Τι έφαγες χθες; Εύκολη απάντηση. Τι φόρεσες πριν από δύο μέρες; Τα ίδια, θα σκεφτείς. Πώς έλεγαν τον τελευταίο άτομο που γνώρισες πρόσφατα; Ουπς. Ένα γρήγορο κουίζ αρκεί για να σε κάνει να αναρωτηθείς πόσο καλή μνήμη έχεις.
Έχουμε να σκεφτούμε τόσα διαφορετικά πράγματα καθημερινά, ενώ ταυτόχρονα δεχόμαστε άπειρα ερεθίσματα, με αποτέλεσμα να μην προσέχουμε πραγματικά όσα θα έπρεπε. Επιπλέον, το άγχος, η κακή διατροφή, η έλλειψη ύπνου αλλά και ποιοτικού χρόνου είναι κάποιοι από τους παράγοντες που ενισχύουν την απώλεια της μνήμης. Μάθε τι μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τη μνήμη σου.
4 τρόποι για να βελτιώσεις τη μνήμη σου
Ύπνος
Ο καλύτερος και πιο εύκολος τρόπος για να δυναμώσεις τους νευρώνες – οι σύνδεσμοι του εγκεφάλου – είναι ο επαρκής ύπνος. Αν είναι λοιπόν να κάνεις μόνο ένα πράγμα, ας είναι να κοιμάσαι αρκετά και καλά.
Εξάσκηση
Ακούγεται κλισέ, αλλά η εξάσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσεις το μυαλό σου σε φόρμα. Πιάσε τα βιβλία ζωγραφικής (αν δεν το έχεις ήδη κάνει), κατέβασε Sudoku, σταυρόλεξα ή παζλ στο κινητό σου, διάβασε βιβλία ή ξεκίνα ένα hobby που θα προκαλεί το μυαλό σου.
Τροφή
Το μυαλό σου χρειάζεται φαγητό, όπως και τα υπόλοιπα όργανά σου. Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο από τις φλεγμονές και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνη C και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη μνήμη. Τα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και DHA έλαια, συμβάλουν με τη σειρά τους στη δημιουργία νέων νευρώνων.
Διαλογισμός
Αφιέρωσε 5 λεπτά για να καθίσεις ακίνητη και να εστιάσεις. Βομβαρδιζόμαστε από τόσα ερεθίσματα που είναι πολύ δύσκολο να εστιάσουμε σε μια μόνο σκέψη. Η καθημερινή άσκηση και η ελεγχόμενη αναπνοή, θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς μόνο σε ένα πράγμα.