Νιώθεις κουρασμένη και υποτονική στη δουλειά; Επιστρέφοντας καθημερινά στο σπίτι η μοναδική σχέση που θέλεις να έχεις είναι αυτή με τον καναπέ ή τον υπολογιστή σου; Μάλλον ήρθε η ώρα να κάνεις ένα διάλειμμα και να «επαναφορτίσεις» τις μπαταρίες σου με ζωντάνια! Μπορεί να μην έχεις τη δυνατότητα να κάνεις «κοπάνα» από την καθημερινότητά σου για παραπάνω από 10-20 λεπτά, ακόμη κι αυτός ο χρόνος όμως αρκεί να εφαρμόσεις μικρά πράγματα που θα σε κάνουν να νιώσετε «ανεβασμένη». Ποια είναι αυτά;
Οι 5 πρωινές συνήθειες που πρέπει να σταματήσεις
Πώς μπορώ να αποκτήσω ενέργεια; 7 τρόποι που συστήνει ο διατροφολόγος
1. Βγες μια βόλτα στον ήλιο
Εκμεταλλεύσου το διάλειμμα που δικαιούσαι στη δουλειά για να κάνεις μια βόλτα στον ήλιο αντί της γνωστής «βόλτας στο διαδίκτυο», εναλλακτικά, μπορείς να ξεκινήσεις από το σπίτι λίγο νωρίτερα και να φροντίσεις να περπατήσεις με τα πόδια τις 3-4 πρώτες ή τελευταίες στάσεις της διαδρομής σου! Άφησε μπράτσα, χέρια, και λαιμό ελεύθερα να τα «δει» ο ήλιος, ώστε να παράγεις ταυτόχρονα τη βιταμίνη D που χρειάζεται το σώμα σου για να δομήσει τα οστά σου και να σε προφυλάξει από ασθένειες. Παράλληλα, φρόντισε ο ρυθμός στο περπάτημα να είναι σχετικά γρήγορος, ώστε να αυξήσεις τους χτύπους της καρδιάς σου! Έτσι ξυπνάς το σώμα, καθαρίζεις το μυαλό και επιστρέφεις στις υποχρεώσεις ανανεωμένη!
2. Ανεβοκατέβα τα σκαλοπάτια
μεταξύ των συναντήσεων, στο δρόμο από και προς τη δουλειά, στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς, στο σουπερ μάρκετ, στην επίσκεψη στο γιατρό! Ίσιωσε την πλάτη, λύγισε τα γόνατα σωστά και χτίσε… κορμοστασιά. Παράλληλα διώχνεις για 5-10 λεπτά οποιαδήποτε σκέψη ιδιαίτερα εάν κάθε φορά προσπαθείς να τα ανεβοκατέβεις με όλο και μεγαλύτερη ταχύτητα!
3. Κάνε ένα διάλειμμα για καφέ
Η τονωτική δράση της καφεΐνης θα «ξυπνήσει» το πνεύμα σου, θα αυξήσει τη συγκέντρωση και … θα βελτιώσει τη διάθεσή σου. Εάν παράλληλα με ένα φλιτζάνι καφέ, υπάρχει και κουβεντούλα τότε το όφελος θα είναι διπλό καθώς θα καταφέρεις και να ξεχαστείς από τις σκοτούρες!
4. Ανεφοδίασε με καύσιμα
Μήπως την ώρα που τα πράγματα δυσκολεύουν στη δουλειά, ξεκινά να παραπονιέται και στο στομάχι σου; Αντί για να βάλεις την πείνα σου σε stand by, επιδίωξε άμεσα ένα διάλειμμα για σνακ, ακόμη και μέσα στη συνάντηση – θυμήσου πως και οι υπόλοιποι μπορεί να βρίσκονται σε παρόμοια θέση με τη δική σου. Ένα φρούτο, ένας χυμός φρούτων όπως μήλο, ανανάς ή κοκτέιλ ρόδι, μια μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με φρούτα ή σοκολάτα, 2-3 πολύσπορα κριτσίνια θα σου δώσουν μικρή δόση υδατανθράκων, φορτίζοντας με ενέργεια το νευρικό σου σύστημα και κόβοντάς σου παράλληλα την πείνα!
5. Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήπιες κάποιο ρόφημα;
Η ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στις σωματικές όσο και στις πνευματικές μας επιδόσεις. Αφυδάτωση της τάξης του 2% που παρατηρείται όταν ήδη διψάμε, συνδέεται με την εμφάνιση πονοκεφάλων, αδυναμίας, κόπωσης και λήθαργου, ενώ νεότερα δεδομένα δείχνουν πως μπορεί να επηρεάσει και γνωσιακές λειτουργίες όπως η συγκέντρωση, η βραχυπρόθεσμη μνήμη, η εγρήγορση, ακόμη και τα αντανακλαστικά μας. Θυμήσου λοιπόν πως καθημερινά αντιστοιχούν 2 λίτρα υγρών στις γυναίκες και 2,5 λίτρα στους άνδρες, ενώ εκτός από το νερό όλα τα μη αλκοολούχα ροφήματα μπορούν να μας ενυδατώσουν όπως οι χυμοί, το γάλα, ο καφές, τα αναψυκτικά και το τσάι.
6. Πρωινό πήρες;
Εάν προσδοκάς να ξεκινήσεις την ημέρα σου δυναμικά και αποφεύγεις το πρωινό… ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσεις! Με το πρωινό ξύπνημα, ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα επιζητούν επαναφόρτιση, καθώς όλο το βράδυ, δούλευαν για εσένα καθ’ όλη τη διάρκεια του ύπνου. Φρόντισε λοιπόν να έχεις ένα μικρό γεύμα που να περιλαμβάνει τουλάχιστον 2 ομάδες τροφίμων, μέσα στις επόμενες 2 ώρες αφότου σηκωθείς από το κρεβάτι! Γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης, ένα ποτήρι 100% φυσικός χυμός πορτοκάλι και μια μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης ή ψωμί ολικής άλεσης με μαργαρίνη εμπλουτισμένη με ω-3, είναι μερικά ενδεικτικά παραδείγματα.
7. Εξέτασε την πληρότητα της διατροφής σου
Η αδυναμία, η κόπωση και η εξάντληση είναι μερικά από τα συμπτώματα που παρατηρούνται όταν το σώμα μας δεν προσλαμβάνει επαρκείς ποσότητες ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως για παράδειγμα είναι ο σίδηρος και το φυλλικό οξύ σε γυναίκες με σιδηροπενική αναιμία. Εάν λοιπόν τα συμπτώματα είναι παρατεταμένα, ίσως ήρθε η ώρα να επισκεφθείς έναν γιατρό ή/και διαιτολόγο ώστε να εξετάσεις το ενδεχόμενο διατροφικών ελλείψεων και τους τρόπους κάλυψής τους με την ενίσχυση της διατροφής σου και τη λήψη πιθανώς κάποιου συμπληρώματος.