4 στρατηγικές δίαιτας για να πετύχεις τον στόχο σου αυτή τη φορά:
1. Μην ξεχνάς: Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες
Εάν κάποια αποδείχθηκε ιδανική δίαιτα και βοήθησε μια φίλη σου να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά της, δεν είναι απαραίτητο ότι ταιριάζει και σ’ εσένα. Επιπλέον, όχι μόνο δε θα αδυνατίσεις, αλλά θα νιώσεις και ενοχή που εσύ δεν τα κατάφερες όπως εκείνη. Όσο πιο πολλές αποτυχίες έχεις με τις δίαιτες τόσο πιο μεγάλη είναι η ενοχή που νιώθεις. Επίσης, μη βιάζεσαι.
Εάν θελήσεις να αδυνατίσεις γρήγορα με αυστηρή δίαιτα, τα επίπεδα γλυκόζης θα αυξομειώνονται στον οργανισμό σου δημιουργώντας σου μεγαλύτερη όρεξη για τσιμπολόγημα, ενώ τα επίπεδα σεροτονίνης σου θα διαταραχθούν κάνοντάς σε πιο ευέξαπτη, πιο ανυπόμονη και πιο κουρασμένη από ποτέ.
Για να χάσεις λίπος χρειάζεται χρόνος. Ξεκινώντας, λοιπόν, την προσπάθειά σου, μη βιάζεσαι.
2. Μην κατηγορείς το μεταβολισμό σου
Πόσες φορές έχεις πει: «Είναι απίστευτο, η δίαιτά μου πήγαινε τέλεια και έχασα 4 κιλά σε μία εβδομάδα. Μετά κόλλησα. Μάλλον είναι πρόβλημα μεταβολισμού ή χρειάζομαι κάτι πιο αυστηρό για να ξεκολλήσω».
Για να χάσεις 4 κιλά λίπους, πρέπει να κάψεις 32.000 θερμίδες, ενώ το μέγιστο θερμιδικό έλλειμμα που επιτρέπεται για απώλεια βάρους είναι περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα, το οποίο αντιστοιχεί σε 1 μήνα δίαιτας!
Τα 4 κιλά δεν είναι μόνο λίπος άλλα νερό και μυϊκή μάζα που θα επαναπροσληφθούν κάποια στιγμή, καλύπτοντας έτσι την απώλεια λίπους ενώ εσύ θα νομίζεις ότι κόλλησες εξαιτίας «κακού» μεταβολισμού.
Όσο περισσότερο θα μειώνεις τις θερμίδες τόσο θα αυξάνεται ο κίνδυνος για υποτροπή στο βάρος και για διατροφικές ελλείψεις μακροπρόθεσμα.
3. Ασκήσου, χωρίς όμως να ξεχνάς τις θερμίδες
Χωρίς αλλαγή στη διατροφή, το βάρος που χάνει κανείς μόνο από την άσκηση είναι λίγο – οι περισσότερες έρευνες δείχνουν 3-4 κιλά το χρόνο. Μόνο όταν βελτιώσουμε τη διατροφή μας θα δούμε σημαντικά αποτελέσματα από την οποιαδήποτε άσκηση στο βάρος μας και, ακόμη πιο σημαντικό, στη σύσταση και στο σχήμα του σώματός μας.
Δες περισσότερα στο Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για τάσεις και νέα στη Μόδα, Celebrity και Gossip News στο missbloom.gr
