Ξέρεις ήδη ότι πρέπει να αποφεύγεις τον καφέ το απόγευμα, αλλά γνωρίζεις ότι ένα σοκολατένιο cupcake το βράδυ μπορεί επίσης να σου στερήσει τον ύπνο; Το μπρόκολο με τη σειρά του μπορεί να είναι μία από τις πιο υγιεινές τροφές, αλλά όχι για το βραδινό σου. Θα εκπλαγείς όταν μάθεις ότι τροφές που θεωρείς αθώες, ευθύνονται κατά μεγάλο βαθμό για τις αϋπνίες σου. Αν, λοιπόν, δεν θέλεις να στριφογυρίζεις άλλο στο κρεβάτι σου, μάθε ποιες είναι και απόφυγέ τες.
3 συνήθειες που καταστρέφουν τον ύπνο σου
8 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις για καλύτερο ύπνο
- Καρότα: Θα αισθανθείς γρήγορα χορτάτη αν φας καρότα ή άλλα τραγανά λαχανικά, αλλά θα δυσκολευτείς να χωνέψεις – γεγονός που θα αναστατώσει τον ύπνο σου.
- Μπριζόλα: Όσο ελκυστικό κι αν φαίνεται μια ωραία, ζουμερή μπριζόλα, καλύτερα να την αποφύγεις για το βραδινό σου γεύμα. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπος – δύο συστατικά που μπορούν να διαταράξουν τις συνθήκες του ύπνου σου.
- Μπρόκολο: Περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία διευκολύνει τον ύπνο, αλλά έχει επίσης μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, οι οποίες μπορεί να σε κρατήσουν ξύπνια.
- Παλαιωμένα τυριά: Προτίμησε τα φρέσκα τυριά για τα βραδινά σου γεύματα και όχι τα βαθιάς ωρίμανσης.
- Τσιπς και τηγανητά: Έρευνες δείχνουν ότι οι τροφές που περιέχουν πολλά λιπαρά, όπως οι τηγανητές πατάτες, τα πατατάκια, το τηγανητό κοτόπουλο και τα μπαστουνάκια μοτσαρέλας, δεν συμβάλλουν μόνο στην αύξηση βάρους αλλά και στις αϋπνίες.
- Οτιδήποτε σοκολατένιο: Από τα σοκολατένια cookies, μέχρι το παγωτό και το brownies, οι τροφές που περιέχουν σοκολάτα είναι απαγορευτικές αν θέλεις να κοιμάσαι καλά το βράδυ, αφού περιέχουν καφεΐνη.
- Μπέικον: Περιέχει τυραμίνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στη διέγερση του εγκεφάλου.
- Σπόροι και ξηροί καρποί: Όσο νόστιμοι κι αν είναι οι ξηροί καρποί σαν σνακ, καλύτερα να αποφεύγεις να τους καταναλώνεις αργά το βράδυ, αφού είναι γνωστό ότι περιέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που αυξάνουν την ενέργεια.
Πώς να βελτιώσω τον ύπνο μου; Έτσι θα γίνει καλύτερη η ποιότητα του ύπνου σου