Ο χειμώνας μπορεί να άργησε να μας χτυπήσει την πόρτα αλλά έκανε δυναμικά την εμφάνισή του. Ανάλαβε δράση και κάνε αυτόν το χειμώνα τον πιο χαρούμενο που έζησες ποτέ από άποψη υγείας, fitness και προσωπικής ζωής!
Μείνε σε φόρμα
#1. Δοκίμασε τη γυμναστική της πυραμίδας
Αυτό που κάνεις ουσιαστικά, είναι να διαλέξεις 5 ή 6 ασκήσεις οι οποίες θα είναι πιο έντονες. Διάλεξε αυτές που θες και όσο περνάει η ώρα, φρόντισε να ελαττώνεις τη διάρκεια και την απόστασή τους. Για παράδειγμα, αντί να τρέχεις με σταθερό ρυθμό κάλυψε την απόσταση που θες μεταβάλλοντας το ρυθμό. Αρχικά τρέξε με ταχύτητα 0,8 χμ/ ανά ώρα. μετά 0,5, κατόπιν 0,2 ή 0,1 και στο ενδιάμεσο κάνε διαλείμματα στα οποία απλά θα περπατάς γρήγορα ή θα κάνεις χαλαρό jogging. Η ώρα στην οποία θα χαλαρώνεις θα πρέπει να μειώνεται όσο μειώνεται και η δυναμική των ξεσπασμάτων. Κάθε φορά εξασκήσου όσο πιο δυναμικά μπορείς για όσο περισσότερο χρόνο μπορείς.
#2. Μάθε προς τα που φυσάει ο άνεμος
Οι ειδικοί του τρεξίματος σε ανοιχτούς χώρους πιστεύουν πως μπορείς να διατηρήσεις τη θερμότητά σου αν καταφέρεις να τρέχεις με τη φορά που φυσά ο άνεμος. Αυτό συμβαίνει γιατί όσο τρέχεις με την κατεύθυνση του ανέμου, ο ιδρώτας στο σώμα σου εξατμίζεται γρήγορα κι έτσι δεν κρυώνεις παραπάνω. Όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσο αισθάνεσαι το κρύο να διαπερνά το σώμα σου, οπότε είναι καλύτερο να τρέχεις κόντρα στον άνεμο, μόνο όταν ξεκινάς να ασκείσαι και είσαι ακόμα στεγνή.
#3. Άφησε τα γάντια σου
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ, στις ΗΠΑ, τα κρύα χέρια σε βοηθούν να γυμνάζεσαι 50% παραπάνω κι αυτό γιατί όταν ζεσταίνονται, οι μυς κουράζονται υπερβολικά αλλά αν αφήσεις τις παλάμες σου χωρίς γάντια, η θερμοκρασία θα απελευθερωθεί. Φόρεσέ τα μέχρι να ζεσταθείς και ξεφορτώσου τα μετά!
#4. Η γυμναστική το χειμώνα είναι πιο εύκολη
Παρόλο που τα κρύα πρωινά σε κάνουν να θέλεις να χουχουλιάζεις για ώρες στο κρεβάτι σου, τα νέα που σου έχουμε θα σε συγκλονίσουν. Η άσκηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όχι μόνο τονώνει το πεσμένο ανοσοποιητικό σου σύστημα αλλά έρευνες έδειξαν πως αυτή η ελαφρώς χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος που έχεις την εποχή αυτή, κάνει την άσκηση ευκολότερη για σένα.
#5. Διατήρησε τη σχέση σου
Αγόρασε βιταμίνη C
Μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις τις ιώσεις και ταυτόχρονα να δώσει την ώθηση που λείπει στην σεξουαλική σας ζωή. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τριερ ανακάλυψαν πως τα άτομα που έπαιρναν βιταμίνη C έκαναν 68% περισσότερο σεξ πιθανότατα επειδή η εν λόγω βιταμίνη ενισχύει την έκκριση της ορμόνης του έρωτα, της οξιτοκίνης.
Πέταξε το αντιηλιακό σου
Το φως το ήλιου, βοηθά στην παραγωγή τεστοστερόνης. Δεν αποτελεί έκπληξη λοιπόν που Δανοί ερευνητές ανακάλυψαν πως τα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες είναι αυξημένη τους μήνες του χειμώνα. Βγες στον ήλιο (όχι πάνω από 15 με 20 λεπτά) χωρίς αντιηλιακό καθημερινά για να ανεβάσεις την πεσμένη σου λίμπιντο.
