Θίξατε πάρα πολλά θέματα που ανυπομονώ να αναπτύξω στο ανανεωμένο «Ανάλυσέ το» ! Με ρωτήσατε για:
• τη διατροφή στην εγκυμοσύνη
• πώς διαχειριζόμαστε τις ναυτίες και τους εμετούς των πρώτων μηνών (τι και πώς να τρώμε)
• τον έλεγχο του βάρους,
• τη θετική σκέψη και ψυχολογία αυτούς τους 9 μήνες
• το πώς να προετοιμάσουμε το πρώτο (ή τα πρώτα) μας παιδάκι για τον ερχομό του νέου μέλους
• πώς τα «βγάζουμε πέρα με το πρώτο παιδί» όσο είμαστε με φουσκωμένη κοιλίτσα
• για τη σεξουαλική ζωή κατά την εγκυμοσύνη
• για τη διαχείριση του άγχους και των φοβιών
• για τη γυμναστική (πόσο, πότε και τι είδους επιτρέπεται)
• για την αγωνία των ζευγαριών που δυσκολεύονται να δουν θετικό το τεστ εγκυμοσύνης
• για τον θηλασμό
και πολλά πολλά ακόμη….
Ανάλυσέ Το | Τι συμβαίνει όταν απουσιάζει το σεξ από τον γάμο;
Μου αρέσει που είστε η έμπνευσή μου και με κάνετε να ανυπομονώ να μιλήσουμε για όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζουμε. Θα ξεκινήσω από κάτι που για μένα ήταν πολύ βασικό. Η διατροφή.
Με το που μαθαίνω ότι είμαι έγκυος, έμαθα και τις απαγορευμένες τροφές κατά την εγκυμοσύνη. Μόλις το άκουσα σκέφτηκα «απαγορευμένες τροφές;;;», δηλαδή τι θα πάθω αν φάω άνηθο;;;;; (που μου αρέσει και πολύ στις σαλάτες και στα φαγητά μου).
Γιατί απαγορεύονται τροφές στην εγκυμοσύνη;
- Κι όμως υπάρχουν κάποιες έρευνες που συνδέουν κάποια βότανα με αποβολές.
- Επίσης, κάποιες τροφές είναι καλό να αποφεύγονται γιατί προκαλούν συχνά αλλεργικές αντιδράσεις.
- Κάποιες άλλες μπορεί να προκαλέσουν διάφορες μολύνσεις.
- Επίσης, υπάρχουν τροφές που είναι καλό να καταναλώνονται πολύ στην εγκυμοσύνη… Η διατροφολόγος Γιώτα Καρακασίδου μου έμαθε ποιες είναι οι απαγορευμένες και ποιες οι επιθυμητές τροφές;
Τροφές που απαγορεύονται στην εγκυμοσύνη
- Εντόσθια
- Μύδια, όστρακα
- Ωμό - μελάτο αυγό
- Μανιτάρια
- Μπλε τυριά
- Φιστίκια
- Αναψυκτικά
- Αλκοόλ
- Ωμές πράσινες σαλάτες απέξω
- Να μην πίνεις περισσότερο από έναν καφέ την ημέρα (και ποτέ με άδειο στομάχι)
Βότανα και εγκυμοσύνη
Βότανα που επιτρέπονται στην εγκυμοσύνη:
| Διοσκορία | Προλαμβάνει την αποβολή |
| Χαμαιλείριο | Προλαμβάνει την αποβολή |
| Βιβούρνο | Προλαμβάνει την αποβολή |
| Ερπόφυλλο | Προλαμβάνει την αποβολή |
| Μιτσέλα | Προλαμβάνει την αποβολή |
| Φύλλα σμεουριάς | Κατά το τελευταίο τρίμηνο για να τονωθεί η μήτρα και να διευκολυνθεί ο τοκετός |
| Φύλλα μιτσέλας | Κατά το τελευταίο τρίμηνο για να τονωθεί η μήτρα και να διευκολυνθεί ο τοκετός |
| Καυλόφυλλο | Στον τοκετό δυναμώνει τις συστολές της μήτρας |
Βότανα που δεν επιτρέπονται στην εγκυμοσύνη
| Εχινάκεια |
|
| Ginseng |
|
| Κανέλα |
|
| Τζίντζερ ή πιπερόριζα | Δρα σαν αμβλωτικό προκαλώντας συσπάσεις στη μήτρα |
| Φτέρη |
|
| Φτελιά |
|
| Φυτά γένους αρτεμισία |
|
| Φλισκούνι | Υποβοηθά την αποβολή |
| Άνηθος | Υποβοηθά την αποβολή |
| Δεντρολίβανο | Υποβοηθά την αποβολή |
| Κάρδαμο | Υποβοηθά την αποβολή |
| Κρόκος | Υποβοηθά την αποβολή |
| Μάραθος | Υποβοηθά την αποβολή |
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης η μητέρα μπορεί να βοηθήσει το έμβρυο τρώγοντας 'έξυπνα'. Τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην περίοδο της κύησης.
