Μήπως δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; Να που η λύση μπορεί να βρίσκεται στην κουζίνα σου. Μάθε τις 5 τροφές που θα σου χαρίσουν όνειρα γλυκά και θα πολλαπλασιάσουν τα *ZzzZzΖzZz...*.
Φωτογραφίες:
Το τυρί μοτσαρέλα είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που κάνει το σώμα σου να παράγει σεροτονίνη, η οποία σε χαλαρώνει και σε ξεκουράζει. Ακόμα καλύτερα, κάθε γραμμάριο μοτσαρέλας περιέχει τουλάχιστον διπλάσια ποσότητα τρυπτοφάνης από την άπαχη πρωτεΐνη.
Μία χούφτα αμύγδαλα σου προσφέρει περίπου το 20% της καθημερινής ποσότητας που χρειάζεσαι σε μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τους μύες και σε βοηθά να νιώσεις πιο ήρεμη. Επίσης, αποτελεί μία καλή πηγή τρυπτοφάνης.
Μία έρευνα ανακάλυψε ότι η πρόσληψη 600mg Ω3 λιπαρών οξέων κάθε μέρα βοηθούσε τους ανθρώπους να κοιμηθούν τουλάχιστον μία ώρα περισσότερο και να ξυπνάνε 7 φορές λιγότερο στη διάρκεια της νύχτας.<br /><br />Κι αν δεν σου αρέσει ο σολομός για βραδινό, προτίμησε ένα συμπλήρωμα με Ω3 λιπαρά.
Πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, οι μπανάνες αποτελούν ένα ισχυρό χαλαρωτικό των μυών. Επιπλέον, όπως η μοτσαρέλα και τα αμύγδαλα, σου προσφέρουν και αρκετή τρυπτοφάνη. Και ναι, ικανοποιούν την ανάγκη σου να φας κάτι γλυκό πριν πας για ύπνο.
Η βρώμη περιέχει μελατονίνη, την ορμόνη που σου προκαλεί ύπνο. Και αφού είναι γεμάτη με υδατάνθρακες που σε κάνουν να νιώσεις τη νύστα αμέσως, μπορεί να πέσεις για ύπνο πριν ακόμα τελειώσεις το γεύμα σου.