Κάνε το σωστό πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις κιλά και πόντους μόνο από την κοιλιά!
Η Μαρία Ψωμά, M.D., Ph.D., DU, ιατρός-μικροβιολόγος, Ιατρική της Παχυσαρκίας, διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI), εξηγεί τι πρέπει να φας και τι όχι ώστε να χάσεις λίπος στην κοιλιά.
Δες τις οδηγίες:
Μη μένεις νηστική Χρειάζονται γεύματα ανά 3-5 ώρες για να αποτραπεί η υπογλυκαιμία. Όταν πέσει το σάκχαρο κάτω από το φυσιολογικό, έχεις ταχυπαλμία, τρέμουλο & ζητάς ζάχαρη ή ψωμί. Συνέπεια; Ό,τι τρως, αποθηκεύεται σε λίπος, λόγω υπερέκκρισης ινσουλίνης.
Βάζε σε κάθε γεύμα πρωτεΐνη Προκαλεί κορεσμό και αυξάνει το ποσό των θερμίδων που δαπανάται για την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών έπειτα από κάθε γεύμα. Οι καλύτερες μορφές πρωτεΐνης είναι το αβγό, το κρέας, το κοτόπουλο και το ψάρι.
Απόφευγε τους απλούς υδατάνθρακες που αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος κατακόρυφα, όπως το άσπρο ψωμί, το ρύζι, η πατάτα, τα μακαρόνια, οι χυμοί και η ζάχαρη. Η κατανάλωσή τους προκαλεί υπερέκκριση ινσουλίνης και αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Κατανάλωνε καθημερινά πολλές πράσινες σαλάτες και στα δύο κυρίως γεύματα. Περιέχουν φυτικές ίνες που προκαλούν κορεσμό, σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος και βοηθούν να αποβληθεί λίπος. Προτίμησε λάχανο, σπανάκι, ρόκα, χόρτα, κολοκυθάκια.
Επίλεγε άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα Ερευνητές του Χάρβαρντ έδειξαν ότι όσοι καταναλώνουν 3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα είχαν 60% λιγότερες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαροι και έχαναν κυρίως κοιλιακό λίπος. Προτίμησε άπαχο γάλα, γιαούρτι και τυρί.
Κατανάλωνε τα καλά λιπαρά Αυτά είναι κυρίως τα Ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα παχιά ψάρια (σολομός, τόνος, ρέγκα, σαρδέλα) και ξηρούς καρπούς (καρύδια, λιναρόσπορος). Προκαλούν κορεσμό και μειώνουν τις φλεγμονές που προκαλεί το κοιλιακό λίπος.
Τρώγε 1-2 φρούτα την ημέρα Προτίμησε μήλο και αχλάδι με τη φλούδα τους, αφού τα πλύνεις καλά με νερό και ξίδι για να φύγουν τα παρασιτοκτόνα. Η φλούδα τους περιέχει πηκτίνη που βοηθά στην αποβολή λίπους.
Μην αγχώνεσαι! Το άγχος προκαλεί έκκριση κορτιζόλης, που προκαλεί συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Βρες χρόνο για τον εαυτό σου. Έστω και 10 λεπτά ηρεμίας την ημέρα αρκούν.
Κοιμήσου επαρκώς Η έλλειψη ύπνου προκαλεί πείνα. Χρειάζονται 5-8 ώρες το βράδυ ποιοτικού ύπνου και αν μπορείς έστω και 15 λεπτά το μεσημέρι.
Παραδόξως οι κοιλιακοί δε βοηθούν στη μείωση του πάχους της κοιλιάς. Χρειάζεται αερόβια άσκηση με αυξομείωση της έντασης σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Κάνε 30 λεπτά γρήγορο βάδισμα με αυξομείωση της έντασης. Συνδύασέ το με 20 λεπτά βάρη.
Πρόσεξε το αλκοόλ Περιόρισέ το σαν μια απόλαυση 1-2 φορές την εβδομάδα. Επίλεξε 1 ποτήρι κρασί με γεμάτο στομάχι. Εάν πιεις νηστική, αυτό θα οδηγήσει σε αντιδραστική υπογλυκαιμία και θα φας μετά ό,τι βρεις μπροστά σου. Τα κοκτέιλ είναι απαγορευτικά.