Όλοι περνάμε περιόδους άγχους, στεναχώριας ή γενικής έντασης, συναισθήματα που έχουν σαν αποτελέσματα την αυπνία. Όταν επανειλημμένα στερούμαστε ωφέλιμο ύπνο, τότε δημιουργείτε ένας φαύλος κύκλος: διαταράσσουμε την σεροτονίνη (την ορμόνη της «χαράς») και έτσι μπορεί, σε βάθος χρόνου να δημιουργήσουμε μια τάση στην κατάθλιψη. Από την άλλη, κάποιοι άνθρωποι με μελαγχολία, δυσκολεύονται στον ύπνο. Έτσι, το ένα οδηγεί στο άλλο και αντίστροφα. Έτσι, η καλή ποιότητα του ΄νου βοηθά και τη διάθεσή μας, τις αντοχές μας, ακόμη και την ποσότητα και ποιότητα φαγητού που θα επιλέξουμε μέσα στην ημέρα.
Από τη στιγμή που ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός, πώς μπορούμε να σπάσουμε τον παραπάνω φαύλο κύκλο και γενικά να κοιμόμαστε καλύτερα;
Τα 5 βήματα που καταπολεμούν την αϋπνία
1.Μη χάνεις το φως της ημέρας
Ακόμη κι αν έχεις κοιμηθεί ελάχιστα, μην χάνεις το φως της ημέρας που βοηθά στην αύξηση της έκκρισης της σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι μία από τις πιο βασικές χημικές ουσίες του νευρικού μας συστήματος, που καθορίζει τη διάθεσή μας, την ποιότητα του ύπνου και τη συναισθηματική μας σταθερότητα.
2.Πήγαινε στο κρεβάτι σου μόνο εάν νυστάζεις
Χρειάζεται να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου να συνδέσει το κρεβάτι του με τον ύπνο και μόνο. Μήπως κάνεις το λάθος να στριφογυρνάς με τις ώρες στο κρεβάτι σκεπτόμενη όλα όσα σε απασχολούν; Αυτή η συμπεριφορά θα επιδεινώσει τις αϋπνίες σου καθώς μετατρέπεις το κρεβάτι σου σε γραφείο ή σε μέρος που μεταφέρεις και επεξεργάζεσαι τις ανησυχίες σου. Όποτε δεν σε πιάνει ο ύπνος, βγες από την κρεβατοκάμαρα.
3.Πριν κοιμηθείς κάνε τη λίστα σου.
Προκειμένου να προλάβεις την νυχτερινή ανησυχία, πριν κοιμηθείς, κατέγραψε ό,τι σε ενοχλεί και θα χρειαστεί να το διευθετήσεις αύριο. Επίσης, κάνε μια δεύτερη λίστα με τι αυριανές εκκρεμότητες και υποχρεώσεις. Βεβαιώσου ότι έχεις γράψει τα πάντα. Στη συνέχεια, άφησε τη λίστα στο γραφείο σου (ή κάπου εκτός κρεβατοκάμαρας) και πήγαινε για ύπνο.
4.Πρόσεξε την διατροφή σου.
Απέφυγε την καφεΐνη, το αλκοόλ, την ζάχαρη και τη νικοτίνη ειδικά μετά τις 6 το απόγευμα. Βάλε στην διατροφή σου τη γαλοπούλα, τα γαλακτοκομικά, τη μπανάνα, το μέλι και τη βρώμη. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως άνθρωποι που έπασχαν από κατάθλιψη και λάμβαναν καθημερινά αυξημένη ποσότητα των βιταμινών Β6 και Β12, κατέγραψαν υποχώρηση της νόσου σε ποσοστό 92 %. Συνίσταται η χρήση συμπληρωμάτων βιταμινών Β που περιέχουν το συνδυασμό των βιταμινών Β1, Β2, Β6 και Β12, οι οποίες είναι αναγκαίες τόσο στο βιοχημικό κύκλο παραγωγής της σεροτονίνης όσο και στην απελευθέρωση του χημικού συστατικού GABA που είναι βασικός παράγοντας για τη ρύθμιση του επιπέδου του άγχους στο εγκέφαλο. Τις βιταμίνες Β τις βρίσκουμε στο κρέας, στο ψάρι και στη βρώμη. Επίσης τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή αλλιώς λινολεϊκά οξέα, παίζουν βασικότατο ρόλο στην αύξηση της συγκέντρωσης της σεροτονίνης. Έτσι, φρόντισε να τρως συχνά σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί, τόνος και λιναρόσπορο.
5.Προσοχή στην θερμοκρασία
Προσπάθησε η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σου να μην ξεπερνά τους 18-19 βαθμούς κελσίου. Γενικά να έχει περισσότερη δροσιά σε σχέση με την θερμοκρασία που επικρατεί στο υπόλοιπο σπίτι. Αν οι αϋπνίες σου διαρκούν πάνω από 3 μήνες και τα αίτια είναι ψυχογενή, τότε ίσως κρύβεται κάποια μορφή κατάθλιψης. Σε μια τέτοια περίπτωση, μη διστάσεις να επισκεφτείς κάποιον ειδικό.
Να είσαι καλά και να προσέχεις τον εαυτό σου.
Σ.
Twitter: Sandy Koutsostamati
Instagram: sandy_koutsostamati
Facebook: Σάντυ Κουτσοσταμάτη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
