Για να μην στριφογυρίζεις άλλο στο κρεβάτι
Κάτι όμως το καθημερινό στρες και η υπερένταση από τις δεκάδες υποχρεώσεις που έχεις, αρκούν για να σου χαλάσουν τον ύπνο. Η ιστορία είναι γνωστή: Στριφογυρίζεις στο κρεβάτι, η ώρα περνάει, ο θόρυβος της πόλης γίνεται ολοένα και πιο εκνευριστικός και εσύ μοιάζεις με βαμπίρ την επόμενη μέρα στο γραφείο. Ήρθε η ώρα όμως να κλείσει ο φαύλος κύκλος της αϋπνίας, ακολουθώντας 20 απλά βήματα που υπόσχονται να σε βοηθήσουν να κοιμάσαι καλύτερα.
Πιες τσάι
Το τσάι βοτάνων θα σε χαλαρώσει πριν από τον ύπνο.
Διάβασε ένα βιβλίο
Πέρνα τον χρόνο σου διαβάζοντας ένα βιβλίο για να διώξεις την υπερένταση μετά από μία κουραστική ημέρα.
Άφησε στην άκρη το iPad
Το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές, εξαπατούν το μυαλό σου κάνοντάς το να νομίζει ότι είναι μέρα. Γι' αυτό κλείσε οποιοδήποτε gadget τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξαπλώσεις.
Φάε ένα σνακ
Το μέλι, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά έχουν κάτι κοινό: Περιέχουν συστατικά που ευνοούν τον ύπνο.
Κάνε stretching
Το stretching απαλύνει από τους πόνους, αλλά μπορεί επίσης να σε χαλαρώσει και να σε προετοιμάσει για ύπνο.
Δοκίμασε τον διαλογισμό
Όταν καθαρίζεις το μυαλό σου, μπορείς να κοιμηθείς πιο εύκολα.
Κρύψε το φως
Οποιαδήποτε πηγή φωτός μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου, γι' αυτό φρόντισε να κλείνεις ή να καλύπτεις ηλεκτρονικές συσκευές, ρολόγια και άλλα.
Κάνε ένα ζεστό μπάνιο
Ένα αφρόλουτρο ή ένα ζεστό ντους θα σε προετοιμάσει για έναν καλύτερο τρόπο. Επίσης, θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα αν υποφέρεις από αλλεργίες ή κρύωμα.
Κάνε γυμναστική
Ενίσχυσε την ενέργειά σου κατά τη διάρκεια της ημέρας με άσκηση, και θα είσαι έτοιμη για ύπνο μόλις έρθει η ώρα.
Φάε πιο νωρίς για βράδυ
Το να πηγαίνεις για ύπνο με γεμάτο στομάχι θα σε δυσκολέψει να κοιμηθείς. Καθιέρωσε πιο νωρίς την ώρα του δείπνου και θα νιώσεις τη διαφορά από το πρώτο κιόλας βράδυ.
Χαλάρωσε με τις σωστές μυρωδιές
Τόσο η λεβάντα όσο και το έλαιο τεϊόδεντρου θεωρούνται μυρωδιές χαλάρωσης. Αρωμάτισε τα σεντόνια σου με μερικές σταγόνες από αυτά τα αιθέρια έλαια για να απολαύσεις τις ευεργετικές ιδιότητές τους.
Διώξε το άγχος
Το στρες σε κρατάει ξάγρυπνη. Μάθε να διώχνεις το άγχος τόσο μέσα στην ημέρα όσο και πριν κοιμηθείς.
Άφησε το κρασί στην άκρη
Μπορεί να πιστεύεις ότι ένα ποτηράκι παραπάνω θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα, αλλά στην πραγματικότητα το αλκοόλ επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.
Βρες τη σωστή θερμοκρασία
Η καλύτερη θερμοκρασία δωματίου για να κοιμάσαι είναι μεταξύ 19-23 βαθμούς Κελσίου.
Κάνε yoga
Εκτός από τα οφέλη της yoga στο σώμα σου, η πρακτική της βοηθά στην πνευματική χαλάρωση.
Μην κοιμάσαι μέσα στην ημέρα
Αυτός ο υπνάκος ίσως να μην είναι και τόσο αθώος όσο νομίζεις.
Αγόρασε καινούριο στρώμα
Αν ξυπνάς κάθε πρωί με πόνους και πιασίματα, τότε πιθανότατα το πρόβλημα να κρύβεται στο στρώμα σου.
Κόψε τη συνήθεια του απογευματινού καφέ
Η καφεϊνη επιδρά διαφορετικά στον κάθε άνθρωπο, αλλά αν η αϋπνία σου συνδέεται με το απογευματινό σου καφέ, τότε καλό θα ήταν να κόψεις αυτή τη συνήθεια.
Δοκίμασε μία συνταγή από τη φύση
Πολλοί είναι οι άνθρωποι που στρέφονται στα συμπληρώματα μελατονίνης και τη βαλεριάνα για να κοιμούνται καλύτερα.
Ακολούθησε μία ρουτίνα
Πάρε τον χρόνο σου κάθε βράδυ προκειμένου να προετοιμαστείς για έναν καλό ύπνο. Διάλεξε μερικές συμβουλές από τη λίστα και ενσωμάτωσέ τες στη βραδινή σου ρουτίνα.