τον κορμό. Επανάλαβε 10 φορές, μένοντας ψηλά για 2 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.
Για να δυσκολέψεις την άσκηση, σήκωσε το ένα πόδι ψηλά, όσο μπορείς τεντωμένο και κάνε το ίδιο με πριν.
Ούσα ανάσκελα, ακουμπάς με τεντωμένα πόδια τους αστραγάλους σου πάνω στην μπάλα και σηκώνεις με τον ίδιο τρόπο λεκάνη και κορμό. Εισπνοή στο κατέβασμα-εκπνοή στο ανέβασμα. Κάνε 10 επαναλήψεις, μένοντας 2 δευτερόλεπτα ψηλά σε κάθε επανάληψη.
Για να δυσκολέψεις την άσκηση, σήκωσε το ένα πόδι ψηλά όσο πιο τεντωμένο μπορείς και κάνε το ίδιο με πριν.
Γύρνα μπρούμητα και σφίξε την μπάλα ανάμεσα από τους αστραγάλους, σηκώνοντας όσο περισσότερο μπορείς τα γόνατα από το έδαφος. Σφίξε πολύ καλά τους γλουτούς και τους ραχιαίους σου. Εισπνοή κάτω-εκπνοή πάνω. Κάνε 10 επαναλήψεις και μείνε ψηλά για 2 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
