Ο μέσος άνθρωπος περνάει πάνω από το ένα τρίτο της ζωής του κοιμισμένος! Ακόμα όμως κι όταν κοιμόμαστε το σώμα μας δουλεύει για να αποκαταστήσει φθορές που συνέβησαν στη διάρκεια της ημέρας, κι έτσι να ξυπνήσουμε φρέσκοι κι ανανεωμένοι. Αντίθετα, εάν περάσουμε όλη τη νύχτα στριφογυρίζοντας την επόμενη μέρα θα νιώθουμε λιγότερο παραγωγικοί και δεν θα μπορούμε να σκεφτούμε και να αντιδράσουμε σωστά. Κι αν αυτό κρατήσει για πολύ καιρό, κινδυνεύουμε από παχυσαρκία, διαβήτη και φυσικά χρόνια κακή διάθεση. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, πόσο σημαντικό είναι να κοιμόμαστε καλά! Ακολούθησε τις συμβουλές που ακολουθούν απόψε κιόλας -και μας ευχαριστείς αύριο το πρωί!
Διάβασε ολόκληρο το άρθρο στο www.madamefigaro.gr
Πιες ένα χαμομήλι Το χαμομήλι μπορεί να σε κάνει να αντιμετωπίσεις το στρες που σε εμποδίζει να χαλαρώσεις και να αποκοιμηθείς.
Σβήσε τα φώτα Ο φωτισμός και ιδιαίτερα το μπλε φως -αυτό δηλαδή που υπάρχει στις περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές- έχει αποδειχτεί ότι συνδέεται με προβλήματα ύπνου. Απομάκρυνε κάθε τέτοια συσκευή από την κρεβατοκάμαρα -εάν δεν μπορείς να κοιμηθείς στο απόλυτο σκοτάδι, προτίμησε ένα φωτιστι΄κο σε πολύ χαμηλή ένταση που βγάζει κόκκινο ή κίτρινο φως.
Απόφυγε τον καφέ αργά το απόγευμα Ο καφές και γενικά ό,τι περιέχει καφεΐνη μπορεί να σου δώσουν μια (ανεπιθύμητη) έκρηξη ενέργειας, που δεν θα σου επιτρέψει να χαλαρώσεις και να αποκοιμηθείς. Σε πολλούς ανθρώπους, η επίδραση της καφεΐνης διαρκεί έως και 10 ώρες, οπότε ο πρωινός macchiato σου είναι αρκετός για να σε τονώσει μέχρι το απόγευμα.
Εμπλούτισε τη διατροφή σου σε μαγνήσιο Έρευνες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά μας να κοιμόμαστε συνεχόμενα και χωρίς διαλείμματα για κάποιες ώρες. Τροφές πλούσιες στο συγκεκριμένο ιχνοστοιχείο είναι ο κολοκυθόσπορος, το σπανάκι, το σέσκουλο. Εάν αντιμετωπίζεις προβλήματα ύπνου, συζήτησε με το γιατρό σου εάν κρίνει σκόπιμο να πάρεις μαγνήσιο σε μορφή συμπληρώματος διατροφής -σ' αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να το λαμβάνεις μισή ώρα πριν τον ύπνο.
Μη στριφογυρνάς στο κρεβάτι Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Εάν έχουν περάσει 20 λεπτά και νιώθεις ότι είναι αδύνατο να σε πάρει ο ύπνος, αντί να μετράς προβατάκια, σήκω, πήγαινε σε ένα άλλο δωμάτιο και κάνε κάτι που θα σε χαλαρώσει, όπως να πιεις ένα χαμομήλι, να ακούσεις μουσική ή να διαβάσεις μερικές σελίδες από ένα βιβλίο. Εάν μείνεις στο κρεβάτι και αρχίσεις να αγχώνεσαι που δεν έχεις κοιμηθεί ακόμα, απλά θα κάνεις ακόμα πιο δύσκολο το να αποκοιμηθείς.
Ακολούθησε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου Όταν πέφτεις στο κρεβάτι μια συγκεκριμένη ώρα, το σώμα σου αρχίζει σιγά σιγά να γνωρίζει πότε μπορεί να χαλαρώνει και να αποφορτίζεται από το στρες της ημέρας κι έτσι εκδηλώνει τα σημάδια της νύστας. Ακολουθώντας ένα συκεκριμένο πρόγραμμα -ακόμα και τα Σαββατοκύριακα- βοηθάς τον οργανισμό σου να μπαίνει σε mood για ύπνο πολύ πιο εύκολα.