Η Ελένη Πετρουλάκη παρουσιάζει 2 ασκήσεις της Sentao yoga! Φτιάξε τέλεια κοιλιά και γλουτούς τώρα!
Η Ελένη Πετρουλάκη παρουσιάζει 2 ασκήσεις της Sentao yoga, του νέου της προγράμματος. Είναι ιδανικές για την εκγύμναση όλων των μεγάλων μυικών ομάδων του σώματος. Επανάλαβέ τες 3-4 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με 30 λεπτά αεροβική άσκηση για τέλεια αποτελέσματα!
1. Βάρκα: Γυμνάζει κοιλιά και πόδια
Κάθισε στην καρέκλα με την σπονδυλική στήλη σε ευθεία, τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, στηριζόμενη στις μύτες των ποδιών.
Σφίξε την κοιλιά και τέντωσε ταυτόχρονα τα πόδια σου μπροστά, να φθάσουν περίπου στο ύψος του κεφαλιού σου. (Α) Μείνε 3 δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 8 επαναλήψεις.
Διάβασε επίσης: Tα μυστικά των golden girls του Hollywood για τέλειο σώμα! Αναρωτιέσαι τι δίαιτα ακολουθούσε η Marilyn Monroe ή τι είδους γυμναστική έκανε η Katharine Hepburn;
Δες την επόμενη άσκηση στη σελίδα ii
2. Σανίδα: Γυμνάζει κορμό και χέρια
Πάρε θέση για κάμψεις στερεώνοντας τα χέρια σου στην άκρη του καθίσματος της καρέκλας. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα, και το σώμα σου σε ευθεία από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
Στρίψε το σώμα σου ώστε να στηρίζεσαι με το δεξί χέρι στην καρέκλα και τέντωσε το αριστερό προς τα πάνω, φέρνοντας ταυτόχρονα το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Δες την 3η άσκηση «Εύκολη Γέφυρα» για γλουτούς και πόδια στο shape.gr
Διάβασε επίσης:
Eλένη Πετρουλάκη: «Έτσι χάνω τα κιλά των διακοπών»
Υoga: Δοκίμασε την στάση του λιονταριού
Ο απόλυτος οδηγός Zumba! Τα γυμναστήρια, οι βασικές κινήσεις, το βίντεο!
Video: Πώς θα αποκτήσεις τα καλοσχηματισμένα οπίσθια της Gwyneth Paltrow!
Δες την 3η άσκηση «Εύκολη Γέφυρα» για γλουτούς και πόδια στο shape.gr
Διάβασε επίσης:
Eλένη Πετρουλάκη: «Έτσι χάνω τα κιλά των διακοπών»
Υoga: Δοκίμασε την στάση του λιονταριού
Ο απόλυτος οδηγός Zumba! Τα γυμναστήρια, οι βασικές κινήσεις, το βίντεο!
Video: Πώς θα αποκτήσεις τα καλοσχηματισμένα οπίσθια της Gwyneth Paltrow!