Τροφές που επιτρέπονται στην εγκυμοσύνη
- Για πρόσληψη βιταμίνης D: τα παχιά ψάρια (ρέγκα, σκουμπρί, σολομός, σαρδέλα και τόνος), ο κρόκος αυγού, η κρέμα, το βούτυρο και το τυρί περιέχουν ικανοποιητική ποσότητα βιταμίνης D.
- Βιταμίνη Ε: Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε είναι το ελαιόλαδο, η μαργαρίνη, οι ξηροί καρποί και οι ηλιόσποροι.
- Βιταμίνη C: Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C είναι τα πορτοκάλια, γκρέιπ – φρουτ, λεμόνια, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές και το σέλινο, παπάγια, φράουλες, μπρόκολο, κουνουπίδι.
- Βιταμίνη Β6 ή πυριδοξίνη: Μεγαλύτερη περιεκτικότητα στην βιταμίνη Β6 έχουμε στο πίτυρο ρυζιού , πίτυρο σιταριού και στους ηλιόσπορους
- Φολικό οξύ ή βιταμίνη Μ ή Φολασίνη: Οι συνηθισμένες διαιτητικές πηγές του είναι τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα εσπεριδοειδή, οι φακές τα φασόλια, ο αρακάς, αβοκάντο, μπάμιες, καρότα, ξηροί καρποί και τα πατζάρια.
- Βιταμίνη Β12 ή κοβαλαμίνες: Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κατά κύριο λόγο σε προϊόντα ζωικής προέλευσης όπως το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά.
- Ασβέστιο: Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι το τυρί, το λευκό αλεύρι σόγιας, το γάλα και το γιαούρτι, τα όσπρια, το κακάο σκόνη, φασόλια ξερά, σταφίδες.
- Μαγνήσιο: Τροφές που περιέχουν ικανοποιητική ποσότητα μαγνησίου είναι: σκόνη από κακάο , σπανάκι, ρεβίθια, αλεύρι από βαμβακόσπορο, σησάμι, καρυκεύματα, σιτάρι, αμύγδαλα
- Σίδηρος: Πλούσιες πηγές σιδήρου είναι: Βοδινό, νεφρά, χαβιάρι, κοτόπουλο, σκόνη κακάο, ψάρια, συκώτι, πορτοκάλια, πατάτα, ρύζι, αλεύρι σόγιας, ηλιόσποροι, σιτάρι, γαρίδες, μαιντανός, δυόσμος, θυμάρι, σπανάκι, δημητριακά, βρώμη.
Καλές πηγές: Σκουρόχρωμη ζάχαρη, ξερά φρούτα, κρόκος αυγού, ξηροί καρποί, χοιρινό, αρνί.
Το μυστικό για να μην θέλεις γλυκό είναι να μην αργείς τα γεύματά σου πάνω από 3 ώρες και να τρως τον μαγικό συνδυασμό των τριών, δηλαδή και την πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι ή τυρί και την βιταμίνη C (σαλάτες, φρούτα) και τον υδατάνθρακα (ρύζι, μακαρόνι, καλαμπόκι, πατάτα, ψωμί).
Να είσαι καλά!
Σ.
Ιnstagram : sandy_koutsostamati
Twitter: S_Koutsostamati
Facebook page: Σάντυ Κουτσοσταμάτη