Οι ταινίες κάνουν θαύματα με τις ορμόνες σου
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να περάσεις μια κρύα χειμωνιάτικη νύχτα παρά κουρνιάζοντας στην αγκαλιά του καλού σου και παρακολουθώντας ένα dvd. Μάλιστα, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσαν πως οι ρομαντικές ταινίες μειώνουν την τεστοστερόνη στους άντρες αλλά αυξάνουν την ορμόνη προγεστερόνη που μπορεί να μεταμορφώσει τα αρσενικά σε ρομαντικά πλάσματα.
Σώσε τη δίαιτά σου
Τρώγε μανιτάρια
Η κατανάλωση μανιταριών αυξάνει την ικανότητα αναγέννησης των κυττάρων ενώ αν αντικαταστήσεις το κρέας με μανιτάρια στα γεύματα που κάνεις, μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου στην απώλεια βάρους.
Πες ναι στη ρέγκα
Η βιταμίνη D ανεβάζει την άμυνα του ανοσοποιητικού σου συστήματος και σε βοηθά να καταπολεμήσεις την κατάθλιψη που προκαλεί ο χειμώνας. Δυστυχώς, η καλύτερη πηγή βιταμίνης D που έχουμε είναι το φως του ήλιου, το οποίο δεν απολαμβάνουμε όσο θα θέλαμε το χειμώνα. Μπορείς όμως να δοκιμάσεις τη ρέγκα, που σου προσφέρει τη διπλάσια ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεσαι καθημερινά ανά 100 γραμμάρια του ιδιαίτερου αυτού ψαριού.
Άσε τις δίαιτες με λίγους υδατάνθρακες
Όσο πέφτουν τα επίπεδα της σεροτονίνης στο αίμα, η εμφάνιση της εποχικής κατάθλιψης γίνεται πιο επικίνδυνη. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να κόψεις τις πολλές θερμίδες και τους υδατάνθρακες όχι όμως σε καθημερινή βάση αλλά κάθε δεύτερη μέρα. Έτσι, είναι πιο εύκολο να τηρήσεις τη δίαιτα, να μην αισθάνεσαι καταπίεση και να διατηρήσεις το μεταβολισμό σου σε σωστή τροχιά.
Προστάτεψε την υγεία σου
Έχε μαζί σου το δικό σου στυλό
Τα στυλό μπορούν να παγιδεύσουν πολλά μικρόβια, υποστηρίζει ο δρ. Neil Schacher, συγγραφέας του βιβλίου "The Good Doctor's Guide to Colds and Flu". Αγόρασε και χρησιμοποίησε μόνο το δικό σου στυλό και μην το δανείζεις σε άλλους συναδέλφους στο γραφείο.
Η γλυκύρριζα τονώνει την άμυνά σου!
Σε δοκιμές που έγιναν στην Αμερική, τόσο η γλυκύρριζα όσο και η εχινάκεια τονώνει τα λεμφοκύτταρα που μπορούν να εξολοθρεύσουν βακτήρια και ιώσεις.
Κράτα γερά συναισθηματικά!
Αγόρασε ένα αποσυμφορητικό μύτης
Είναι πιο πιθανό να να είσαι δυστυχισμένη αν συνεχίζεις να αναπνέεις από το στόμα. Η αναπνοή από τη μύτη μειώνει τη θερμοκρασία του αίματος που φτάνει στο κέντρο του εγκεφάλου. Και υπάρχουν ευρήματα που πιστοποιούν πως το γεγονός αυτό οδηγεί στη δημιουργία θετικών συναισθημάτων, υποστηρίζει ο Daniel Mclntosh του Πανεπιστημίου του Ντένβερ στις ΗΠΑ!
Πέτα τους on line φίλους σου
Πρόσφατη έρευνα έδειξε πως η επανειλημμένη ανανέωση της κατάστασης των φίλων σου στο διαδίκτυο, από το αν έχουν σχέση ή το πως νιώθουν αυτή τη στιγμή, κάνει τη ζωή σου να μοιάζει ανούσια και βαρετή.